Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT)
HIIT bao gồm các đợt tập luyện cường độ cao trong thời gian ngắn, sau đó là thời gian nghỉ ngắn. Loại bài tập này có tác dụng trong việc đốt cháy chất béo, bao gồm mỡ bụng. Chẳng hạn, một buổi tập HIIT trong 30 phút có thể đốt cháy nhiều calo hơn một bài tập tim mạch ở trạng thái ổn định trong 45 phút.
Rèn luyện sức mạnh
Xây dựng cơ bắp có thể giúp tăng cường trao đổi chất, do đó, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và giảm mỡ bụng. Tập trung vào các bài tập nhắm vào các cơ cốt lõi như plank, gập bụng.
Giảm lượng đường
Cung cấp quá nhiều đường cho cơ thể có thể dẫn đến tăng cân và béo bụng. Cố gắng hạn chế uống đồ uống có đường và đồ ăn vặt. Đồng thời, lựa chọn các lựa chọn lành mạnh hơn như trái cây và rau củ. Nếu bạn thường uống soda hoặc đồ ăn vặt có đường khi cảm thấy mệt mỏi, thử ăn trái cây tươi hoặc một nắm hạt để thay thế.
Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ có thể phá vỡ nội tiết tố và dẫn đến tăng cân, kể cả mỡ ở vùng bụng. Đặt mục tiêu ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe và giảm cân tối ưu.
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng giàu thực phẩm toàn phần như trái cây, rau, protein nạc và chất béo lành mạnh có thể giúp giảm mỡ bụng và cải thiện sức khỏe tổng thể.
