Đi bộ 10-15 phút sau mỗi bữa ăn
Đi bộ sau bữa ăn là phương pháp giảm cân đơn giản nhưng hiệu quả. Đi bộ với thời gian ngắn nhiều lần mỗi ngày, đặc biệt là sau khi ăn, giúp hỗ trợ tiêu hóa, điều chỉnh lượng đường trong máu.
Kết hợp chạy bộ để tăng cường đốt cháy calo
Việc kết hợp các quãng chạy ngắn trong khi đi bộ có thể nâng cao cường độ và lượng calo đốt cháy. Đây là cách thích hợp để cải thiện sức khỏe tim mạch. Hoạt động này còn hỗ trợ giấc ngủ lành mạnh và kiểm soát mức độ căng thẳng, từ đó, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Đeo ba lô có trọng lượng trong khi đi bộ
Thêm lực cản như ba lô có trọng lượng có thể tăng cường độ đi bộ. Theo đó, điều này hỗ trợ tăng cường sức mạnh và đốt cháy nhiều calo hơn mà không làm tăng đáng kể thời gian tập luyện. Đồng thời, tăng cường cơ bắp, thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Leo dốc
Chọn những tuyến đường có đồi dốc hoặc sử dụng máy chạy bộ có điều chỉnh độ dốc để tăng hiệu suất đi bộ. Hoạt động này tác động lên các cơ khác nhau, đốt cháy nhiều calo hơn, giúp việc tập luyện hiệu quả hơn.
Thêm các bài tập thể hình
Nên tích hợp các bài tập thể hình như chùng chân (lunge), squat vào quá trình đi bộ của bạn. Điều này sẽ tác động vào các nhóm cơ khác nhau. Từ đó, biến việc đi bộ thành bài tập toàn thân giúp đốt cháy nhiều calo hơn.
