Những mẹo giảm cân bạn nên áp dụng ngay

Hồng Nhật (Theo webmd) |

Giảm cân là một quá trình lâu dài và cần có phương pháp phù hợp mới có thể đem lại cho bạn hiệu quả tốt nhất.

Chú trọng giấc ngủ

Có thể bạn không biết, nhưng giấc ngủ có ảnh hưởng lớn đến cân nặng. Một nghiên cứu tại Hoa Kỳ cho thấy, những người đi ngủ muộn vào buổi tối và dậy muộn vào buổi sáng sẽ nạp nhiều calo hơn. Họ cũng có xu hướng có chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) cao hơn.

Ngoài ra, những người ngủ ít hơn 7 tiếng có nhiều khả năng bị thừa cân.

Cân bằng các chỉ số của cơ thể

Bạn nên kiểm soát và giữ cho mọi chỉ số trong cơ thể ở mức phù hợp. Để đánh bại sự lo âu và căng thẳng, bạn có thể thử đi bộ 20 phút mỗi ngày, ngủ thêm 1 giờ vào buổi tối.

Đặt mục tiêu giảm 5%- 10% trọng lượng cơ thể

Bạn nên đặt ra mục tiêu giảm 5% -10% trọng lượng hiện tại của bạn và thực hiện chúng một cách nghiêm túc. Điều này còn có tác động tích cực tới chỉ số huyết áp, cholesterol và lượng đường của bạn.

Tập thể dục

Khi tập thể dục, bạn cần thay đổi cả thói quen ăn uống. Việc tiêu thụ ít calo sẽ dễ dàng hơn là đốt cháy nhiều calo trong quá trình tập luyện. Mỗi ngày bạn nên vận động từ nửa tiếng đến một giờ, kết hợp với bài tập tăng cường để hình thành khối lượng cơ.

Chế độ ăn lành mạnh

Lên kế hoạch ăn uống khoa học là mẹo giảm cân hiệu quả cho bạn. Đồ họa: Hồng Nhật
Lên kế hoạch ăn uống khoa học là mẹo giảm cân hiệu quả cho bạn. Đồ họa: Hồng Nhật

Bạn nên tập trung vào một mô hình ăn uống lành mạnh như ít chất béo, ít đường, ít carb, nhiều protein. Thay vì cố gắng tránh xa nhóm thực phẩm “xấu”, bạn chỉ cần tăng cường ăn những thứ tốt từ 80% - 90% mỗi ngày như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, hải sản, thịt nạc và các loại hạt.

Theo dõi chỉ số BMI

Theo dõi chỉ số BIM của cơ thể thường xuyên. Đồ họa: Hồng Nhật
Theo dõi chỉ số BIM của cơ thể thường xuyên. Đồ họa: Hồng Nhật

Các bác sĩ định nghĩa béo phì là khi bạn có chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) từ 30 trở lên. Bên cạnh đó, những người có số đo vòng eo trên 101.6 cm (đối với nam) và 88.9 cm (đối với nữ) sẽ có nhiều khả năng mắc bệnh tim hơn.

Hạn chế chất béo xấu

Chất béo không bão hòa như trong cá béo, dầu thực vật, quả hạch và hạt là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn có thể thay thế các chất béo không lành mạnh bằng các loại thực phẩm như cá hồi, cá thu, thịt gà bỏ da,…

Hồng Nhật (Theo webmd)
TIN LIÊN QUAN

Những "siêu thực phẩm" là lựa chọn tốt nhất cho việc giảm cân

Sỹ Công (Theo Healthline) |

Dưới đây là danh sách các "siêu thực phẩm" tốt nhất để giảm cân. Những loại thực phẩm này cùng với công dụng của nó đều đã được khoa học chứng minh. Các loại thực phẩm này được liệt kê trên chuyên trang sức khỏe Healthline, Hoa Kỳ.

Lời khuyên để giảm cân bằng phương pháp nhịn ăn gián đoạn an toàn

Minh Ánh (Theo healthline) |

Nhịn ăn gián đoạn là một phương pháp giảm cân bao gồm hình thức nhịn ăn hoàn toàn, hoặc hạn chế lượng thức ăn tiêu thụ trong một khoảng thời gian nhất định. Tuy nhiên nhịn ăn có thể nguy hiểm nếu không được thực hiện đúng cách.

