Làm buổi tối trở nên bận rộn
Nhiều người thường có thói quen ăn đêm hoặc ăn nhiều vào buổi tối. Bởi đây là khoảng thời gian tương đối rảnh rỗi trong ngày. Để hạn chế việc thèm ăn, bạn có thể thử đi bộ, trò chuyện với bạn bè hoặc đọc sách.
Đảm bảo giấc ngủ ngon
Ngủ đủ giấc có thể giúp ích khi bạn đang cố gắng giảm cân. Hãy đặt ra thời gian biểu cho việc ngủ và tuân thủ chúng để luôn có một giấc ngủ ngon.
Tập thể dục
Hoạt động thể chất vào đầu buổi tối có thể hữu ích. Chỉ cần bạn đảm bảo không tập thể dục với cường độ cao, gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và dừng tập luyện ít nhất trước một giờ trước khi bạn đi ngủ.
Không ăn trước khi đi ngủ
Nếu bạn ăn tối hoặc ăn nhẹ quá gần giờ đi ngủ, chúng có thể cản trở nỗ lực giảm cân của bạn. Nhiều người ăn khuya thường chọn thực phẩm có hàm lượng calo cao, dẫn đến tăng cân. Các bữa ăn muộn như vậy cũng có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
Chuẩn bị bữa trưa cho ngày hôm sau
Bạn có thể chuẩn bị bữa trưa vào tối hôm trước. Ăn thực phẩm chế biến sẵn thường khiến bạn nạp thêm nhiều chất béo và natri hơn. Nhưng khi tự tay chế biến thực phẩm, bạn sẽ có những lựa chọn lành mạnh hơn.
Hãy ăn các loại protein như hạnh nhân hoặc gà tây, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo, nhiều trái cây và rau quả.
Tuân thủ chế độ ăn uống điều độ
Nếu bạn nhận thấy mình ăn quá nhiều vào ban đêm, có thể là do bạn chưa ăn đủ vào ban ngày. Hãy đảm bảo rằng bạn ăn đủ lượng thức ăn và không bỏ bữa.
Một bữa ăn nhẹ giữa bữa trưa và giữa bữa tối cũng rất tốt chỉ cần cố gắng đừng lạm dụng nó.
Tắt TV khi đang ăn
Thời gian sử dụng các thiết bị như TV, điện thoại trong khi ăn có thể khiến bạn mất tập trung vào việc kiểm soát lượng thức ăn vào cơ thể và khiến bạn ăn quá nhiều.
Đánh răng và dùng chỉ nha khoa sau bữa tối
Để khuyến khích bản thân tránh ăn đêm, hãy tạo thói quen đánh răng và dùng chỉ nha khoa sau bữa tối. Điều này sẽ khiến bạn phải cân nhắc khi có ý định ăn đêm. Bạn nên nhớ đợi ít nhất 60 phút trước khi đánh răng, đặc biệt nếu bạn vừa uống thứ gì đó có tính acid như chanh, bưởi hoặc soda.
Giảm căng thẳng
Căng thẳng có thể dẫn đến tăng cân. Cố gắng dành thời gian để thư giãn vào ban đêm. Kỹ thuật hít thở sâu và thiền là những cách tuyệt vời để thư giãn. Giảm căng thẳng cũng có thể giúp bạn cải thiện chất lượng và số lượng giấc ngủ của bạn.
Tắt đèn
Hình thành thói quen ngủ trong phòng tối, chúng sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Hãy tắt đèn, che cửa sổ để chặn ánh sáng, cất điện thoại và máy tính xách tay của bạn ra xa ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
