Nên tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày?

P.Công (T/H) |

Thời gian tập thể dục hoàn toàn phụ thuộc vào mục đích của bạn. Khái niệm thế nào là đủ chỉ có thể đưa ra lời giải khi bạn xác định rõ mục đích tập luyện của mình.

Chỉ cần 11 phút hoạt động vừa phải là đủ

Theo một nghiên cứu mới từ Trường Y học Thể thao Na Uy, tất cả những gì bạn cần để thấy được hết những lợi ích về sức khỏe của việc tập thể dục chỉ là một con số vừa phải, không phải 20 phút hay 30 phút như chúng ta thường nghĩ.

Cụ thể, nghiên cứu này phát hiện ra rằng, chỉ với 11 phút hoạt động thể dục thể thao mỗi ngày đã giúp giảm thiểu các rủi ro sức khỏe và giảm tỉ lệ tử vong.

Tuy nhiên, lời khuyên dành cho bạn là ngoài tập thể dục ít nhất 11 phút mỗi ngày thì cần tránh ngồi yên hoặc ngồi trong thời gian dài (hơn 8,5 giờ mỗi ngày). Nhờ vậy, những nguy cơ sức khỏe không tốt có thể sẽ thấp hơn.

Tập thể dục nhiều hơn, lâu hơn vẫn tác động rất tốt với sức khỏe

Theo báo cáo của Travel + Leisure, nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục 35 phút mỗi ngày đều có kết quả tích cực về sức khỏe.

Cụ thể, nghiên cứu đã đánh giá ở 44.370 gồm cả nam giới và phụ nữ trong khoảng thời gian từ 4 đến 14 năm rưỡi. Trong thời gian này, 3.451 người trong số những người tham gia này đã chết. Độ tuổi trung bình của những người này cũng rất cao: 65,8 tuổi.

Điểm thú vị là báo cáo cũng chỉ ra những tác động tích cực đến sức khỏe đã được nhìn thấy chỉ với 11 phút hoạt động vừa phải mỗi ngày.

Do vậy, trong câu chuyện nên tập thể dục như nào? thì tập thể dục nhiều vẫn là tốt nhất. Nhưng đối với những người quá bận bịu hay chưa có thói quen tập thể dục thường xuyên, thì chỉ cần dành 11 phút mỗi ngày tập luyện, bạn cũng sẽ có một sức khỏe tốt.

Dù mục đích tập luyện là khác nhau nhưng đều vươn tới mẫu số chung là cơ thể khỏe mạnh, cân đối. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ, cũng đưa ra lời khuyên, cần thực hành hai cách vận động thể chất mỗi tuần: đó là thể dục nhịp điệu (aerobics) và các bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp bằng những môn dễ tập: chạy bộ, đi bộ nhanh, bơi lội và đạp xe...

P.Công (T/H)
TIN LIÊN QUAN

Lạnh thấu xương, người dân chui xuống "lòng đất" tập thể dục

Quang Minh - Hoàng Vũ |

Thời tiết Hà Nội chỉ từ 8 – 12 độ C, người dân Hà Nội rủ nhau xuống hầm đi bộ tập thể dục tránh lạnh.

Những triệu chứng đột quỵ ở người cao tuổi

P.Công (T/H) |

Đột quỵ ở người cao tuổi xảy ra khá phổ biến và gây hậu quả nghiêm trọng. Bằng cách nhận biết những dấu hiệu và triệu chứng của đột quỵ sẽ giúp kịp thời điều trị và hạn chế được những rủi ro.

Cách sơ cứu khi gặp người bị đột quỵ

P.Công (T/H) |

Khi phát hiện người bị đột quỵ cần giữ thông thoáng môi trường xung quanh bệnh nhân để giúp họ thở tốt. Bệnh nhân cần được đi cấp cứu ngay, càng sớm càng tốt.

Hà Nội nói kết luận đường Lê Văn Lương chưa thoả đáng: Bộ Xây dựng nói gì?

CAO NGUYÊN |

Phó Giám đốc Sở Quy hoạch Kiến trúc Hà Nội cho rằng, kết luận ở tuyến đường Lê Văn Lương - Tố Hữu nhiều nhà cao tầng gây quá tải, thiếu trường học, nhà trẻ, giảm tiện ích… tại một số dự án là chưa thỏa đáng. Trong khi nói với Lao Động, một lãnh đạo Thanh tra Bộ Xây dựng cho biết, bao giờ có văn bản của phía sở, đơn vị sẽ công tâm xem xét đúng sai.

Bộ Ngoại giao cập nhật tình hình 2 công dân Việt Nam ở Tây Ban Nha

Thanh Hà |

Người phát ngôn Lê Thị Thu Hằng cho hay, 2 công dân Việt Nam được cho là diễn viên Hồng Đăng và nhạc sĩ Hồ Hoài Anh đang bị cơ quan chức năng Tây Ban Nha điều tra với cáo buộc xâm hại tình dục đang trong tình trạng sức khoẻ bình thường, được hỗ trợ pháp lý theo đúng quy định.  

Thủ tướng Anh Boris Johnson dự kiến ​​từ chức

Song Minh |

Thủ tướng Anh Boris Johnson dự kiến từ chức lãnh đạo Đảng Bảo thủ trong ngày 7.7, nhưng sẽ tạm thời ở lại vị trí thủ tướng cho tới khi có lãnh đạo mới.

Sức bật kinh tế Nga ngoạn mục hơn mong đợi

Ngọc Vân |

Nền kinh tế Nga vượt qua cú sốc kinh tế tồi tệ nhất trong bối cảnh bị trừng phạt chưa từng thấy.

Giá dầu thế giới giảm mạnh, xuống mức thấp nhất 12 tuần

Nguyễn Thúy |

Phiên giao dịch ngày 7.7 (giờ Việt Nam), giá dầu thế giới tiếp tục giảm khoảng 4%, xuống mức thấp nhất 12 tuần bởi mối lo suy thoái kinh tế.

Lạnh thấu xương, người dân chui xuống "lòng đất" tập thể dục

Quang Minh - Hoàng Vũ |

Thời tiết Hà Nội chỉ từ 8 – 12 độ C, người dân Hà Nội rủ nhau xuống hầm đi bộ tập thể dục tránh lạnh.

Những triệu chứng đột quỵ ở người cao tuổi

P.Công (T/H) |

Đột quỵ ở người cao tuổi xảy ra khá phổ biến và gây hậu quả nghiêm trọng. Bằng cách nhận biết những dấu hiệu và triệu chứng của đột quỵ sẽ giúp kịp thời điều trị và hạn chế được những rủi ro.

Cách sơ cứu khi gặp người bị đột quỵ

P.Công (T/H) |

Khi phát hiện người bị đột quỵ cần giữ thông thoáng môi trường xung quanh bệnh nhân để giúp họ thở tốt. Bệnh nhân cần được đi cấp cứu ngay, càng sớm càng tốt.