Chế độ ăn uống khoa học
Cholesterol và huyết áp cao chịu ảnh hưởng nhiều bởi chế độ ăn uống hằng ngày và là 2 nguyên nhân chính gây đột quỵ. Do đó, việc ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn có thể ngăn ngừa nguy cơ bị đột quỵ.
Nên bổ sung trái cây tươi và rau quả, chất xơ vào khẩu phần ăn hàng ngày; hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa để là giảm lượng cholesterol trong cơ thể.
Bên cạnh đó, nên hạn chế muối (natri) trong chế độ ăn uống để tránh làm tăng huyết áp.
Điều chỉnh cân nặng
Tình trạng thừa cân, béo phì có thể gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm cho cơ thể và làm tăng nguy cơ đột quỵ. Do đó, nên theo dõi và điều chỉnh cân nặng theo chỉ số khối cơ thể (BMI) để đảm bảo cơ thể ở tình trạng tốt nhất.
Tập thể dục, thể thao
Tập luyện thể dục, thể thao có thể giúp duy trì cân nặng ở mức hợp lý, giảm lượng cholesterol và duy trì huyết áp ổn định. Từ đó, ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ và đem đến cho bạn một cơ thể khỏe mạnh.
Theo các chuyên gia, người lớn mỗi tuần nên tập luyện khoảng 2 giờ 30 phút với cường độ vừa phải, bằng cách đi bộ nhanh. Trẻ em và thanh thiếu niên nên hoạt động thể chất 1 giờ mỗi ngày.
Không sử dụng đồ uống có cồn
Rượu bia có thể làm tăng huyết áp, tăng nhịp tim, suy tim và làm tăng nguy cơ đột quỵ. Bên cạnh đó, người uống nhiều rượu bia còn dễ mắc phải một số căn bệnh nguy hiểm khác như tim mạch, nhồi máu cơ tim, suy gan,…
Bỏ thuốc lá
Theo các nghiên cứu cho thấy, các hợp chất có trong khói thuốc lá làm hình thành các cục máu đông – đây là nguyên nhân chính gây ra đột quỵ.
Ngoài ra, khói thuốc lá cũng có thể gây phá hủy thành tế bào mạch máu, hình thành các mảng xơ vữa động mạch, dẫn đến hẹp động mạch và tăng triglyceride trong máu. Những điều này là nguyên nhân trực tiếp hoặc gián tiếp làm tăng nguy cơ đột quỵ.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Kiểm tra sức khỏe định kỳ là việc làm vô cùng quan trọng để bảo vệ cơ thể và chủ động can thiệp vào việc ngăn ngừa nguy cơ mắc đột quỵ. Tuy nhiên, không phải ai chú trọng tới vấn đề này.
Việc thăm khám sức khỏe định kỳ sẽ giúp bạn nhanh chóng phát hiện những bệnh lý nguy hiểm như đái tháo đường, tim mạch, mỡ máu,... và giúp kiểm soát tình trạng bệnh, không để các chỉ số vượt quá mức nguy hiểm gây ra đột quỵ.
