Những mẹo để tập luyện an toàn dưới trời nắng nóng

Doãn Hằng (THEO DR.AXE) |

Theo Dr.Axe, tập luyện dưới trời nắng nóng có thể làm mất nước và kiệt sức. Dưới đây là những mẹo giúp bạn tập luyện an toàn dưới trời nắng nóng.

Bổ sung nước

Tập luyện dưới trời nắng nóng sẽ làm cơ thể đổ mồ hôi, gây ra tình trạng mất nước. Do đó, cung cấp đủ nước cho cơ thể là điều quan trọng khi tập luyện dưới trời nắng nóng.

Bên cạnh việc uống nước, có thể ăn các loại thực phẩm nhiều nước và giúp khôi phục sự cân bằng điện giải như nước dừa, dưa hấu, dưa chuột, cần tây, trái cây họ cam quýt và cà rốt.

Chọn thời điểm tập luyện

Khi tập thể dục ngoài trời, nên chọn các thời điểm mát mẻ hơn để ánh nắng mặt trời không làm tổn hại da và làm cơ thể mất sức. Có thể tập luyện vào sáng sớm và chiều muộn để đạt hiệu quả cao hơn.

Mặc quần áo nhẹ

Tránh mặc quần áo tối màu khi tập thể dục dưới trời nắng nóng. Thay vào đó, có thể chọn quần áo màu trắng hoặc các màu sáng. Bên cạnh đó, quần áo mỏng nhẹ và có tính thấm hút cao có thể  thoát mồ hôi tốt hơn, giúp cơ thể khô ráo, đốt cháy được nhiều calo hơn.

Mang theo một túi đá

Khi tập luyện dưới trời nắng nóng, có thể mang theo một túi nước đá đặt vào sau cổ để giúp cơ thể hạ nhiệt. Ngoài ra, có thể thay túi nước đá bằng khăn lạnh để giảm bớt cơn nóng.

Doãn Hằng (THEO DR.AXE)
TIN LIÊN QUAN

5 phút tập luyện mỗi ngày giúp giảm đau mỏi cổ

Dương Anh (Theo Brightside) |

Đau mỏi cổ là chứng bệnh xuất hiện thường xuyên khi phải ngồi làm việc quá lâu. Brightside đã chỉ ra những bài tập giúp giảm đau mỏi cổ, chỉ với 5 phút mỗi ngày.

Một số mẹo giữ vững tinh thần quyết tâm tập luyện mỗi ngày

Vũ Ngọc (Theo nguồn Daily Mail) |

Không phải ai cũng có thể duy trì và bền bỉ tập luyện hàng ngày, vì thế một số mẹo dưới đây sẽ giúp người tập có thêm sự hứng thú, kiên trì với những mục tiêu đề ra.

7 sai lầm khi tập luyện không giúp bạn có được thân hình mơ ước

BẠCH CÚC (THEO BRIGHTSITE) |

Những lỗi điển hình sau đây mà nhiều người mắc phải khiến cho việc tập luyện không được như mong đợi.

PODCAST: Giờ thứ 9 – Sự giả dối mà tôi căm ghét (phần 1)

Nhóm PV |

Giờ thứ 9 - Ngoại tình, ly hôn - câu chuyện không có gì mới và khá phổ biến trong xã hội hiện nay. Thật đáng buồn khi có nhiều người cho rằng, việc này rất bình thường, nó là xu hướng tự do của xã hội hiện đại, không phải thời phong kiến nên không cần câu nệ về điều tiếng, cũng không nên quy kết đẩy lên tầm vi phạm đạo đức, nhân cách hay cái gì đó quá nặng nề.

Hà Nội: Toàn cảnh bãi rác Xuân Sơn sau lo ngại xảy ra sự cố môi trường

Tô Thế - Cát Tường |

Hà Nội - Lo ngại sự cố môi trường có thể xảy ra khi khu vực lưu chứa nước rỉ rác sắp hết, Công ty TNHH MTV Môi trường Đô thị Hà Nội (Urenco) đã tạm dừng hoạt động của Khu xử lý chất thải rắn Xuân Sơn (bãi rác Xuân Sơn).

Dự báo diễn biến thời tiết đáng chú ý nhất trong một tháng tới

AN AN |

Trung tâm Dự báo Khí tượng Thuỷ văn Quốc gia đã đưa ra dự báo xu thế thời tiết đặc biệt trong vòng một tháng tới (tức từ nay đến ngày 20.7). Theo đó, trong khoảng thời kỳ giữa và cuối tháng 7 khả năng xuất hiện xoáy thuận nhiệt đới. 

Độc đáo mô hình nuôi cua biển trong hộp nhựa ở Ninh Bình

NGUYỄN TRƯỜNG |

Ninh Bình - Trong khi mô hình nuôi cua biển trong nhà còn khá mới lạ ở Việt Nam thì tại Ninh Bình đã xuất hiện những mô hình nuôi cua biển trong nhà, trong hộp nhựa mang lại hiệu quả kinh tế cao.

Quốc hội chốt chi hơn 85.000 tỉ đồng làm 112 km đường Vành đai 4

PHẠM ĐÔNG |

Chủ tịch Quốc hội Vương Đình Huệ đã ký ban hành Nghị quyết số 56/2022/QH15 về chủ trương đầu tư Dự án đầu tư xây dựng đường Vành đai 4 - Vùng Thủ đô Hà Nội.

5 phút tập luyện mỗi ngày giúp giảm đau mỏi cổ

Dương Anh (Theo Brightside) |

Đau mỏi cổ là chứng bệnh xuất hiện thường xuyên khi phải ngồi làm việc quá lâu. Brightside đã chỉ ra những bài tập giúp giảm đau mỏi cổ, chỉ với 5 phút mỗi ngày.

Một số mẹo giữ vững tinh thần quyết tâm tập luyện mỗi ngày

Vũ Ngọc (Theo nguồn Daily Mail) |

Không phải ai cũng có thể duy trì và bền bỉ tập luyện hàng ngày, vì thế một số mẹo dưới đây sẽ giúp người tập có thêm sự hứng thú, kiên trì với những mục tiêu đề ra.

7 sai lầm khi tập luyện không giúp bạn có được thân hình mơ ước

BẠCH CÚC (THEO BRIGHTSITE) |

Những lỗi điển hình sau đây mà nhiều người mắc phải khiến cho việc tập luyện không được như mong đợi.