Những cách đơn giản để giúp bạn thư giãn giải tỏa căng thẳng

Hương giang (Theo The Australian) |

Căng thẳng, lo lắng và mệt mỏi là tình trạng rất thường gặp ở hầu hết mọi người. Dưới đây là những cách đơn giản để giúp bạn thư giãn giải tỏa căng thẳng.

Dùng một cốc cacao

Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Birmingham, Vương quốc Anh, nhâm nhi một cốc ca cao khi bạn cảm thấy mệt mỏi căng thẳng trong công việc có thể ngăn ngừa những thay đổi về tim mạch do căng thẳng gây ra và bảo vệ trái tim của bạn.

Theo báo cáo trên tạp chí Nutrients, tiến sĩ Catarina Rendeiro - một nhà khoa học dinh dưỡng tại Trường Khoa học Thể dục Thể thao và Phục hồi chức năng của Đại học Birmingham, -phát hiện ra rằng, “uống ca cao giàu flavanol có thể là một chiến lược ăn kiêng hiệu quả để giảm thiểu những suy giảm tạm thời trong chức năng mạch máu sau căng thẳng tinh thần và cũng cải thiện lưu lượng máu trong những đợt căng thẳng”.

Một số loại thực phẩm giàu flavonoid khác có thể đưa vào chế độ ăn uống của bạn như táo, nho đen, mâm xôi đen, anh đào, mâm xôi, lê và trà xanh đều có thể chống lại tác động của căng thẳng.

Ăn 6 phần trái cây và rau mỗi ngày

Những người ăn ít nhất 470g trái cây và rau - hoặc 6 phần - hàng ngày có mức độ căng thẳng thấp hơn 10% so với những người tiêu thụ một nửa số lượng đó, theo một nghiên cứu về mối liên hệ giữa chế độ ăn uống và mức độ căng thẳng của hơn 8.600 người Úc trong độ tuổi từ 25 đến 91.

Trưởng nhóm nghiên cứu, Simone Radavelli-Bagatini từ Viện Nghiên cứu Dinh dưỡng của Đại học Edith Cowan ở Úc cho biết nhiều người đã ghi nhận tác động tích cực của trái cây và rau quả đối với tâm trạng.

Bà nói: “Rau và trái cây chứa các chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin, khoáng chất, flavonoid và carotenoid có thể làm giảm viêm và căng thẳng, do đó cải thiện sức khỏe tinh thần".

Tập thở sư tử

Căng thẳng tinh thần có thể ảnh hưởng đến hô hấp. Theo Richard Evans, một cố vấn giáo dục, người điều hành các khóa học về cách giảm bớt căng thẳng khi học, việc học cách kiểm soát hơi thở sẽ ngăn chặn mức độ lo lắng tăng lên.

Ông đề xuất lặp lại hàng ngày hơi thở của sư tử. Đó là một kỹ thuật kéo căng các cơ trên khuôn mặt của bạn, để giảm bớt căng thẳng.

Ngồi thoải mái và áp lòng bàn tay vào đầu gối, các ngón tay dang rộng. Hít sâu bằng mũi và mở to mắt. Khi làm điều này, hãy mở rộng miệng và đưa đầu lưỡi về phía cằm. Thở ra tạo ra âm thanh “ha” dài. Lặp lại hai hoặc ba lần.

Hương giang (Theo The Australian)
TIN LIÊN QUAN

Giáo dục 24/7: Dịch căng thẳng, Hà Nội giữ nguyên phương án tổ chức thi

Minh Ánh - Tạ Quang |

Tin tức giáo dục mới nhất: Lãnh đạo trường HUTECH: Nếu không đủ điều kiện học online, sinh viên có thể bảo lưu; Bắc Giang đề xuất tổ chức nhiều đợt thi THPT;...

Căng thẳng giữa Israel - Hamas không có dấu hiệu suy giảm

Nguyễn Hạnh |

Xung đột bạo lực giữa Israel và Hamas vẫn đang trong tình trạng căng thẳng bất chấp các chính sách ngoại giao của Mỹ và toàn cầu nhằm ngăn chặn những hành động thù địch trong khu vực.

COVID-19 ở Nhật căng thẳng, Osaka báo cáo tử vong tại nhà tăng cao

Bảo Châu |

18 người mắc COVID-19 đã chết tại nhà ở tỉnh Osaka, Nhật Bản, trong bối cảnh dịch bệnh căng thẳng trên cả nước.

Xe khách đâm nhau trên cao tốc Đà Nẵng- Quảng Ngãi, 27 người thương vong

VIÊN NGUYỄN |

Quảng Ngãi - Một vụ tai nạn giao thông (TNGT) xảy ra trên đường dẫn cao tốc Đà Nẵng - Quảng Ngãi giữa 2 xe khách khiến 1 người chết, 26 người bị thương.

Những cách bài trí không gian sống đón Tết thú vị của sao Việt

DI PY, ẢNH: Nghệ sĩ cung cấp. |

Nhiều sao Việt như Ngọc Diễm, Đàm Thu Trang, Đàm Vĩnh Hưng bài trí tổ ấm đón Tết theo nhiều phong cách khác nhau.

Dự báo thời tiết 16.1: Miền Bắc rét đậm mưa vài nơi, nhiệt độ giảm sâu hơn

AN AN |

Dự báo thời tiết hôm nay 16.1.2023, Bắc Bộ trời rét đậm, vùng núi rét hại. Nhiệt độ thấp nhất ở Bắc Bộ phổ biến từ 9 - 12 độ C, khu vực vùng núi Bắc Bộ phổ biến 6 - 9 độ C, vùng núi cao có nơi dưới 3 độ C.

Chứng khoán: Thiếu sự đồng thuận của dòng tiền để bứt phá

Gia Miêu |

Với nhiều thông tin hỗ trợ thị trường chứng khoán, nhà đầu tư kỳ vọng chỉ số VN-Index có thể sẽ sớm vượt mức kháng cự 1.067 điểm và hướng về gần mức 1.100 điểm trong tuần giao dịch cuối cùng trước khi nghỉ Tết.

Thực phẩm online ngày Tết tiềm ẩn nhiều rủi ro

Ngọc Chi - Đức Trung |

Cận Tết, việc mua sắm thực phẩm online tiềm ẩn rất nhiều rủi ro. Để có một cái Tết trọn vẹn và bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình, hãy là người tiêu dùng thông minh.

Giáo dục 24/7: Dịch căng thẳng, Hà Nội giữ nguyên phương án tổ chức thi

Minh Ánh - Tạ Quang |

Tin tức giáo dục mới nhất: Lãnh đạo trường HUTECH: Nếu không đủ điều kiện học online, sinh viên có thể bảo lưu; Bắc Giang đề xuất tổ chức nhiều đợt thi THPT;...

Căng thẳng giữa Israel - Hamas không có dấu hiệu suy giảm

Nguyễn Hạnh |

Xung đột bạo lực giữa Israel và Hamas vẫn đang trong tình trạng căng thẳng bất chấp các chính sách ngoại giao của Mỹ và toàn cầu nhằm ngăn chặn những hành động thù địch trong khu vực.

COVID-19 ở Nhật căng thẳng, Osaka báo cáo tử vong tại nhà tăng cao

Bảo Châu |

18 người mắc COVID-19 đã chết tại nhà ở tỉnh Osaka, Nhật Bản, trong bối cảnh dịch bệnh căng thẳng trên cả nước.