Mệt mỏi
Nếu chúng ta cảm thấy mệt mỏi, uể oải, chóng mặt hoặc choáng váng và muốn ăn cái gì đó hoặc muốn nằm thì đó có thể là triệu chứng của thiếu nước trong cơ thể.
Sarah Mirkin, chuyên gia dinh dưỡng kiêm huấn luyện viên thể hình người Mỹ cảnh báo, dấu hiệu mệt mỏi không phải là cơ thể chúng ta đang cần ăn hay cần nghỉ ngơi, mà đây thực sự là một dấu hiệu mất nước phổ biến.
Đói bụng
Chuyên gia Mirkin nói: “Mọi người thường nghĩ rằng mình bị đói trong khi thực sự là cơ thể đang bị mất nước. Đó là cảm giác thèm ăn đồ ngọt, điều này dễ dẫn đến tiêu thụ quá nhiều calo và tăng cân”.
Thiếu tập trung
Não của chúng ta chứa 73% là nước và mất nước có thể làm giảm khả năng chú ý và suy giảm trí nhớ. Chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ Jackie Newgent cho biết: “Ngay cả khi mới bị mất nước vừa phải cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động nhận thức”.
Táo bón
Nếu chúng ta gặp khó khăn khi đi đại tiện có thể là do hệ tiêu hóa đang bị khô. Nước sẽ giúp tiêu hóa thức ăn đúng cách và loại bỏ chất thải dễ dàng hơn.
Nước tiểu sẫm màu
Nước tiểu sẫm màu là dấu hiệu cho biết chúng ta uống không đủ nước. Khi uống đủ nước, nước tiểu sẽ gần như trong.
Hơi thở có mùi
Khi không uống đủ nước, cơ thể sẽ không tiết ra nhiều nước bọt, điều này có thể dẫn đến sự phát triển của vi khuẩn không lành mạnh trong miệng dẫn đến hơi thở có mùi, chuyên gia Newgent cho biết.
Da và mắt khô
Cũng như các bộ phận khác trong cơ thể, các mô mắt cần nước để hoạt động bình thường. Nếu mắt của chúng ta có cảm giác khô bất thường, thì đó có thể là dấu hiệu của tình trạng mất nước.
Điều tương tự cũng xảy ra với làn da, da chứa 64% nước và da sẽ mất độ đàn hồi nếu không được cung cấp đủ nước.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng Newgent và Mirkin, chúng ta hãy tập thói quen bắt đầu ngày mới bằng cách uống thật nhiều nước sau khi thức dậy.
Đồng thời, mang theo một chai đựng nước bên mình, đặt hẹn giờ trên điện thoại để nhắc bạn uống nước. Hãy nhớ rằng trà, cà phê, sữa, nước có ga và thậm chí cả nước trái cây đều được tính là nước. Tuy nhiên, chúng ta cần lưu ý nếu làm dịu cơn khát bằng bia, rượu thực sự có thể khiến cơ thể mất nước hơn. Chúng ta nên nhớ tránh những thứ này khi cần cung cấp nước nhanh chóng.
