Đặt mục tiêu hàng ngày
Đặt mục tiêu uống nước mỗi ngày có thể thúc đẩy và khiến bạn có nhiều khả năng thực hiện những thay đổi tích cực. Việc này cũng có thể giúp ghi lại tiến trình hàng ngày, tạo ra động lực để bạn đạt được mục tiêu và tạo thành thói quen.
Giữ một chai nước có thể tái sử dụng bên mình
Khi bạn có một chai nước có thể tái sử dụng, đó là một lời nhắc nhở trực quan để uống nhiều nước hơn. Bạn có thể dễ dàng uống nước trong bất kỳ môi trường nào, cho dù bạn đang làm việc, đi du lịch hay ở nhà, cơ quan, trường học,...
Đặt lời nhắc
Bạn cũng có thể đặt lời nhắc uống nước bằng phần mềm ứng dụng hoặc chức năng báo thức trên điện thoại, đồng hồ thông minh của mình.
Những lời nhắc nhở này sẽ giúp bạn tăng lượng nước uống vào và hình thành thói quen uống nước hàng ngày, đặc biệt nếu bạn có chứng đãng trí hoặc quá bận rộn.
Thay đồ uống khác bằng nước
Hãy thay thế các đồ uống chứa nhiều đường bổ sung không tốt cho sức khỏe như soda, đồ uống thể thao bằng nước. Việc này không chỉ giúp tăng lượng nước cho cơ thể mà còn cắt giảm lượng calo, hỗ trợ giảm cân.
Uống một ly nước trước mỗi bữa ăn
Hãy tạo thói quen uống một ly nước trước mỗi bữa ăn. Thói quen này sẽ giúp bạn phân biệt được liệu bạn có đang cảm thấy đói thực sự hay không vì đôi khi cơ thể có thể nhầm cảm giác khát với đói. Ngoài ra, với những người đang giảm cân thì thói quen này sẽ giúp bạn tiêu thu ít calo hơn.
Đổi hương vị của nước
Nếu bạn cảm thấy nước thật vô vị và khó uống thì nên thử kết hợp với bất kỳ loại trái cây mà bạn thích để giúp bạn uống nhiều nước hơn. Bạn có thể làm nước ép trái cây hoặc sinh tố để thay đổi khẩu vị.
Uống một ly nước mỗi giờ khi làm việc
Nếu ngày làm việc của bạn kéo dài 8 tiếng thì hãy uống một ly nước mỗi giờ để lượng nước trong cơ thể luôn ổn định trong suốt cả ngày làm việc.
Bổ sung thực phẩm chứa nhiều nước vào thực đơn hàng ngày
Một cách đơn giản để bổ sung nước cho cơ thể là ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều nước như xà lách, cần tây, bắp cải, dưa hấu, dưa leo, dưa lưới,…
Ngoài hàm lượng nước cao, những thực phẩm này còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường sức khỏe toàn diện cho cơ thể.
Uống một ly nước khi thức dậy và trước khi đi ngủ
Uống một ly nước vào buổi sáng sẽ giúp tăng cường sự tỉnh táo và bổ sung lượng nước mà cơ thể tiêu hao hết qua một đêm ngủ dài. Và việc uống nước trước khi đi ngủ có thể giúp bạn không bị khô miệng và hôi miệng khi thức dậy.
