Dưới đây là những loại vitamin mà chúng ta nên ưu tiên dung nạp - ở cả dạng thực phẩm hoặc viên uống bổ sung - để có thể kiểm soát và điều trị hiệu quả các triệu chứng trầm cảm:
Vitamin D
Vitamin D được biết là tăng cường một số thụ thể trong não, qua đó giúp tăng cường nồng độ hoóc-môn mang lại cảm giác vui vẻ và phấn chấn tinh thần serotonin.
Khi nồng độ serotonin đạt mức tối ưu trong não, các triệu chứng trầm cảm sẽ giảm bớt. Ngoài cách bổ sung tự nhiên là phơi nắng, chúng ta cũng có thể bổ sung vitamin D từ các thực phẩm như lòng đỏ trứng, phô-mai, thịt bò, nước cam, cá, sữa đậu nành...
Vitamin B3
Vitamin B3 giúp tăng cường sản xuất serotonin trong não, nên có thể hỗ trợ điều trị trầm cảm. Một số thực phẩm cung cấp vitamin B3 gồm nấm, đậu phộng, đậu Hà Lan xanh, cá, thịt bò...
Vitamin B6
Nhờ có tác dụng tăng cường chức năng thần kinh và cũng giúp điều chỉnh tình trạng mất cân bằng nội tiết tố não, vitamin B6 có thể giúp làm giảm triệu chứng trầm cảm.
Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B6 như thịt heo, gà, cá, đậu, trứng, rau củ,... vào chế độ ăn uống hằng ngày có thể giúp bạn dung nạp hàm lượng vitamin B6 tối ưu.
Vitamin B12
Dưỡng chất thiết yếu này có thể giúp ổn định tâm trạng, cải thiện năng lượng tinh thần và cũng giảm trầm cảm. Nguyên do là vì dưỡng chất này có thể duy trì hàm lượng khỏe mạnh các chất dẫn truyền thần kinh trong não.
Những nguồn cung dồi dào vitamin B12 là thịt, gan và thận gia cầm, động vật có vỏ (trai, hào, tôm, cua),... và các chế phẩm từ sữa.
Vitamin C
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng vitamin C có tác dụng đáng kể trong việc cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng trầm cảm chẳng hạn như thiếu tập trung.
Lợi ích này là do vitamin C có thể giữ cho các tế bào não trong trạng thái trẻ hóa. Các thực phẩm giàu vitamin C nhất gồm trái cây họ cam quýt, các loại quả mọng, bông cải trắng, bông cải xanh, cà chua, cải bó xôi,...
Vitamin E
Tiêu thụ vitamin E hằng ngày có thể làm giảm đáng kể mức độ trầm cảm, bởi vì dưỡng chất này có công dụng duy trì hàm lượng khỏe mạnh các chất dẫn truyền thần kinh trong não. Một số thực phẩm giàu vitamin E gồm đậu phộng, cá, dầu cá, hạt hướng dương, rau lá màu xanh đậm, hạnh nhân, dầu dừa.
