Những lý do khiến bạn luôn mệt mỏi

Quang Minh |

Mệt mỏi là một triệu chứng phổ biến của một số tình trạng và bệnh nghiêm trọng, nhưng hầu hết các trường hợp, nó là do các yếu tố lối sống đơn giản gây ra.

Tiêu thụ quá nhiều carb

Carbohydrat có thể là một nguồn năng lượng nhanh chóng. Khi ăn chúng, cơ thể sẽ phân hủy chúng thành đường, có thể được sử dụng để làm nhiên liệu. Tuy nhiên, ăn quá nhiều carb tinh chế thực sự có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày.

Khi bạn tiêu thụ đường và tinh bột đã qua chế biến, chúng sẽ khiến lượng đường trong máu tăng lên nhanh chóng. Điều này báo hiệu tuyến tụy sản xuất một lượng lớn insulin để đưa đường ra khỏi máu và vào tế bào.

Lượng đường trong máu tăng vọt - và giảm sau đó - có thể khiến cơ thể cảm thấy kiệt sức. Thèm ăn năng lượng nhanh chóng, sau đó, theo bản năng, bạn lại tìm đến một khẩu phần carb tinh chế khác, điều này có thể dẫn đến một vòng luẩn quẩn.

Để giữ mức năng lượng ổn định, hãy thay thế đường và carb tinh chế bằng thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như rau và các loại đậu.

Ít vận động

Ít vận động có thể dẫn đến mệt mỏi ở những người khỏe mạnh, cũng như những người mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính hoặc các vấn đề sức khỏe khác. Hoạt động nhiều hơn có thể giúp tăng cường mức năng lượng, giúp bạn ít cảm thấy mệt mỏi hơn.

Giấc ngủ không đủ chất lượng

Ngủ không đủ giấc hoặc chất lượng kém là nguyên nhân phổ biến của mệt mỏi. Ngủ nhiều giờ liên tục cho phép cơ thể và não bộ của bạn được "sạc lại", cho phép bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng trong ngày mới.

Ngủ không đúng lúc

Ngoài việc ngủ không đủ giấc, ngủ không đúng giờ có thể làm giảm năng lượng. Ngủ nhiều vào ban ngày thay vì ban đêm làm gián đoạn nhịp sinh học của cơ thể.

Tuy nhiên, nếu công việc liên quan đến việc làm theo ca, hãy có những chiến lược để đào tạo lại đồng hồ cơ thể, giúp cải thiện mức năng lượng.

Nhạy cảm với thực phẩm

Không dung nạp thực phẩm có thể gây ra mệt mỏi hoặc mức năng lượng thấp. Tuân theo chế độ ăn kiêng, loại bỏ thực phẩm có thể giúp xác định bạn nhạy cảm với thực phẩm nào.

Không ăn đủ calo và protein

Cơ thể bạn cần một lượng calo tối thiểu để thực hiện các chức năng hàng ngày. Tiêu thụ quá ít calo có thể dẫn đến mệt mỏi và khó đáp ứng nhu cầu chất dinh dưỡng.

Ngoài ra, tiêu thụ không đủ protein cũng có thể khiến bạn cảm thấy uể oải. Tiêu thụ đủ protein là điều quan trọng để duy trì sự trao đổi chất của bạn và ngăn ngừa mệt mỏi.

Quang Minh
TIN LIÊN QUAN

“Niềm hứng thú được biết lớn lao hơn sự mệt mỏi!”

Cao Hải Giang (thực hiện) |

Nhà văn Nguyễn Vĩnh Nguyên (sinh năm 1979) có tới 5 đầu sách viết về Đà Lạt, gồm bộ ba biên khảo “Đà Lạt, một thời hương xa” (2016), “Đà Lạt, bên dưới sương mù” (2019), “Đà Lạt, những cuộc gặp gỡ” (2020), tiểu thuyết “Ký ức của ký ức” (2019) và trước đó là tản văn “Với Đà Lạt ai cũng là lữ khách” (2014)...

Đóng góp không mệt mỏi của cán bộ y tế tỉnh Bình Dương

Đình Trọng |

Bình Dương là tỉnh phát triển công nghiệp (khoảng 1,3 triệu lao động), cho đến nay tỉnh đang kiểm soát tốt tình hình dịch bệnh bảo đảm sản xuất ổn định và sức khỏe cho người lao động. Có được kết quả đáng khích lệ này đó là nhờ sự đóng góp không biết mệt mỏi tất cả các lực lượng, nhất là những cán bộ y tế ở tuyến đầu chống dịch COVID-19.

