Những loại vitamin giúp kiểm soát triệu chứng trầm cảm

BẠCH CÚC (THEO HEALTHLINE) |

Ngoài việc tìm đến sự giúp đỡ của chuyên gia tâm lý, thì việc dung nạp các dưỡng chất như vitamin có lợi cũng giúp ích cho quá trình điều trị trầm cảm.

Dưới đây là những loại vitamin mà chúng ta nên ưu tiên dung nạp - ở cả dạng thực phẩm hoặc viên uống bổ sung - để có thể kiểm soát và điều trị hiệu quả các triệu chứng trầm cảm:

Vitamin D

Vitamin D được biết là tăng cường một số thụ thể trong não, qua đó giúp tăng cường nồng độ hoóc-môn mang lại cảm giác vui vẻ và phấn chấn tinh thần serotonin.

Khi nồng độ serotonin đạt mức tối ưu trong não, các triệu chứng trầm cảm sẽ giảm bớt. Ngoài cách bổ sung tự nhiên là phơi nắng, chúng ta cũng có thể bổ sung vitamin D từ các thực phẩm như lòng đỏ trứng, phô-mai, thịt bò, nước cam, cá, sữa đậu nành...

Vitamin B3

Vitamin B3 giúp tăng cường sản xuất serotonin trong não, nên có thể hỗ trợ điều trị trầm cảm. Một số thực phẩm cung cấp vitamin B3 gồm nấm, đậu phộng, đậu Hà Lan xanh, cá, thịt bò...

Vitamin B6

Nhờ có tác dụng tăng cường chức năng thần kinh và cũng giúp điều chỉnh tình trạng mất cân bằng nội tiết tố não, vitamin B6 có thể giúp làm giảm triệu chứng trầm cảm.

Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B6 như thịt heo, gà, cá, đậu, trứng, rau củ,... vào chế độ ăn uống hằng ngày có thể giúp bạn dung nạp hàm lượng vitamin B6 tối ưu.

 
Bổ sung những dưỡng chất như vitamin có lợi cũng giúp ích cho quá trình điều trị trầm cảm. Ảnh minh họa. Đồ họa: B.C

Vitamin B12

Dưỡng chất thiết yếu này có thể giúp ổn định tâm trạng, cải thiện năng lượng tinh thần và cũng giảm trầm cảm. Nguyên do là vì dưỡng chất này có thể duy trì hàm lượng khỏe mạnh các chất dẫn truyền thần kinh trong não.

Những nguồn cung dồi dào vitamin B12 là thịt, gan và thận gia cầm, động vật có vỏ (trai, hào, tôm, cua),... và các chế phẩm từ sữa.

Vitamin C

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng vitamin C có tác dụng đáng kể trong việc cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng trầm cảm chẳng hạn như thiếu tập trung.

Lợi ích này là do vitamin C có thể giữ cho các tế bào não trong trạng thái trẻ hóa. Các thực phẩm giàu vitamin C nhất gồm trái cây họ cam quýt, các loại quả mọng, bông cải trắng, bông cải xanh, cà chua, cải bó xôi,...

Vitamin E

Tiêu thụ vitamin E hằng ngày có thể làm giảm đáng kể mức độ trầm cảm, bởi vì dưỡng chất này có công dụng duy trì hàm lượng khỏe mạnh các chất dẫn truyền thần kinh trong não. Một số thực phẩm giàu vitamin E gồm đậu phộng, cá, dầu cá, hạt hướng dương, rau lá màu xanh đậm, hạnh nhân, dầu dừa.

BẠCH CÚC (THEO HEALTHLINE)
TIN LIÊN QUAN

Những lợi ích vàng của giấm làm từ nước dừa

BẠCH CÚC (THEO BOLDSKY) |

Giấm dừa chứa nhiều vitamin và khoáng chất như kali, vitamin C, vitamin B2,... giúp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Những thực phẩm giàu vitamin nhóm B

THANH NGỌC (THEO DR.AXE) |

Theo Dr.Axe, thực phẩm giàu vitamin nhóm B giúp tăng cường sức khỏe của tim mạch, cung cấp năng lượng và cải thiện tâm trạng.

Những loại vitamin giúp tăng cường miễn dịch

THANH NGỌC (THEO DR.AXE) |

Theo Dr.Axe, nhiều loại vitamin giúp tăng cường khả năng miễn dịch, chống lại nhiễm trùng, nhiễm khuẩn. Dưới đây là một số loại vitamin tăng cường miễn dịch.

Tra cứu điểm thi lớp 10 tại Hà Nội và các tỉnh thành

Tường Vân |

Lao Động cập nhật danh sách các địa phương công bố điểm thi lớp 10 năm học 2022 - 2023.

Hướng đi nào cho hơn 200 lao động buýt Bắc Hà trước nguy cơ thất nghiệp?

Tô Thế - Minh Hạnh |

Theo ông Nguyễn Hoàng Hải, Giám đốc Trung tâm Quản lý giao thông công cộng TP Hà Nội, phương án xử lý tối ưu nhất hiện nay là tìm một doanh nghiệp khác đảm nhận toàn bộ 5 tuyến buýt trợ giá mà Công ty Bắc Hà xin dừng.

Cách tính điểm xét tốt nghiệp THPT 2022

Trang Thiều |

Điểm xét tốt nghiệp trung học phổ thông (THPT) 2022 là điểm dùng để xét việc công nhận thí sinh hoàn tất về chương trình học cấp THPT theo quy chế mà Bộ Giáo dục và Đào tạo (GDĐT) ban hành. Đa phần các trường đại học hiện nay vẫn xét kết quả điểm thi tốt nghiệp THPT trong mùa tuyển sinh. 

Hơn 200 cán bộ, đoàn viên Công đoàn tham gia tiêm vaccine mũi 3, mũi 4

LƯƠNG HẠNH |

Hà Nội - Sáng 5.7, hơn 200 cán bộ, đoàn viên, người lao động tham gia tiêm vaccine mũi 3, mũi 4 phòng chống COVID-19 do Tổng Liên đoàn Lao động (LĐLĐ) Việt Nam phối hợp cùng Bộ Y tế tổ chức. 

Bí thư TPHCM: Nếu để dịch chồng dịch, nguy cơ sẽ đứt gãy hệ thống y tế

MINH QUÂN |

TPHCM – Trước việc TPHCM đã xuất hiện biến chủng BA.4, BA.5 của Omicron và số ca sốt xuất huyết tăng cao, Bí thư Thành ủy TPHCM Nguyễn Văn Nên cảnh báo nếu để dịch chồng dịch thì nguy cơ quá tải là hiện hữu, còn nguy cơ đứt gãy hệ thống y tế là khó tránh khỏi.

Những lợi ích vàng của giấm làm từ nước dừa

BẠCH CÚC (THEO BOLDSKY) |

Giấm dừa chứa nhiều vitamin và khoáng chất như kali, vitamin C, vitamin B2,... giúp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Những thực phẩm giàu vitamin nhóm B

THANH NGỌC (THEO DR.AXE) |

Theo Dr.Axe, thực phẩm giàu vitamin nhóm B giúp tăng cường sức khỏe của tim mạch, cung cấp năng lượng và cải thiện tâm trạng.

Những loại vitamin giúp tăng cường miễn dịch

THANH NGỌC (THEO DR.AXE) |

Theo Dr.Axe, nhiều loại vitamin giúp tăng cường khả năng miễn dịch, chống lại nhiễm trùng, nhiễm khuẩn. Dưới đây là một số loại vitamin tăng cường miễn dịch.