Những cách giảm cân hàng đầu để giữ dáng đẹp lâu dài

NHẬT QUANG (THEO TIMES NOW NEWS) |

Giảm cân luôn là một quá trình đầy thử thách. Với nhiều trở ngại trong quá trình giảm cân thì việc giữ cho cơ thể đẹp mãi mãi là điều không tưởng. Tuy nhiên, để có vóc dáng đẹp và khỏe mạnh, chúng ta vẫn có thể thực hiện theo những cách khá đơn giản.

Dưới đây là 5 bí quyết có thể giúp chúng ta duy trì vóc dáng khỏe đẹp lâu dài.

Thực hiện theo quy tắc đĩa

Đo lượng calo hiếm khi được các chuyên gia thể dục toàn diện tuyên truyền như một giải pháp giảm cân. Theo quy tắc này, khi ăn uống cần lấp đầy 50% đĩa ăn với các loại rau không chứa tinh bột để đảm bảo rằng chúng ta nhận được lượng chất xơ hàng ngày trong bữa ăn.

Bên cạnh đó, hãy sắp xếp một phần tư đĩa thức ăn của chúng ta bằng các loại thực phẩm chứa carbohydrate như ngũ cốc nguyên hạt, đậu và khoai tây, và phần tư còn lại là các loại protein. Điều này thúc đẩy cảm giác no, duy trì chỉ số BMI và giúp chúng ta luôn được đảm bảo về mặt dinh dưỡng.

Tránh các mốt ăn kiêng

Ngày nay, mọi người dựa vào rất nhiều kiểu ăn kiêng để giảm cân. Và trong một vài tháng, một người có thể giảm béo đáng kể. Tuy nhiên, hầu hết sau đó họ lại trở về cân nặng như cũ vì những chất béo trong chế độ ăn kiêng không đủ để duy trì sức khỏe trong thời gian dài.

Do đó, để giảm cân một cách đạt hiệu quả lâu đài, hãy tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu và không tước đoạt bất cứ thứ gì của cơ thể chúng ta.

Ăn khi đói chứ không ăn khi căng thẳng, buồn chán

Một số ngươi khi thấy lo lắng, căng thẳng hoặc buồn chán, sẽ có cảm giác muốn ăn và thường lựa chọn các loại thực phẩm như pizza, bánh mì kẹp thịt, món tráng miệng hoặc các món ăn vặt. Tuy nhiên, hàm lượng calo trong các món ăn này rất cao, tiêu thụ những thực phẩm này rất dễ tăng cân và béo phì theo thời gian. Vì vậy, để duy trì cơ thể khỏe mạnh suốt đời, các chuyên gia khuyên chúng ta nên ăn khi đói. Vì khi cảm thấy đói, các thực phẩm lạnh mạnh vẫn có sức hấp dẫn với chúng ta.

Thưởng thức các loại hạt

Một món ăn nhẹ phổ biến giữa bữa ăn chính, các loại hạt như hạnh nhân, đậu phộng, quả óc chó và hạt điều có hàm lượng chất béo cao, nhưng chúng không liên quan đến nguy cơ tăng cân. Ngoài ra, thường xuyên ăn các loại hạt có liên quan đến việc giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch và mang lại lợi ích cho làn da.

Theo một số nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng đã chỉ ra rằng một số ít các loại hạt tiêu thụ mỗi ngày có liên quan đến cảm giác no và ngăn ngừa tích tụ chất béo.

Chia nhỏ bữa

Một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tích tụ chất béo là do ăn quá nhiều thực phẩm chế biến không lành mạnh. Điều này xảy ra do cơn đói kéo dài quá nhiều giữa các bữa ăn. Do đó, các chuyên gia khuyên chúng ta nên chia các bữa ăn nhỏ hơn với khoảng cách từ ba đến bốn giờ. Bằng cách này, chúng ta sẽ không cảm thấy quá đói và có thể tiêu thụ lượng calo nhỏ hơn.

NHẬT QUANG (THEO TIMES NOW NEWS)
TIN LIÊN QUAN

Những thói quen hàng ngày có thể ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe

NHẬT QUANG (THEO TIMES NOW) |

Chế độ ăn uống hoặc tập luyện, lịch trình công việc hoặc nghỉ ngơi hay đơn giản là vệ sinh hàng ngày, những thói quen tưởng chừng như vô tội lại có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta lâu dài. 

