Kiwi
Đây là loại trái cây thân thiện với vóc dáng. Trong 2 quả kiwi chỉ chứa khoảng 93 calo, 5 gram chất xơ nhưng lại có đến 190% lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày.
Ngoài ra, kiwi có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
Hạt dẻ
Hạt dẻ có hàm lượng cao melatonin giúp thúc đẩy giấc ngủ. Trong khoảng một nắm hạt dẻ cười có vỏ (28 gram), chứa 160 calo và khoảng 6,5mg melatonin. Lượng melatonin được khuyến nghị để hỗ trợ giấc ngủ là 0,5 - 5mg và danh sách món ăn giảm cân vào buổi tối.
Ngũ cốc nóng
Ngũ cốc nóng không chỉ dành cho bữa sáng. Nó cũng là món ăn giúp bạn ấm bụng vào ban đêm. Các loại ngũ cốc nóng nguyên hạt như bột yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào.
175 gram bột yến mạch nấu với nước sẽ có trung bình 124 calo, bạn có thể rắc thêm 1 muỗng canh nho khô (khoảng 9 gram với 27 calo) để tăng thêm hương vị cho món ăn, nhưng vẫn kiểm soát được cân nặng.
Sinh tố giàu protein
Uống 1 cốc sinh tố giàu protein vào buổi tối sẽ giúp bạn củng cố khối cơ bắp và làm chậm quá trình mất cơ do tuổi tác, đặc biệt nếu bạn tập thể dục thường xuyên.
Bạn có thể pha 240ml sữa ít béo với 110 gram quả dứa để có 1 ly sinh tố chứa 160 calo. Hơn thế nữa, sữa rất giàu tryptophan, đây cũng là loại chất giúp cơ thể tạo ra serotonin và melatonin hỗ trợ giấc ngủ.
Sữa chua
Các loại sữa chua (đặc biệt là sữa chua Hy Lạp) là nguồn cung cấp canxi, protein, casein tuyệt vời, đặc biệt là sữa chua Hy Lạp. Các nghiên cứu cho thấy, tiêu thụ casein vào ban đêm có thể giúp giảm cảm giác đói bụng vào sáng hôm sau.
Trứng
Trứng là món ăn rất dễ chế biến. Một quả trứng lớn chỉ có 72 calo nhưng chứa đến 83mg tryptophan và có thể cung cấp 6 gam protein. Những món ăn từ trứng có thể giúp bạn qua cơn đói nhưng không khiến bạn tăng cân.
