Tập luyện thể dục thể thao hàng ngày
Việc kết hợp các bài tập rèn luyện sức mạnh vào thói quen tập luyện của bạn là rất quan trọng để xây dựng khối lượng cơ nạc. Tập trung vào các động tác kết hợp như squats, deadlifts, bench press và row, giúp tác động đồng thời nhiều nhóm cơ và giúp phát triển cơ hiệu quả.
Việc kết hợp tập thể dục tim mạch có thể hỗ trợ giảm cân và cải thiện thể lực tổng thể. Tham gia các hoạt động như chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc đi bộ nhanh ít nhất mỗi tuần để tăng cường đốt cháy calo và sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, các bài tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) có thể tối đa hóa mức tiêu thụ calo trong thời gian ngắn hơn.
Ưu tiên phục hồi
Mọi nỗ lực của bạn trong phòng tập sẽ không mang lại thành công như mong đợi trong việc giảm cân và tăng cơ nếu bạn không ưu tiên phục hồi. Giấc ngủ chất lượng rất quan trọng để giảm cân, phục hồi cơ bắp và sức khỏe tổng thể.
Đặt mục tiêu ngủ từ 8 - 9 tiếng không bị gián đoạn mỗi đêm để hỗ trợ chức năng hormone tối ưu, bao gồm cả những chất liên quan đến quá trình trao đổi chất và phục hồi cơ. Thiết lập một lịch trình ngủ nhất quán, tạo thói quen đi ngủ thư giãn có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và tạo điều kiện thuận lợi cho nỗ lực giảm cân và giữ cơ bắp của bạn săn chắc.
Bổ sung nhiều nước
Hydrat hóa đóng một vai trò quan trọng trong cả việc giảm cân và giữ cơ bắp săn chắc. Uống đủ nước mỗi ngày sẽ hỗ trợ các chức năng cơ thể tối ưu và giúp duy trì cơ cũng như hiệu suất trong quá trình tập luyện. Đặt mục tiêu uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
Ưu tiên chất đạm
Đảm bảo lượng protein đầy đủ là rất quan trọng để có cơ bắp săn chắc trong khi giảm cân. Thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, đậu phụ, đậu và sữa chua Hy Lạp có thể giúp bạn cảm thấy no và giảm khả năng ăn quá nhiều đồng thời cung cấp các axit amin thiết yếu cần thiết cho quá trình phát triển cơ bắp.
