Những cách cải thiện giấc ngủ chập chờn không sâu

Hạ Mây (Theo Healthline) |

Nếu bạn thường xuyên ngủ chập chờn không sâu giấc có thể dẫn đến nhiều vấn đề nghiêm trọng như gây ảnh hưởng đến chức năng não bộ, sức khỏe thể chất và tâm lý. Dưới đây là một số biện pháp cải thiện giấc ngủ sau đây.

Duy trì thói quen lành mạnh

Để có một giấc ngủ với chất lượng tốt, bạn nên thay đổi thói quen không lành mạnh và cần duy trì những thói quen có lợi cho cả sức khỏe và giấc ngủ của mình.

Bạn có thể cải thiện tình trạng ngủ chập chờn không sâu giấc bằng những giải pháp như:

Duy trì một thời điểm đi ngủ và thức dậy mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Thực hiện một điều gì đó giúp bạn thư giãn trước giờ đi ngủ. Tránh rượu, thuốc lá, caffein và tránh ăn nhiều vào bữa tối.

Ngoài ra, giảm thời gian sử dụng điện thoại, máy tính và hạn chế dùng các thiết bị này khi nằm trên giường. Cố gắng sắp xếp thời gian để tập thể dục, vận động nhẹ nhàng hoặc chỉ đơn giản là đi dạo để hít thở không khí trong lành.

Tạo môi trường ngủ tốt nhất có thể

Giấc ngủ có liên tục hay không phụ thuộc rất nhiều vào các yếu tố liên quan đến môi trường ngủ. Do vậy, bạn nên loại bỏ các yếu tố “gây nhiễu” để có giấc ngủ sâu hơn:

Sử dụng rèm cửa để cản ánh sáng bên ngoài chiếu vào và nên dùng đèn ngủ có công suất thấp. Bạn có thể đeo bịt mắt để hạn chế tối đa việc tiếp xúc với ánh sáng khi ngủ.

Bật máy tạo tiếng ồn trắng trong phòng ngủ nếu bạn cảm thấy loại âm thanh này dễ chịu. Sử dụng loại nệm, chăn gối và drap trải giường chất lượng tốt để tạo sự thoải mái cho bạn khi ngủ.

Đảm bảo nhiệt độ phòng ngủ mát mẻ để tránh ngủ chập chờn không sâu giấc vì nóng bức. Trao đổi với người ngủ chung nếu họ ngủ ngáy hoặc nghiến răng để tìm cách giải quyết.

Nhờ đến sự hỗ trợ của bác sĩ hoặc chuyên gia

Trường hợp bạn không thể tự cải thiện để ngủ sâu hơn thì nên tìm đến bác sĩ hoặc chuyên gia về chăm sóc giấc ngủ. Chẳng hạn, bạn đang gặp các vấn đề gây căng thẳng, lo âu, trầm cảm thì nên tìm đến bác sĩ tâm lý để giải tỏa trước thì mới có thể ngủ ngon hơn.

Tương tự như vậy, nếu là người mắc các rối loạn về giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ thì bạn nên đi khám để được bác sĩ hướng dẫn chăm sóc giấc ngủ và sức khỏe đúng cách.

Hạ Mây (Theo Healthline)
TIN LIÊN QUAN

Bất ngờ trước công dụng của việc ngủ không gối

Hạ Mây (Theo BRIGHTSIDE) |

Nhiều người không thể ngủ nếu không có một chiếc gối kê đầu bởi nó đem lại sự thoải mái. Tuy nhiên, đối với một số trường hợp, việc ngủ không cần gối lại có nhiều lợi ích cho sức khoẻ.

Lợi ích sức khỏe khi đắp “chăn nặng” đi ngủ

HẠ MÂY (theo Indiatimes) |

Sử dụng chăn có trọng lượng khi đi ngủ không mang lại nhiều rủi ro nhưng bạn cần chọn độ nặng thích hợp sẽ đem lại lợi ích không ngờ cho sức khoẻ.

8 lời khuyên để có một giấc ngủ dễ dàng

Thanh Vân (Theo Brightside) |

8 bước đơn giản và thiết thực dưới đây sẽ giúp giấc ngủ của bạn thật sự thư thái, buổi sáng thức dậy sảng khoái và có ngày làm việc hiệu quả hơn.

Phân công nhiệm vụ của các Phó Thủ tướng Chính phủ

Vương Trần |

Thủ tướng Chính phủ Phạm Minh Chính ký Quyết định 19/QĐ-TTg ngày 15.1.2023 về việc phân công nhiệm vụ của các Phó Thủ tướng Chính phủ.

Tất bật ngược xuôi giao hàng, shipper vẫn lo không có Tết

Thiện Nhân-Tùng Giang |

Nhiều shipper giao hàng chia sẻ, những ngày giáp Tết Nguyên đán dù đơn hàng tăng cao nhưng thu nhập thực tế vẫn chưa đạt như kỳ vọng.

Nhân tố bất ngờ có thể giúp sớm chấm dứt chiến sự Ukraina

Ngọc Vân |

Thời tiết mùa đông ấm áp bất thường trong năm nay có thể giúp sớm chấm dứt chiến sự Ukraina.

Cổ động viên Thái Lan đặt dép giữ chỗ mua vé xem chung kết AFF Cup 2022

Thanh Vũ (từ Bangkok) |

Người hâm mộ bóng đá Thái Lan bày tỏ sự thất vọng khi không thể mua được vé xem đội nhà đá chung kết lượt về AFF Cup 2022.

Khán giả Việt Nam tin thầy trò ông Park Hang-seo sẽ vô địch AFF Cup 2022

AN NGUYÊN |

Dù gặp bất lợi về mặt tỉ số so với đối thủ Thái Lan, nhưng người hâm mộ và cổ động viên Việt Nam vẫn tin vào một chiến thắng của thầy trò huấn luyện viên Park Hang-seo trên sân khách, qua đó giành ngôi vô địch AFF Cup 2022.

Bất ngờ trước công dụng của việc ngủ không gối

Hạ Mây (Theo BRIGHTSIDE) |

Nhiều người không thể ngủ nếu không có một chiếc gối kê đầu bởi nó đem lại sự thoải mái. Tuy nhiên, đối với một số trường hợp, việc ngủ không cần gối lại có nhiều lợi ích cho sức khoẻ.

Lợi ích sức khỏe khi đắp “chăn nặng” đi ngủ

HẠ MÂY (theo Indiatimes) |

Sử dụng chăn có trọng lượng khi đi ngủ không mang lại nhiều rủi ro nhưng bạn cần chọn độ nặng thích hợp sẽ đem lại lợi ích không ngờ cho sức khoẻ.

8 lời khuyên để có một giấc ngủ dễ dàng

Thanh Vân (Theo Brightside) |

8 bước đơn giản và thiết thực dưới đây sẽ giúp giấc ngủ của bạn thật sự thư thái, buổi sáng thức dậy sảng khoái và có ngày làm việc hiệu quả hơn.