Triệu chứng của bóng đè
Khi bạn bị bóng đè, các giác quan và nhận thức của não bộ vẫn còn nguyên vẹn, nhưng cơ thể lại cảm thấy như có áp lực đè lên và cảm thấy khó thở.
Hiện tượng này khi xảy ra sẽ kèm theo ảo giác và cảm giác sợ hãi tột độ.
Bóng đè không nguy hiểm đến tính mạng, nhưng nó có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng. Hiện tượng này xảy ra cùng với các triệu chứng rối loạn giấc ngủ khác, chẳng hạn như chứng ngủ rũ. Nó thường bắt đầu ở tuổi vị thành niên, và có thể trở nên thường xuyên trong độ tuổi 20 và 30.
Thông thường hiện tượng bóng đè xảy ra trong khoảng từ vài giây đến vài phút và kèm theo các triệu chứng ảo giác và tình trạng như:
- Kẻ đột nhập: Bạn sẽ cảm giác như có tiếng mở cửa nắm cửa, tiếng bước chân, bóng người, hoặc cảm giác có sự hiện diện đe doạ trong phòng.
- Tình trạng ủ bệnh: Cảm giác tức ngực, khó thở kèm theo cảm giác như bị một kẻ độc ác bóp cổ, hay ai đó ngồi đè lên cơ thể.
- Vận động tiền đình: Cảm giác quay tròn, rơi xuống vực, lơ lửng.
- Đổ mồ hôi, không thể nói, không thể cử động tay chân.
Các yếu tố dẫn đến hiện tượng bóng đè
- Chứng ngủ rũ
- Các giấc ngủ ngắn
- Nằm ngửa khi ngủ
- Tiền sử gia đình
Mẹo để giấc vượt qua hiện tượng bóng đè
Hiện vẫn chưa có phương pháp điều trị cụ thể nào cho hiện tượng bóng đè, nhưng việc duy trì một lối sống lành mạnh và một thói quen ngủ đúng giờ, đủ giấc có thể làm giảm khả năng bị bóng đè.
Sau đây là các "chiến lược nhỏ" để cải thiện giấc ngủ của bạn:
- Giữ cho giờ đi ngủ và giờ thức dậy nhất quán, ngay cả vào ngày lễ và cuối tuần.
- Đảm bảo một môi trường ngủ thoải mái, có giường và quần áo ngủ phù hợp và phòng ngủ sạch sẽ, tối và mát mẻ.
- Giảm tiếp xúc với ánh sáng mạnh vào buổi tối và nên sử dụng đèn ngủ ngay cả khi bạn phải đi vệ sinh đêm.
- Không làm việc hoặc học tập trong phòng ngủ.
- Tránh ngủ trưa sau 3 giờ chiều và lâu hơn 90 phút.
- Không nên ăn nhiều vào bữa tối hoặc ăn trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ.
- Không ngủ khi bật đèn với ánh sáng mạnh hoặc tivi.
- Kiêng rượu buổi tối hoặc các sản phẩm có caffeine.
- Tập thể dục hàng ngày, nhưng không tập thể dục trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ.
- Thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng khác trước khi đi ngủ, chẳng hạn như đọc sách hoặc nghe nhạc thư giãn.
- Để điện thoại và các thiết bị điện tử thu phát sóng xa giường ngủ của bạn.
- Không nên dùng điện thoại, máy tính trước khi đi ngủ.
Căng thẳng liên tục và sự gián đoạn trong chu kỳ giấc ngủ có thể có những tác động nghiêm trọng đến sức khỏe. Thói quen ngủ lành mạnh không chỉ cần thiết cho việc kiểm soát hiện tượng bóng đè khi ngủ mà còn cho sức khỏe tổng thể và sức khỏe.