Những thói quen giúp cơ thể khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ

NHẬT QUANG (THEO TIMES NOW) |

Cách chăm sóc cơ thể hôm nay sẽ quyết định tình trạng sức khỏe sau này. Tuổi thọ và sức khỏe có mối quan hệ mật thiết với nhau. Đầu tư vào sức khỏe có thể trở thành khoản đầu tư lớn nhất để kéo dài tuổi thọ nếu chúng ta làm đúng.

Loại nước uống tốt nhất để giảm cân không phải ai cũng biết

Linh Chi (Theo Eatthis.com) |

Theo Eat This Not That, nhiều nghiên cứu đã phát hiện, nước thì là có công dụng rất tốt để giảm cân. Bên cạnh đó, nước thì là cũng đem tới nhiều lợi ích khác cho sức khoẻ. 

Hà Nội: Sau chấn chỉnh, loạt lô cốt vẫn án ngữ trên đường Vũ Trọng Khánh

PHẠM ĐÔNG |

9 chiếc lô cốt đang án ngữ trên đường Vũ Trọng Khánh khiến giao thông đông đúc, quá tải dù đã cận kề Tết Nguyên đán Quý Mão. Sở Giao thông vận tải (GTVT) Hà Nội lại yêu cầu chấn chỉnh tình trạng thi công hệ thống xử lý nước thải Yên Xá gây ùn tắc.

Cha đẻ của mèo AI mà cư dân mạng nhầm tưởng ở Ninh Thuận lên tiếng

Hữu Long |

Nguyễn Lê Thái Nguyên vẽ mèo Tết bằng công nghệ AI rồi chia sẻ lên trang cá nhân. Những hình ảnh tuyệt đẹp về mèo nhận được vô số lời khen từ nhiều người bạn. Có không ít người đến nay vẫn nhầm lẫn đây là mèo Tết có nguồn gốc từ Ninh Thuận.

Cận Tết, showroom xe ôtô cũ chấp nhận bán hòa, cắt lỗ để thu hồi vốn

LÂM ANH |

Cuối năm thường là mùa thu hoạch của thị trường xe ôtô cũ nhưng năm nay điều này đã không đến bởi việc ngân hàng siết cho vay, lãi suất cao đã khiến lượng khách hàng giảm đi đáng kể. Những ngày cuối cùng trước khi nghỉ Tết, chủ showroom chấp nhận bán hòa vốn hay thậm chí, bán cắt lỗ để thu hồi vốn trước Tết.

Xu hướng công khai tiền lương ở Mỹ: Ai sẽ được hưởng lợi?

Thanh Hà |

Luật thanh toán minh bạch ở Mỹ góp phần giảm chênh lệch tiền lương. 

3 phim Việt ra rạp đúng mùng 1 Tết: Tác phẩm nào có khả năng thắng thế?

Chí Long |

3 phim điện ảnh Việt đồng loạt ra mắt đúng mùng 1 Tết Quý Mão 2023 là Chị chị em em 2, Siêu lừa gặp siêu lầyNhà bà Nữ.

Những thói quen hàng ngày có thể ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe

NHẬT QUANG (THEO TIMES NOW) |

Chế độ ăn uống hoặc tập luyện, lịch trình công việc hoặc nghỉ ngơi hay đơn giản là vệ sinh hàng ngày, những thói quen tưởng chừng như vô tội lại có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta lâu dài. 

Những thói quen giúp cơ thể khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ

NHẬT QUANG (THEO TIMES NOW) |

Cách chăm sóc cơ thể hôm nay sẽ quyết định tình trạng sức khỏe sau này. Tuổi thọ và sức khỏe có mối quan hệ mật thiết với nhau. Đầu tư vào sức khỏe có thể trở thành khoản đầu tư lớn nhất để kéo dài tuổi thọ nếu chúng ta làm đúng.

Loại nước uống tốt nhất để giảm cân không phải ai cũng biết

Linh Chi (Theo Eatthis.com) |

Theo Eat This Not That, nhiều nghiên cứu đã phát hiện, nước thì là có công dụng rất tốt để giảm cân. Bên cạnh đó, nước thì là cũng đem tới nhiều lợi ích khác cho sức khoẻ.