Những bài tập thở giúp ngủ ngon, điều chỉnh đồng hồ sinh học

Kiều Linh (T.H) |

Cuộc sống ngày càng bận rộn, nhiều áp lực, căng thẳng về công việc, tài chính... khiến cho việc ngủ trở nên khó khăn hơn. Việc tập trung vào các bài tập hơi thở giúp ngủ ngon, ngủ sâu hơn.

Theo Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ (ASA), mất ngủ là chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất. Nếu mất ngủ, khó ngủ kéo dài khiến cho sức khoẻ ngày càng kém đi, mất tập trung, não bộ mệt mỏi, giảm trí nhớ. Vì vậy, để có giấc ngủ tốt, cơ thể cần được thư giãn, thoải mái đầu óc, kết hợp với các bài tập thở giúp ngủ nhanh chóng.

Bài tập thở với kỹ thuật thở 4-7-8:  Người tập cho phép đôi môi thư giãn, kết hợp thở nhẹ nhàng. Nhấn đôi môi với nhau, rồi hít vào bằng mũi trong 4 giây, tiếp đến người tập giữ hơi thở đến giây thứ 7. Sau đó, người tập thở ra một lần nữa vào 8 giây, tạo ra âm thanh nhẹ nhàng, lặp lại 4 lần khi mới bắt đầu tập, sau đó tăng lần số lần thực hiện.

Bài tập thở Bhramari pranayama: Người tập nhắm mắt và thở sâu vào, thở ra, che tai bằng tay cái, một ngón tay trên lông mày và phần còn lại của ngón tay để trên mắt. Tiếp theo, người tập giữ kín miệng và hít vào thở ra từ từ qua mũi, lặp lại quá trình 5 lần.

Nguồn: Pinterest
Nguồn: Pinterest

Bài tập thở ba phần: Để thực hành bài tập thở ba phần, người tập làm theo ba bước sau: Hít một hơi thật sâu, sau đó thở ra hoàn toàn trong khi tập trung chăm chú vào cơ thể và cảm giác như thế nào. Sau khi làm điều này một vài lần, người tập điều chỉnh làm chậm quá trình thở ra để thời gian thở ra dài gấp đôi thời gian hít vào.

Tập thở cơ hoành: Để thực hiện các bài tập thở cơ hoành, người tập nằm ngửa và gập đầu gối hoặc ngồi trên ghế. Sau đó, người tập đặt một tay phẳng trước ngực và tay kia trên bụng, hít thở chậm, sâu qua mũi, giữ bàn tay trên ngực khi bàn tay trên bụng nhô lên. Tiếp theo, người tập thở từ từ qua miệng, cuối cùng, người tập có thể hít vào thở ra mà không cần ngực di chuyển. Kỹ thuật này làm chậm nhịp thở, giúp người tập kiểm soát tốc độ thở, hỗ trợ tăng cường phát triển cơ hoành.

Nguồn: Pinterest
Nguồn: Pinterest

Bài tập thở Butey: Để tập thở buteyko cho giấc ngủ, người tập ngồi trên giường, miệng khép nhẹ nhàng và thở bằng mũi với tốc độ tự nhiên trong khoảng 30 giây. Sau đó, người tập hít thở 1-2 giây bằng mũi, tiếp đến nhẹ nhàng giữ mũi bằng ngón tay cái và ngón trỏ, giữ kín miệng, cho đến khi cơ thể cảm thấy rằng cần phải hít một hơi nữa. Miệng người tập vẫn ngậm, hít một hơi thật sâu bằng mũi một lần nữa. Bài tập này giúp người tập thiết lập lại nhịp thở bình thường, giảm tình trạng thở gấp.

Nguồn: Buteyko Breathing
Nguồn: Buteyko Breathing
Kiều Linh (T.H)
TIN LIÊN QUAN

Những người mắc bệnh tiểu đường có nên ăn mít?

Kiều Linh (T.H) |

Mít là một loại trái cây với vỏ màu xanh lá cây thô ráp và thịt màu vàng, vị ngọt, thơm, với nhiều chất dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe. Nhưng mít có vị ngọt, bệnh nhân tiểu đường có ăn được mít?

Chuối vỗ béo hay giúp bạn giảm cân?

