Lưu ý bổ sung canxi đúng cách giúp xương chắc khỏe

Kim Nhung |

Canxi là một trong những khoáng chất có ý nghĩa quan trọng và rất cần thiết cho sự phát triển của hệ xương khớp. Việc bổ sung canxi có thể được thực hiện qua các nguồn thực phẩm tự nhiên hàng ngày.

Đối tượng cần bổ sung canxi

Canxi chiếm phần lớn trong cấu tạo của hệ xương, góp phần giúp xương phát triển. Kể cả khi có một chế độ ăn uống khỏe mạnh và cân bằng, các đối tượng có nguy cơ thiếu canxi sau đây cần được xem xét bổ sung:

- Trẻ em trong độ tuổi dậy thì: Đối với trẻ em vào độ tuổi tăng trưởng, canxi là nguyên tố quan trọng hàng đầu. Canxi vừa giúp tăng độ dài xương, vừa duy trì sức khỏe của răng, móng.

- Phụ nữ tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh, người lớn tuổi, người ăn chay.

- Người bệnh loãng xương, người bị gãy xương, người có bệnh lý đường tiêu hóa làm giảm hấp thu canxi.

Bổ sung canxi đúng cách giúp hệ xương khớp chắc khỏe và phát triển chiều cao. Đồ họa: Kim Nhung
Bổ sung canxi đúng cách giúp hệ xương khớp chắc khỏe và phát triển chiều cao. Đồ họa: Kim Nhung

Bổ sung canxi bằng thuốc và các nguồn thực phẩm tự nhiên

Ngoài bổ sung canxi trực tiếp bằng thuốc, bạn nên bổ sung canxi thông qua các thực phẩm tự nhiên hàng ngày như: Các món hải sản gồm tôm, cua, sò, cá…; các loại rau gồm rau diếp, bắp cải, cải xoăn, cần tây… giúp tăng cường sức khỏe xương.

Đặc biệt, vitamin K trong rau xanh là yếu tố hình thành của osteocalcin, giúp tích tụ canxi vào xương. Ngoài ra, bạn nên bổ sung canxi từ sữa tươi, sữa chua, các chế phẩm của sữa để giúp phát triển chiều cao. Tuy nhiên, cơ thể chỉ nạp khoảng 20% lượng canxi qua thức ăn, còn lại sẽ bài tiết ra ngoài. Vì vậy, bạn cần có chế độ ăn uống khoa học và hiệu quả.

Ngoài sử dụng thuốc, bạn nên bổ sung canxi từ các thực tự nhiên trong bữa ăn hàng ngày. Đồ họa: Kim Nhung
Ngoài sử dụng thuốc, bạn nên bổ sung canxi từ nguồn thực phẩm tự nhiên trong bữa ăn hàng ngày. Đồ họa: Kim Nhung

Liều lượng bổ sung

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nam giới từ 19-70 tuổi và nữ giới từ 19-50 tuổi nên tiêu thụ 1.000 mg canxi/ngày. Đối với nam giới trên 70 tuổi và nữ giới trên 50 tuổi, lượng canxi tiêu thụ cần lên đến 1.200 mg/ngày.

Đối với phụ nữ mang thai cần bổ sung đầy đủ canxi theo các giai đoạn: giai đoạn 3 tháng đầu là 800 mg/ngày, 3 tháng giữa là 1.000 mg/ngày và 3 tháng cuối là 1.500 mg/ngày. Lưu ý đặc biệt đối với dạng bổ sung canxi bằng thuốc, không nên vượt quá liều hàng ngày được nhà sản xuất khuyến cáo để tránh nguy cơ tác dụng phụ.

Ngoài ra, người dùng cũng cần lưu ý bổ sung canxi vào buổi sáng, tránh dùng vào buổi tối sẽ gây khó ngủ và lắng đọng canxi tại thận.

Kim Nhung
TIN LIÊN QUAN

Tin vui cho người mắc bệnh xương khớp từ chuyên gia Nhật Bản

Lê Lan |

Các bệnh liên quan tới xương khớp luôn gây rào cản lớn tới hoạt động sinh hoạt thường nhật của người bệnh. Đau mỏi gối, đau vai gáy, đau nhức cánh tay, cổ tay,... khiến hầu hết người bệnh phải trải qua các cơn đau nhức kéo dài với tần suất gia tăng.

