Những loại vitamin phụ nữ sau tuổi 50 dễ thiếu hụt

NGỌC ÁNH (THEO HEALTHLINE) |

Sự thiếu hụt vitamin và khoáng chất ở phụ nữ sau tuổi 50, đặc biệt là phụ nữ mãn kinh là nguyên nhân của các bệnh nghiêm trọng như tiểu đường, Alzheimer, tim mạch...

Vitamin D

Vitamin D là loại vitamin tan trong chất béo, đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì mức canxi, sản xuất insulin và chức năng miễn dịch. Tình trạng thiếu vitamin D phổ biến với phụ nữ béo phì và phụ nữ sau tuổi 50. Một người khỏe mạnh ngoài 50 tuổi cần ít nhất từ 536 – 670 mg vitamin D/ngày.

Vitamin D chỉ được tìm thấy tự nhiên trong một số loại thực phẩm, bao gồm cá béo như cá hồi và gan bò.

Vitamin B12

B12 cần thiết cho hoạt động thần kinh, hoạt động sản xuất tế bào hồng cầu và DNA. Sự thiếu hụt loại vitamin này ở phụ nữ sau tuổi 50 có thể do chế độ ăn uống không đủ chất hoặc do các bệnh như bệnh tự miễn dịch và kém hấp thu.

Nếu không cung cấp đủ vitamin B12, bạn có thể gặp phải một số vấn đề về thần kinh như mệt mỏi và suy giảm chức năng nhận thức. Vitamin B12 có thể tìm thấy trong hải sản, thịt nội tạng, men dinh dưỡng, thịt bò, các sản phẩm từ sữa, trứng, thịt gà,…

Vitamin B9

Vitamin B9 hay axit folic là vitamin quan trọng hàng đầu đối với sức khỏe phụ nữ. Loại vitamin này cần thiết để sản xuất DNA, RNA, hồng cầu, protein và chất dẫn truyền thần kinh. Bên cạnh đó, nó còn có tác dụng ngăn ngừa bệnh tim mạch, huyết áp cao, trầm cảm, suy giảm trí nhớ và một số loại ung thư.

Sự thiếu hụt vitamin B12 có thể do chế độ ăn uống không đủ chất, tình trạng kém hấp thu,… 

Có thể dễ dàng bổ sung vitamin B9 từ một số loại thực phẩm quen thuộc như thịt nội tạng, rau bina, đậu, măng tây, cải Brussels, bơ, bông cải xanh, cải bẹ xanh, mầm lúa mì, …

Vitamin A

Vitamin A cần thiết cho thị lực khỏe mạnh và tăng cường chức năng miễn dịch. Phụ nữ bị xơ nang và phụ nữ ở các nước đang phát triển thường có nguy cơ thiếu vitamin A cao hơn.

Vitamin A có sẵn trong một số loại thực phẩm như nội tạng, pho mát, trứng, khoai lang, rau bina và cà rốt…

NGỌC ÁNH (THEO HEALTHLINE)
TIN LIÊN QUAN

6 thực phẩm khiến cơ thể nhanh đói hơn, dễ gây tăng cân

NGỌC ÁNH (THEO BRIGHTSIDE) |

Nhiều loại thực phẩm, ngay cả những loại tốt cho sức khỏe, lại thiếu một số protein hoặc chất xơ, vì vậy chúng thực sự khiến bạn cảm thấy đói. Brightside chỉ ra 6 món ăn khiến bạn thấy đói và gợi ý các món ăn thay thế.

4 loại vitamin nhất định phải bổ sung để phòng, chống đa xơ cứng

NGỌC ÁNH (THEO HEALTHLINE) |

Đa xơ cứng (MS) có thể gây ra các bệnh nguy hiểm như mất thị lực, cơ yếu, suy giảm trí tuệ... Healthline gợi ý 4 loại vitamin giúp giảm các triệu chứng của bệnh này. 

4 dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu vitamin K trầm trọng

NGỌC ÁNH (THEO THE HEALTHY) |

Theo The Healthy, khoảng 30% người trưởng thành thiếu một lượng lớn vitamin K, dẫn đến các vấn đề về tim mạch, xương khớp...

Đức từ chối cấp visa vào hộ chiếu Indonesia

Khánh Minh |

Đại sứ quán Đức thông báo từ chối cấp visa vào hộ chiếu Indonesia do thiếu chỗ ký tên.

Cắt "ngọn" nhà xây dựng trái phép lộ liễu khu đô thị triệu đô ở Hạ Long

Nguyễn Hùng |

Quảng Ninh - TP.Hạ Long yêu cầu phải tháo dỡ ngay trong hôm nay (15.8) đối với phần xây thêm trên mái của một căn shophouse ngay mặt biển tại Khu đô thị Bến Đoan, phường Hồng Gai, TP.Hạ Long. Tuy nhiên, việc xử lý một loạt các công trình vi phạm trật tự xây dựng khác tại các khu đô thị lớn ở Hạ Long vẫn rất chậm so với kế hoạch.

Màn ẩu đả giữa Conte và Tuchel, thứ gia vị đặc trưng của Derby London

VIỆT HÙNG |

Từ chuyên môn trên sân đến diễn biến ngoài đường pitch, trận Derby London giữa Chelsea và Tottenham đã để lại nhiều nét đặc trưng không thể lẫn lộn.

Công nhân nhà máy đóng tàu Nghệ An kêu cứu vì bị nợ lương 4 tháng

QUANG ĐẠI |

Nghệ An - Hàng chục công nhân Công ty Cơ khí đóng tàu Nghệ An khốn khổ vì 4 tháng liên tục bị nợ lương.

Giá vàng hôm nay 15.8: Bất ngờ sụt giảm, nguy cơ tiềm ẩn

Khương Duy |

Giá vàng bất ngờ quay đầu sụt giảm trong phiên đầu tuần. Giới chuyên gia nhận định giá vàng đang nhận được nhiều áp lực trong tuần.

6 thực phẩm khiến cơ thể nhanh đói hơn, dễ gây tăng cân

NGỌC ÁNH (THEO BRIGHTSIDE) |

Nhiều loại thực phẩm, ngay cả những loại tốt cho sức khỏe, lại thiếu một số protein hoặc chất xơ, vì vậy chúng thực sự khiến bạn cảm thấy đói. Brightside chỉ ra 6 món ăn khiến bạn thấy đói và gợi ý các món ăn thay thế.

4 loại vitamin nhất định phải bổ sung để phòng, chống đa xơ cứng

NGỌC ÁNH (THEO HEALTHLINE) |

Đa xơ cứng (MS) có thể gây ra các bệnh nguy hiểm như mất thị lực, cơ yếu, suy giảm trí tuệ... Healthline gợi ý 4 loại vitamin giúp giảm các triệu chứng của bệnh này. 

4 dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu vitamin K trầm trọng

NGỌC ÁNH (THEO THE HEALTHY) |

Theo The Healthy, khoảng 30% người trưởng thành thiếu một lượng lớn vitamin K, dẫn đến các vấn đề về tim mạch, xương khớp...