Giữ nước
Điều này chủ yếu xảy ra do sự biến động nội tiết tố trong chu kỳ kinh nguyệt. Sau khi rụng trứng, nồng độ progesterone và estrogen giảm xuống, đây là dấu hiệu cho thấy bạn sắp có kinh. Hai hormone này điều chỉnh sự cân bằng nước trong cơ thể của bạn. Khi mức này nằm trong khoảng thấp hơn, dịch mô tích tụ và bạn bắt đầu cảm thấy nặng nề, đầy đặn và tăng cân.
Bạn có thể cảm thấy vú hoặc dạ dày bị giữ nước hoặc nặng hơn hoặc có thể nhận thấy hơi sưng ở tứ chi. Điều này làm tăng trọng lượng nước, nhưng không có nghĩa là tỉ lệ mỡ trong cơ thể bạn đã tăng lên.
Rối loạn tiêu hóa
Cân bằng nội tiết tố không phù hợp làm chậm chuyển động nhu động của ruột và làm cản trở quá trình tiêu hóa. Đôi khi, các hormone estrogen và progesterone dao động làm tăng lượng khí giữ lại trong dạ dày, gây đầy hơi hoặc chướng bụng.
Bạn có thể bị co thắt dạ dày trước và trong kỳ kinh nguyệt do sự tiết ra prostaglandin, một chất hóa học giống như hormone bắt đầu co bóp tử cung. Các nghiên cứu cho thấy những triệu chứng này làm tăng độ nhạy cảm của trực tràng ở những bệnh nhân IBS và họ cảm thấy nó khá thường xuyên trong kỳ kinh nguyệt.
Bỏ qua các bài tập
Hầu hết phụ nữ có xu hướng bỏ tập khi đang có kinh nguyệt. Điều này xảy ra bởi vì khi bạn đang trong giai đoạn chảy máu và không cảm thấy tốt nhất, não và cơ thể của bạn trở nên chậm chạp và lười biếng. Vì vậy, bạn có thể bỏ qua hoàn toàn các buổi tập luyện của mình hoặc tiếp tục chúng mà không cần nỗ lực thực sự. Kết quả là, bạn tăng trọng lượng nước và bắt đầu tích trữ chất béo.
Thay vì bỏ qua hoàn toàn chế độ tập thể dục, tốt hơn là bạn nên tập một số bài tập thở và các tư thế yoga dễ dàng để cung cấp oxy thích hợp cho cơ bắp của bạn nhằm giảm bớt các cơn đau bụng kinh. Luôn hỏi ý kiến chuyên gia thể dục và không tự ý tập luyện.
Vấn đề về ruột
Hầu hết phụ nữ đều gặp các vấn đề về đường ruột như táo bón, khó tiêu và đầy hơi khi đến kỳ kinh nguyệt. Nồng độ progesterone tăng cao chỉ vài ngày trước khi kỳ kinh nguyệt của bạn làm chậm chuyển động của ruột. Toàn bộ đường tiêu hóa trở nên rất chậm chạp, gây ra táo bón .
Thèm ăn
Cảm giác thèm ăn gia tăng và ăn quá nhiều cũng có thể là những lý do khác khiến bạn tăng cân trước và trong kỳ kinh nguyệt.
Nồng độ estrogen thường bắt đầu tăng chỉ vài ngày trước kỳ kinh nguyệt và giảm ngay trước kỳ kinh nguyệt, điều này điều chỉnh việc tiết serotonin và có xu hướng giảm. Mức serotonin thấp gây ra cảm giác thèm ăn nhiều đường và thực phẩm chế biến sẵn, là những nguyên nhân chính gây tăng cân.
Giảm mức magiê
Ngay trước chu kỳ kinh nguyệt, mức magiê trong cơ thể bạn có thể giảm xuống. Điều này có thể dẫn đến lượng insulin thấp hơn, làm tăng cảm giác thèm ăn glucose. Điều này dẫn đến cảm giác thèm ăn gia tăng, đặc biệt là thức ăn nhiều đường và có thể dẫn đến tăng cân trước và trong kỳ kinh nguyệt.
Thay đổi tâm trạng
Thay đổi tâm trạng (hoặc tâm trạng cáu kỉnh) là các triệu chứng phổ biến nhất. Thèm ăn và thay đổi tâm trạng thường có mối liên hệ với nhau. Điều này khiến bạn thèm ăn mặn và nhiều đường. Những thực phẩm này không đủ lành mạnh để duy trì cân nặng của bạn.