5 loại trái cây giúp bạn giảm cân nhanh nhất

KIM ANH (THEO EATTHIS.COM) |

Trái cây không chỉ cung cấp vitamin cho cơ thể còn giúp ngăn cản hấp thụ chất béo vào cơ thể. Giảm cân bằng trái cây là cách giảm cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe nhất.

Giờ thứ 9: Người hàng xóm kỳ lạ (Phần 1)

Nhóm PV |

Giờ thứ 9 ” hôm nay xin gửi tới quý vị một câu chuyện về tình mẫu tử sâu sắc. Một câu chuyện có lẽ không mới, không lạ và khó tin nhưng chúng tôi tin chắc rằng câu chuyện sẽ để lại trong quý vị những xúc cảm khó quên. Chương trình Giờ thứ 9 do NSND Khải Hưng là đạo diễn. Giọng đọc: NSND Minh Hoà – NSƯT Phú Thăng. Âm nhạc: Xuân Phương. Bạn đang có những câu chuyện riêng muốn chia sẻ với độc giả của Báo Lao Động? Hãy liên hệ với chúng tôi qua địa chỉ email: media@laodong.vn.


Chứng khoán: Thị trường bùng nổ, chiến lược giao dịch nên theo xu hướng

Thế Lâm |

Theo Công ty chứng khoán Ngân hàng Đông Á (DAS), sau phiên giao dịch hôm qua (24.5) phát tín hiệu tích cực và thoát đáy, phiên ngày 25.5, thị trường có phiên giao dịch bùng nổ, cổ phiếu tăng giá đi kèm thanh khoản tăng trên hầu hết nhóm ngành, củng cố niềm tin cho nhà đầu tư.

Lùm xùm nhập siêu xe biếu tặng: Xử lý nghiêm, không bao che nếu có sai phạm

ANH HUY |

Tại buổi họp báo chiều 25.5 về “Công tác quản lý đối với việc nhập khẩu xe dưới dạng quà biếu tặng”, Tổng cục Hải quan cho biết nếu phát hiện sai phạm trong việc cấp phép nhập khẩu và thực hiện thủ tục hải quan đối với xe ôtô nhập khẩu dưới dạng quà biếu tặng thì sẽ xử lý nghiêm, không bao che.

Giá nhu yếu phẩm tăng, lương công nhân khó có thể đảm bảo cuộc sống

Minh Hương |

Phó Chủ tịch Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam Ngọ Duy Hiểu đã ký văn bản số 4130/TLĐ-TG về việc tổng hợp kiến nghị của công nhân lao động với Đảng, Nhà nước tại Chương trình Thủ tướng gặp gỡ, đối thoại với công nhân lao động được dự kiến tổ chức nhân dịp Tháng Công nhân năm 2022. Theo ghi nhận của phóng viên, nhiều kiến nghị của công nhân đều mong muốn các cơ quan chức năng  có biện pháp bình ổn giá thị trường.

Thủ đoạn khủng bố gây khiếp đảm của đường dây cho vay lãi nặng 2.190%/năm

Việt Dũng |

Hà Nội - Khi con nợ không trả được tiền vay vì lãi suất "cắt cổ", những đối tượng trong đường dây cho vay lãi nặng tìm đến bạn bè, người thân của họ, dùng mọi thủ đoạn khủng bố gây nỗi khiếp đảm cho nạn nhận.

Những "siêu thực phẩm" là lựa chọn tốt nhất cho việc giảm cân

Sỹ Công (Theo Healthline) |

Dưới đây là danh sách các "siêu thực phẩm" tốt nhất để giảm cân. Những loại thực phẩm này cùng với công dụng của nó đều đã được khoa học chứng minh. Các loại thực phẩm này được liệt kê trên chuyên trang sức khỏe Healthline, Hoa Kỳ.

Lời khuyên để giảm cân bằng phương pháp nhịn ăn gián đoạn an toàn

Minh Ánh (Theo healthline) |

Nhịn ăn gián đoạn là một phương pháp giảm cân bao gồm hình thức nhịn ăn hoàn toàn, hoặc hạn chế lượng thức ăn tiêu thụ trong một khoảng thời gian nhất định. Tuy nhiên nhịn ăn có thể nguy hiểm nếu không được thực hiện đúng cách.

5 loại trái cây giúp bạn giảm cân nhanh nhất

KIM ANH (THEO EATTHIS.COM) |

Trái cây không chỉ cung cấp vitamin cho cơ thể còn giúp ngăn cản hấp thụ chất béo vào cơ thể. Giảm cân bằng trái cây là cách giảm cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe nhất.