Dưới đây là một số lựa chọn để giữ có thật nhiều sữa mẹ, tốt cho sức khoẻ và tâm trạng của bạn luôn dễ chịu.
Nước
Theo Mayo Clinic, bạn nên uống nhiều nước hơn bình thường khi cho con bú. Trung bình chúng ta nên uống 8 cốc nước mỗi ngày để duy trì các chức năng thường xuyên. Cơ thể cần nhiều nước hơn khi bạn đang cho con bú, vì vậy các chuyên gia khuyên bạn nên uống khoảng 13 cốc hoặc 3,1 lít mỗi ngày.
Nước hoa quả
Chúng tôi biết, nước có thể gây nhàm chán vì nó không thực sự có bất kỳ hương vị nào - hãy thử dành một chút thời gian để có được những ly nước thơm mát theo ý của bạn.
Nước hoa quả sẽ giúp bạn thỏa mãn cơn thèm đồ uống ngọt mà không cần thêm đường vào chế độ ăn uống. Chỉ cần đổ khoảng 1/3 trái cây và 2/3 đá vào bình, sau đó đổ đầy nước vào bình. Dưa chuột và dưa lê, dâu tây và dưa hấu, mâm xôi và chanh… bạn có thể kết hợp chúng với nhau. Để nhanh được uống, hãy khuấy bình đựng, nếu không hãy để bình trong tủ lạnh qua đêm.
Seltzer
Seltzer là loại nước đã được cacbon hóa. Seltzer có thể được sử dụng để thay thế cho soda khi pha chế cocktail.
Seltzer là một cách tuyệt vời để bạn có được thức uống sủi bọt không chứa caffeine mà không cần bất kỳ chất phụ gia nào. Seltzer có thể được tìm thấy với hương vị đơn giản, hoặc thậm chí với các hương vị ưa thích như việt quất - chanh hoặc lựu.
Trà thảo mộc
Trà thảo mộc có thể giúp bạn thấy nhẹ nhàng và ngon miệng. Bạn cần biết loại thảo mộc nào có trong trà của bạn vì một số loại thảo mộc được sử dụng làm thuốc để giảm nguồn cung cấp khi cai sữa (bạc hà và tía tô đất), và những loại khác như nhân sâm có thể gây hại cho cả mẹ và đứa bé.
Sữa hạnh nhân
Nhiều trẻ có vẻ quấy khóc thực sự phản ứng với sữa mẹ đã cho ăn. Theo kellymom.com, sữa là nguyên nhân số 1 gây ra các vấn đề đối với trẻ bú mẹ. Nếu bạn muốn hoặc cần cắt sữa nhưng vẫn muốn có sữa, sữa hạnh nhân là một sự thay thế tuyệt vời.
Sữa hạnh nhân có sẵn ở hầu hết các cửa hàng tạp hóa với đa dạng loại: vị ngọt, không đường, vani và mật ong. Bạn cũng có thể tự chế biến chỉ với hạnh nhân, nước và máy xay sinh tố tốc độ cao.
Nước ép trái cây
Bạn không muốn uống quá nhiều nước ép trái cây, nhưng một ly mỗi ngày sẽ bổ sung tốt cho chế độ ăn uống của bạn, giúp nhiều sữa. Chọn đồ uống 100% nước trái cây để tránh thêm đường hoặc si-rô. Tốt hơn hết, hãy mua một chiếc máy ép trái cây và tạo ra những loại nước trái cây lành mạnh hơn của riêng bạn.
Theo La Leche League liệt kê, cam, quýt là chất nhạy cảm phổ biến đối với trẻ bú mẹ, vì vậy nếu bạn thèm nước cam hoặc nước chanh, hãy để ý xem bé có phản ứng gì sau đó không.
Nước ép rau củ
Hỗn hợp nước ép rau củ có thể giúp bạn có thêm một số vitamin trong chế độ ăn uống của mình mà không tốn nhiều công sức. Tuy nhiên, hãy kiểm tra hàm lượng natri trong nước trái cây của bạn khi uống quá nhiều trong một lần.
Cân nhắc việc uống bia rượu
Bạn đã từng nghe ai đó nói rằng uống bia là một cách tuyệt vời để tăng cường cung cấp dưỡng chất cho cơ thể? Đó là theo quan điểm cũ. Mặc dù, theo một số nghiên cứu, uống rượu bia ở mức độ vừa phải có thể an toàn cho trẻ bú mẹ, tuy nhiên, các chuyên gia vẫn không cho phép điều này vì nó có thể gây mất nước cho mẹ. Uống rượu bia thực sự có thể làm giảm nguồn cung cấp sữa của bạn.