5 thực phẩm giúp cải thiện triệu chứng đau nửa đầu hiệu quả

Tuệ Nghi (T/H) |

Chứng bệnh đau nửa đầu giống như "vị khách không mời mà đến". Bên cạnh việc dùng thuốc, bổ sung 5 loại thực phẩm sau đây sẽ giúp bạn cải thiện chứng đau nửa đầu khó chịu này.

Nhìn lại diễn biến vụ bé trai rơi xuống trụ bê tông ở Đồng Tháp

Bảo Bình - Dương Anh |

Liên quan vụ bé trai rơi xuống trụ bê tông ở Đồng Tháp, sau hơn nửa tháng tìm kiếm, lực lượng cứu hộ đã đưa được đoạn cọc thứ nhất (dài 12m) trong số 3 đoạn của cọc bêtông lên mặt đất và đang tiến hành các bước cứu hộ tiếp theo.

Khoảnh khắc AFF Cup: Khép lại hành trình của ông Park Hang-seo

NHÓM PV |

Bản tin Khoảnh khắc AFF Cup ngày 17.1. AFF Cup 2022 kết thúc, khép lại hành trình của huấn luyện viên Park Hang-seo với bóng đá Việt Nam.

Khởi tố Giám đốc Trung tâm đăng kiểm duy nhất ở Hòa Bình

PV |

Hoà Bình - Cơ quan công an vừa khởi tố các bị can liên quan đến vụ án “Nhận hối lộ” xảy ra tại Trung tâm đăng kiểm xe cơ giới 28-01S thuộc Sở Giao thông vận tải Hòa Bình.

Rung lắc thượng tầng tại Eximbank: Thập kỷ rối ren chưa kết thúc

Đức Mạnh |

Cơ cấu thượng tầng tại Ngân hàng Eximbank đã có nhiều biến động mạnh. Cổ đông ngoại gắn bó 16 năm đã chuyển nhà, thế chân bởi nhân tố bí ẩn liên quan đến Tập đoàn Bamboo Capital.

Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam đã có nhiều giải pháp hỗ trợ người lao động mất việc

PHƯƠNG NGÂN - CHÂN PHÚC |

TPHCM - Tại LĐLĐ quận Bình Thạnh, sáng ngày 17.1, ông Trần Thanh Hải - Phó Chủ tịch Thường trực Tổng LĐLĐ Việt Nam đã đến thăm, động viên và trao quà Tết cho người lao động có hoàn cảnh khó khăn đang làm việc trên địa bàn. Đồng thời, ông Trần Thanh Hải cũng đã thông tin một số giải pháp nhằm hỗ trợ người lao động bị mất việc, giảm việc.

“Niềm hứng thú được biết lớn lao hơn sự mệt mỏi!”

Cao Hải Giang (thực hiện) |

Nhà văn Nguyễn Vĩnh Nguyên (sinh năm 1979) có tới 5 đầu sách viết về Đà Lạt, gồm bộ ba biên khảo “Đà Lạt, một thời hương xa” (2016), “Đà Lạt, bên dưới sương mù” (2019), “Đà Lạt, những cuộc gặp gỡ” (2020), tiểu thuyết “Ký ức của ký ức” (2019) và trước đó là tản văn “Với Đà Lạt ai cũng là lữ khách” (2014)...

Đóng góp không mệt mỏi của cán bộ y tế tỉnh Bình Dương

Đình Trọng |

Bình Dương là tỉnh phát triển công nghiệp (khoảng 1,3 triệu lao động), cho đến nay tỉnh đang kiểm soát tốt tình hình dịch bệnh bảo đảm sản xuất ổn định và sức khỏe cho người lao động. Có được kết quả đáng khích lệ này đó là nhờ sự đóng góp không biết mệt mỏi tất cả các lực lượng, nhất là những cán bộ y tế ở tuyến đầu chống dịch COVID-19.

5 thực phẩm giúp cải thiện triệu chứng đau nửa đầu hiệu quả

Tuệ Nghi (T/H) |

Chứng bệnh đau nửa đầu giống như "vị khách không mời mà đến". Bên cạnh việc dùng thuốc, bổ sung 5 loại thực phẩm sau đây sẽ giúp bạn cải thiện chứng đau nửa đầu khó chịu này.