Bạn không thể ngủ sâu giấc
Bộ não của bạn có một cơ chế tự làm sạch được gọi là hệ thống glymphatic. Theo đó, mỗi đêm, trong giai đoạn ngủ sâu, não sẽ thải các chất cặn bã đã tích tụ trong não vào ban ngày, bao gồm cả các sản phẩm phụ trao đổi chất bình thường từ hoạt động của tế bào thần kinh.
Khi bạn ngủ không đủ giấc, quá trình làm sạch này có thể bị gián đoạn, gây tích tụ chất độc trong não.
Vì giấc ngủ sâu thường xảy ra trong nửa đầu của đêm, thức khuya có thể hạn chế thời gian ngủ sâu của bạn, ảnh hưởng đến khả năng tự làm sạch và giải độc của não.
Nếu bạn không ngủ, điều quan trọng là phải tìm ra lý do tại sao và liệu bạn có thể thực hiện các biện pháp để cải thiện giấc ngủ của mình hay không…
Bạn thường xuyên có tâm trạng tồi tệ
Thường xuyên lo lắng, cáu kỉnh, buồn bã, thiếu kiên nhẫn hoặc hay nổi giận có thể là những dấu hiệu ban đầu của chứng sa sút trí tuệ, đột quỵ, tăng huyết áp hoặc thậm chí là bệnh tiểu đường, nhưng chúng cũng có thể đơn giản là những dấu hiệu cho thấy bạn không cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho não để duy trì trạng thái cân bằng và khỏe mạnh.
Chuyển sang nhiều thực phẩm toàn phần hơn và chế độ ăn theo chế độ Địa Trung Hải đã được chứng minh là có thể cải thiện các vấn đề về tâm trạng.
Polyphenol từ rau và trái cây, cùng với axit béo omega-3 từ hải sản là những chất rất tốt cho não. Cũng có khá nhiều bằng chứng cho thấy tập thể dục có thể làm giảm các vấn đề về tâm trạng, bao gồm trầm cảm, lo lắng, các vấn đề về sự chú ý, mệt mỏi và tương tác xã hội.
Bạn không thể tập trung
Không thể tập trung có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang quá căng thẳng, ngủ không đủ giấc, không uống đủ nước, ăn không ngon hoặc không tập thể dục.
Về cơ bản, thói quen lối sống - mà bạn đã biết là không tốt cho sức khỏe - tất cả đều có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung của bạn.
Nếu bạn đang gặp vấn đề trong việc tập trung, điều tốt nhất bạn có thể làm cho bản thân và cho não bộ là “dọn dẹp” lối sống của mình.
Tránh ăn vặt, tập thể dục, ngủ nhiều hơn và cố gắng giảm căng thẳng. Nếu điều đó không hữu ích, bạn có thể huấn luyện não của mình để tập trung tốt hơn..
Bạn bị mất đam mê và động lực
Nếu bạn đã đánh mất niềm đam mê và động lực, bạn có thể đang phải chịu tình trạng kiệt quệ về não bộ. Đây là một “sản phẩm” của căng thẳng mãn tính, đặc trưng bởi mất hứng thú với công việc, cực kỳ mệt mỏi, hoài nghi, mất tự tin, tức giận, thù địch và cảm thấy không hiệu quả hoặc vô dụng.
Căng thẳng mãn tính gây khó khăn cho não và việc giải phóng liên tục các hormone căng thẳng như cortisol có thể làm cạn kiệt nguồn dự trữ của não.
Giải pháp tốt nhất để kiệt sức là dành một chút thời gian nghỉ ngơi và “làm đầy” lại bản thân. Hãy để bộ não của bạn phục hồi.
Không muốn giao tiếp với mọi người
Nếu bạn không muốn giao tiếp với mọi người, điều này có thể là dấu hiệu của trầm cảm, lo lắng hoặc các vấn đề sức khỏe tâm thần nghiêm trọng khác, hoặc nó có thể chỉ là dấu hiệu của căng thẳng và choáng ngợp.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tham gia nhiều hơn vào xã hội có nhiều chất xám hơn trong não và ít bị sa sút trí tuệ và các rối loạn chức năng não khác, đặc biệt là đối với phụ nữ.
Để có một cuộc sống năng động, bạn cần một bộ não khoẻ mạnh, vì vậy, cần chú ý đến bất kỳ dấu hiệu nào cho thấy sức khỏe não bộ không như mong đợi; đồng thời can thiệp nhanh chóng và tích cực bằng chế độ dinh dưỡng tốt, tập thể dục, kiểm soát căng thẳng…
