Những cách thức giảm cân nhanh chóng, tự nhiên

Việt Dũng (Theo MedicalNewsToday) |

Thay vì sử dụng các thực đơn giảm cân và thực phẩm bổ sung với nhiều tác dụng phụ, hãy thử các cách giảm cân tự nhiên mà vẫn đạt được hiệu quả.

Không khó để tìm thấy những cách ăn kiêng để giảm cân nhanh nhất có thể, nhưng hầu hết những cách thức này đều chưa được nghiên cứu kĩ càng và thường đem lại những tác động tiêu cực với sức khỏe.

Để tránh được điều này, hãy thử sử dụng những cách thức đã được các nhà khoa học chứng minh là có hiệu quả giảm trọng lượng cơ thể một cách tự nhiên.

Phương pháp nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn gián đoạn là một “hình thức ăn uống” bao gồm nhịn ăn trong thời gian ngắn rồi tiêu thụ thức ăn trong một khoảng thời gian cố định. Các nghiên cứu được thực hiện tại Mỹ đã chỉ ra rằng, sử dụng phương pháp này trong 24 tuần mang lại hiệu quả tích cực cho những người mắc bệnh thừa cân.

Các phương pháp nhịn ăn gián đoạn phổ biến nhất bao gồm:

- Ăn kiêng 5:2: Thực hiện 1-2 lần 1 tuần và khi đó chỉ ăn 500-600 calo.

- Alternate day fassting: Gọi là nhịn ăn cách ngày, cứ 2 ngày ăn thì 1 ngày nhịn xen kẽ nhau

- 16:8: Nhịn 16 tiếng và ăn 8 tiếng

Hãy thử các phương pháp giảm cân tự nhiên. Ảnh: AFP
Hãy thử các phương pháp giảm cân tự nhiên. Ảnh: AFP

Tăng cường protein vào bữa sáng

Các nhà khoa học cho biết, protein có tác dụng gia tăng các hormone cảm giác no gồm peptide YY, GLP-1 và cholecystokinin đồng thời làm giảm hormone đói ghrelin. Về cơ bản, tăng cường protein vào bữa sáng khiến cho cảm giác no kéo dài hơn trong ngày, khiến cho tổng lượng calo nạp vào ít hơn.

Các protein nên lựa chọn cho bữa sáng bao gồm trứng, hạt chia, yến mạch, các loại hạt, cá sardine,…

Có một giấc ngủ ngon

Một cuộc nghiên cứu tại Mỹ đã chỉ ra rằng, những người ngủ ít hơn 5-6 tiếng mỗi ngày có tỉ lệ mắc bệnh béo phì cao hơn bình thường. Theo đó, một giấc ngủ không đủ thời lượng và chất lượng sẽ làm chậm quá trình chuyển hóa calo thành năng lượng (trao đổi chất), từ đó tích trữ năng lượng chưa sử dụng dưới dạng chất béo, khiến trọng lượng cơ thể tăng dần theo thời gian.

Giảm lượng đường và carbohydrate tinh chế

Trong các loại thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn đóng hộp có chứa nhiều đường và carbonhydrate tinh chế, chúng được tiêu hóa nhanh chóng và chuyển hóa thành glucose mỗi khi hấp thụ. Lượng glucose dư thừa này đi vào máu và kích thích hormone insulin, thúc đẩy quá trình lưu trữ chất béo trong mô mỡ, khiến cho cân nặng cơ thể tăng lên.

Để giảm lượng đường và carbonhydrate tinh chế, hãy từ bỏ các loại nước ngọt và đồ ăn chế biến sẵn; tăng cường sử dụng gạo nguyên cám, bánh mì, mì sợi tươi và hoa quả.

Việt Dũng (Theo MedicalNewsToday)
TIN LIÊN QUAN

3 thời điểm tốt nhất để ăn táo giảm cân

HẠ MÂY (Theo Aboluowang) |

Ăn táo thường xuyên rất tốt cho cơ thể, ngoài ra ăn táo cũng giúp giảm cân. Tuy nhiên, việc ăn táo trong 3 khoảng thời gian này thì sẽ tốt nhất để thúc đẩy quá trình giảm cân.