Ngọc Huyền (Theo HEALTHLINE) |

Những người muốn cải thiện sức khỏe thường được khuyên nên ăn nhiều trái cây và rau quả. Tuy nhiên, một số người lo lắng rằng các loại trái cây nhiều đường như chuối có thể tăng cân. Bài viết này tìm hiểu xem chuối sẽ làm cho bạn tăng hay giảm cân.

Cúm mùa biến chứng nguy hiểm ra sao?

T.Linh |

Cúm mùa là một bệnh nhiễm trùng hô hấp cấp tính do virus cúm gây nên. Các triệu chứng ban đầu có thể là những cơn sốt bắt đầu xuất hiện; có cảm giác ớn lạnh; nhức đầu; đau nhức cơ bắp; chóng mặt; ăn không ngon; mệt mỏi, ho, đau họng...

Nhìn lại diễn biến vụ bé trai rơi xuống trụ bê tông ở Đồng Tháp

Bảo Bình - Dương Anh |

Liên quan vụ bé trai rơi xuống trụ bê tông ở Đồng Tháp, sau hơn nửa tháng tìm kiếm, lực lượng cứu hộ đã đưa được đoạn cọc thứ nhất (dài 12m) trong số 3 đoạn của cọc bêtông lên mặt đất và đang tiến hành các bước cứu hộ tiếp theo.

Khoảnh khắc AFF Cup: Khép lại hành trình của ông Park Hang-seo

NHÓM PV |

Bản tin Khoảnh khắc AFF Cup ngày 17.1. AFF Cup 2022 kết thúc, khép lại hành trình của huấn luyện viên Park Hang-seo với bóng đá Việt Nam.

Rung lắc thượng tầng tại Eximbank: Thập kỷ rối ren chưa kết thúc

Đức Mạnh |

Cơ cấu thượng tầng tại Ngân hàng Eximbank đã có nhiều biến động mạnh. Cổ đông ngoại gắn bó 16 năm đã chuyển nhà, thế chân bởi nhân tố bí ẩn liên quan đến Tập đoàn Bamboo Capital.

Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam đã có nhiều giải pháp hỗ trợ người lao động mất việc

PHƯƠNG NGÂN - CHÂN PHÚC |

TPHCM - Tại LĐLĐ quận Bình Thạnh, sáng ngày 17.1, ông Trần Thanh Hải - Phó Chủ tịch Thường trực Tổng LĐLĐ Việt Nam đã đến thăm, động viên và trao quà Tết cho người lao động có hoàn cảnh khó khăn đang làm việc trên địa bàn. Đồng thời, ông Trần Thanh Hải cũng đã thông tin một số giải pháp nhằm hỗ trợ người lao động bị mất việc, giảm việc.

Hà Nội: Sau chấn chỉnh, loạt lô cốt vẫn án ngữ trên đường Vũ Trọng Khánh

PHẠM ĐÔNG |

9 chiếc lô cốt đang án ngữ trên đường Vũ Trọng Khánh khiến giao thông đông đúc, quá tải dù đã cận kề Tết Nguyên đán Quý Mão. Sở Giao thông vận tải (GTVT) Hà Nội lại yêu cầu chấn chỉnh tình trạng thi công hệ thống xử lý nước thải Yên Xá gây ùn tắc.

Những người mắc bệnh tiểu đường có nên ăn mít?

Kiều Linh (T.H) |

Mít là một loại trái cây với vỏ màu xanh lá cây thô ráp và thịt màu vàng, vị ngọt, thơm, với nhiều chất dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe. Nhưng mít có vị ngọt, bệnh nhân tiểu đường có ăn được mít?

Chuối vỗ béo hay giúp bạn giảm cân?

Ngọc Huyền (Theo HEALTHLINE) |

Những người muốn cải thiện sức khỏe thường được khuyên nên ăn nhiều trái cây và rau quả. Tuy nhiên, một số người lo lắng rằng các loại trái cây nhiều đường như chuối có thể tăng cân. Bài viết này tìm hiểu xem chuối sẽ làm cho bạn tăng hay giảm cân.

Cúm mùa biến chứng nguy hiểm ra sao?

T.Linh |

Cúm mùa là một bệnh nhiễm trùng hô hấp cấp tính do virus cúm gây nên. Các triệu chứng ban đầu có thể là những cơn sốt bắt đầu xuất hiện; có cảm giác ớn lạnh; nhức đầu; đau nhức cơ bắp; chóng mặt; ăn không ngon; mệt mỏi, ho, đau họng...