Những thực phẩm giúp "xoa dịu" cơn đau nhức xương khớp

Khánh Trí |

Người cao tuổi thường mắc các vấn đề về xương khớp gây khó khăn trong cuộc sống. Theo ghi nhận có đến 60% người cao tuổi bị đau nhức xương khớp. Đây chính là nguyên nhân gây ra suy giảm khả năng vận động, ảnh hưởng không nhỏ tới chất lượng cuộc sống ở người già.

5 dấu hiệu nhận biết khi cơ thể thiếu canxi và cách phòng ngừa

Trần Linh - Theo Medicalnewstoday |

Canxi là chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp phát triển xương và chiều cao. 

Nhìn lại diễn biến vụ bé trai rơi xuống trụ bê tông ở Đồng Tháp

Bảo Bình - Dương Anh |

Liên quan vụ bé trai rơi xuống trụ bê tông ở Đồng Tháp, sau hơn nửa tháng tìm kiếm, lực lượng cứu hộ đã đưa được đoạn cọc thứ nhất (dài 12m) trong số 3 đoạn của cọc bêtông lên mặt đất và đang tiến hành các bước cứu hộ tiếp theo. 

Khoảnh khắc AFF Cup: Khép lại hành trình của ông Park Hang-seo

NHÓM PV |

Bản tin Khoảnh khắc AFF Cup ngày 17.1. AFF Cup 2022 kết thúc, khép lại hành trình của huấn luyện viên Park Hang-seo với bóng đá Việt Nam.  

Rung lắc thượng tầng tại Eximbank: Thập kỷ rối ren chưa kết thúc

Đức Mạnh |

Cơ cấu thượng tầng tại Ngân hàng Eximbank đã có nhiều biến động mạnh. Cổ đông ngoại gắn bó 16 năm đã chuyển nhà, thế chân bởi nhân tố bí ẩn liên quan đến Tập đoàn Bamboo Capital. 

Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam đã có nhiều giải pháp hỗ trợ người lao động mất việc

PHƯƠNG NGÂN - CHÂN PHÚC |

TPHCM - Tại LĐLĐ quận Bình Thạnh, sáng ngày 17.1, ông Trần Thanh Hải - Phó Chủ tịch Thường trực Tổng LĐLĐ Việt Nam đã đến thăm, động viên và trao quà Tết cho người lao động có hoàn cảnh khó khăn đang làm việc trên địa bàn. Đồng thời, ông Trần Thanh Hải cũng đã thông tin một số giải pháp nhằm hỗ trợ người lao động bị mất việc, giảm việc.

Hà Nội: Sau chấn chỉnh, loạt lô cốt vẫn án ngữ trên đường Vũ Trọng Khánh

PHẠM ĐÔNG |

9 chiếc lô cốt đang án ngữ trên đường Vũ Trọng Khánh khiến giao thông đông đúc, quá tải dù đã cận kề Tết Nguyên đán Quý Mão. Sở Giao thông vận tải (GTVT) Hà Nội lại yêu cầu chấn chỉnh tình trạng thi công hệ thống xử lý nước thải Yên Xá gây ùn tắc.

Tin vui cho người mắc bệnh xương khớp từ chuyên gia Nhật Bản

Lê Lan |

Các bệnh liên quan tới xương khớp luôn gây rào cản lớn tới hoạt động sinh hoạt thường nhật của người bệnh. Đau mỏi gối, đau vai gáy, đau nhức cánh tay, cổ tay,... khiến hầu hết người bệnh phải trải qua các cơn đau nhức kéo dài với tần suất gia tăng.

Những thực phẩm giúp "xoa dịu" cơn đau nhức xương khớp

Khánh Trí |

Người cao tuổi thường mắc các vấn đề về xương khớp gây khó khăn trong cuộc sống. Theo ghi nhận có đến 60% người cao tuổi bị đau nhức xương khớp. Đây chính là nguyên nhân gây ra suy giảm khả năng vận động, ảnh hưởng không nhỏ tới chất lượng cuộc sống ở người già.

5 dấu hiệu nhận biết khi cơ thể thiếu canxi và cách phòng ngừa

Trần Linh - Theo Medicalnewstoday |

Canxi là chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp phát triển xương và chiều cao.