4 mốc thời gian vàng để giảm cân hiệu quả

HẠ MÂY (Theo Aboluowang) |

Nếu muốn giảm cân thì trước khi ăn bạn phải chú ý 4 mốc thời gian, chọn đúng thời điểm ăn uống sẽ giúp quá trình giảm cân đạt hiệu quả hơn.

Thay đổi 6 thói quen ăn sáng sẽ giúp cơ thể giảm cân

Phương Minh (Theo Eatthis) |

Bữa sáng được coi như bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Đối với những người đang muốn giảm cân, nên thiết lập thói quen ăn sáng cân bằng và thông minh hơn. Hãy thay đổi thói quen ăn sáng, bạn có thể sẽ kiểm soát được cân nặng của mình.

Điều gì khiến lăng mộ Nefetari được mệnh danh là ngôi mộ đẹp nhất Ai Cập

Yến Nhi |

Được mệnh danh là "ngôi mộ đẹp nhất Ai Cập", lăng mộ cổ của nữ hoàng Nefetari không chỉ có kiến trúc xa hoa mà còn chứa đựng một câu chuyện hấp dẫn.

Tiền vệ Hùng Dũng: Tôi buồn vì không thể tặng quà thầy Park Hang-seo

AN NGUYÊN |

Tiền vệ Hùng Dũng và các đồng đội tuyển Việt Nam bày tỏ sự tiếc nuối khi không thể mang về món quà ý ở giải đấu cuối cùng của huấn luyện viên Park Hang-seo.

Bắt tạm giam 2 nữ phó giám đốc Bệnh viện TP Thủ Đức

Việt Dũng |

Mở rộng điều tra vụ án sai phạm về đấu thầu xảy ra tại Bệnh viện TP Thủ Đức (TPHCM), Cơ quan Cảnh sát điều tra đã bắt tạm giam 2 phó giám đốc đơn vị này.

Bến xe lớn nhất nước đông nghẹt người về quê đón Tết

MINH QUÂN |

TPHCM - Chiều 16.1, hàng nghìn người đổ về bến xe Miền Đông mới để về quê đón Tết. Do lượng khách tăng đột biến nên bến xe Miền Đông mới không đủ ghế cho khách ngồi chờ, nhiều người phải ngồi dưới sàn nhà.

Tết Hà Nội với hương vị ô mai gừng thân quen

Vân Hoa |

Dịp Tết đến, người người đổ về Hàng Đường, con phố nổi tiếng về mứt, ô mai. Trong đó, ô mai gừng là món được mua nhiều hơn cả, bởi vị cay nồng, ấm đượm rất hợp với tiết xuân.

3 thời điểm tốt nhất để ăn táo giảm cân

HẠ MÂY (Theo Aboluowang) |

Ăn táo thường xuyên rất tốt cho cơ thể, ngoài ra ăn táo cũng giúp giảm cân. Tuy nhiên, việc ăn táo trong 3 khoảng thời gian này thì sẽ tốt nhất để thúc đẩy quá trình giảm cân.

4 mốc thời gian vàng để giảm cân hiệu quả

HẠ MÂY (Theo Aboluowang) |

Nếu muốn giảm cân thì trước khi ăn bạn phải chú ý 4 mốc thời gian, chọn đúng thời điểm ăn uống sẽ giúp quá trình giảm cân đạt hiệu quả hơn.

Thay đổi 6 thói quen ăn sáng sẽ giúp cơ thể giảm cân

Phương Minh (Theo Eatthis) |

Bữa sáng được coi như bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Đối với những người đang muốn giảm cân, nên thiết lập thói quen ăn sáng cân bằng và thông minh hơn. Hãy thay đổi thói quen ăn sáng, bạn có thể sẽ kiểm soát được cân nặng của mình.