Người mắc COVID-19 nên tập thể dục thế nào cho an toàn?

Hương Lê (T/H) |

Theo khuyến cáo của Bộ Y tế người mắc COVID-19 hàng ngày nên dành ít nhất 15 phút để tập các bài tập thở, giúp gia tăng thông khí phổi, sớm bình phục hệ hô hấp.

Dưới đây là chi tiết các bài tập vận động nâng cao sức khỏe cho F0 điều trị tại nhà theo hướng dẫn của Sở Y tế Hà Nội.

Các bài tập thở cho F0 tại nhà

Kiểu thở chúm môi

Tạo tư thế ngồi thoải mái. Thả lỏng cổ và vai. Mím môi và hít vào bằng mũi trong hai nhịp, giữ 3-5 giây nếu không khó thở sau khi hít vào. Chúm môi như đang thổi sáo và thở ra từ từ bằng miệng trong 4 nhịp.

Tập thở cơ hoành

Tạo tư thế ngồi thoải mái. Thả lỏng cổ và vai. Hít vào từ từ bằng mũi đồng thời phình bụng lên. Lồng ngực không di chuyển. Hóp bụng lại và thở ra chậm qua miệng với thời gian thở ra gấp đôi thời gian hít vào.

Bài tập thở cơ hoành. Ảnh: Hướng dẫn Chăm sóc người nhiễm COVID-19 tại nhà của Bộ Y tế
Bài tập thở cơ hoành. Ảnh: Hướng dẫn Chăm sóc người nhiễm COVID-19 tại nhà của Bộ Y tế 

Kiểu thở ngực kết hợp tay

Người bệnh đưa tay lên mở rộng lồng ngực kèm hít vào. Có thể giữ hơi thở lại khoảng 3-5 giây nếu như không gây khó thở. Đưa tay xuống kèm thở ra bằng phương pháp chúm môi.

Các bài tập tư thế nghỉ ngơi cho F0

Nếu kết quả đo oxy máu (SpO2) của F0 dưới 94% hoặc thấy mệt, khó thở, người nhiễm có thể áp dụng tư thế nằm sấp hoặc nằm đầu cao. Tiếp tục theo dõi ô xy máu khi thay đổi tư thế.

Để thực hiện tư thế nằm sấp, bạn giữ đầu hơi thấp so với thân người, xoay đầu sang một bên để dễ thở. Lót khăn/gối ở vùng đầu cổ, bụng, chân giúp thoải mái. Để thực hiện tư thế nằm đầu cao bạn cần nằm đầu cao 30-60 độ hoặc ngồi dựa lưng, lót gối vào vùng đầu, cổ, chân để thoải mái. 

Các bài tập vận động tại giường cho F0 

Người nhiễm COVID-19 từ nhẹ đến vừa được khuyến cáo nên nghỉ ngơi tại giường và vận động vừa sức. Vận động hỗ trợ tiêu hoá, thư giãn...

Một số bài vận động như nâng vai, gấp duỗi khuỷu tay, gấp xoay cổ chân, co duỗi chân, dạng chân, nâng chân...

Các bài tập tăng thể lực, sức bền cho F0

Đây là các bài tập như co duỗi chân, dạng khép chân, nâng mông, đứng lên ngồi xuống... F0 tại nhà có thể tập luyện để tăng sức bền.

Hương Lê (T/H)
TIN LIÊN QUAN

Bệnh nhân mắc COVID-19 có được ăn dưa hấu không?

Thảo Phương |

Trong dưa hấu có chứa vitamin C, A, lycopene… giúp tăng cường hệ miễn dịch nên các bệnh nhân COVID-19 có thể ăn được.

Người mắc COVID-19 có nên kiêng quan hệ tình dục?

Hải Minh |

Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế thế giới, việc quan hệ khi đang nhiễm COVID-19 là không được khuyến khích.

Vì sao người mắc COVID-19 nên uống nước chanh?

Hải Minh |

Chanh có tác dụng tiêu đờm, nhầy, giảm ho là triệu chứng mà bệnh nhân mắc COVID-19 thường mắc phải. 

PODCAST: Giờ thứ 9 – Sự giả dối mà tôi căm ghét (phần 1)

Nhóm PV |

Giờ thứ 9 - Ngoại tình, ly hôn - câu chuyện không có gì mới và khá phổ biến trong xã hội hiện nay. Thật đáng buồn khi có nhiều người cho rằng, việc này rất bình thường, nó là xu hướng tự do của xã hội hiện đại, không phải thời phong kiến nên không cần câu nệ về điều tiếng, cũng không nên quy kết đẩy lên tầm vi phạm đạo đức, nhân cách hay cái gì đó quá nặng nề.

Thi lớp 10, thi đại học: Nếu con trượt, cha mẹ cần làm gì?

Nhóm PV |

Trong bối cảnh học sinh vừa kết thúc kì thi vào lớp 10 và hơn 1 triệu thí sinh sắp thi đại học, từ vị trí của người cha người mẹ và cả học sinh, xử lý khôn ngoan để vượt qua áp lực của những kì thi như thế nào, đối mặt với kết quả thi cử không như mong muốn ra sao. Chương trình Cafe chiều thứ 7 tuần này sẽ tìm lời giải cho vấn đề trên.

Xả súng hàng loạt rúng động thủ đô Na Uy, 21 người thương vong

Thanh Hà |

Vụ xả súng xảy ra gần một câu lạc bộ đồng tính nổi tiếng ở trung tâm Oslo, Na Uy trong bối cảnh thành phố chuẩn bị tổ chức cuộc diễu hành Pride (Diễu hành Tự hào) của cộng đồng LGBT và những người ủng hộ.

Nữ vận động viên bơi người Mỹ chia sẻ về khoảnh khắc sinh tử

TAM NGUYÊN |

Anita Alvarez bị ngất và chìm xuống bể khi đang thực hiện bài thi của mình tại Giải bơi vô địch thế giới.

Hà Nội: Toàn cảnh bãi rác Xuân Sơn sau lo ngại xảy ra sự cố môi trường

Tô Thế - Cát Tường |

Hà Nội - Lo ngại sự cố môi trường có thể xảy ra khi khu vực lưu chứa nước rỉ rác sắp hết, Công ty TNHH MTV Môi trường Đô thị Hà Nội (Urenco) đã tạm dừng hoạt động của Khu xử lý chất thải rắn Xuân Sơn (bãi rác Xuân Sơn).

Bệnh nhân mắc COVID-19 có được ăn dưa hấu không?

Thảo Phương |

Trong dưa hấu có chứa vitamin C, A, lycopene… giúp tăng cường hệ miễn dịch nên các bệnh nhân COVID-19 có thể ăn được.

Người mắc COVID-19 có nên kiêng quan hệ tình dục?

Hải Minh |

Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế thế giới, việc quan hệ khi đang nhiễm COVID-19 là không được khuyến khích.

Vì sao người mắc COVID-19 nên uống nước chanh?

Hải Minh |

Chanh có tác dụng tiêu đờm, nhầy, giảm ho là triệu chứng mà bệnh nhân mắc COVID-19 thường mắc phải.