Lợi ích sức khỏe bất ngờ từ phương pháp giảm cân "nhịn ăn gián đoạn"

An An (Theo Healthline) |

Nhịn ăn gián đoạn (Intermittent Fasting) được cho là phương pháp giảm cân vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên, nếu áp dụng đúng cách, phương pháp này không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe bất ngờ.

Cải thiện chức năng tế bào và nồng độ hormone

Nhịn ăn gián đoạn là chế độ ăn uống xen kẽ giữa các giai đoạn nhịn ăn và ăn không hạn chế. Việc nhịn ăn trong một khoảng thời gian hợp lý sẽ dẫn đến nhiều thay đổi tích cực, bao gồm:

Giảm nồng độ insulin: Mức insulin trong máu giảm đáng kể sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình đốt cháy chất béo.

Mức hormone tăng trưởng (HGH): Nồng độ hormone tăng trưởng trong máu có thể tăng gấp 5 lần khi bạn thực hiện nhìn ăn gián đoạn. Điều này giúp thúc cơ thể đốt cháy mỡ thừa dễ dàng hơn, đồng thời tăng trọng lượng cơ bắp.

Sửa chữa tế bào: Cơ thể bắt đầu quá trình sửa chữa tế bào quan trọng, ví dụ như loại bỏ chất thải ra khỏi tế bào.

Biểu hiện gen: Phương pháp nhịn ăn gián đoạn có thể mang đến thay những đổi tích cực về một số gen và phân tử có liên quan đến tuổi thọ và hệ miễn dịch.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2

Nguyên nhân chính gây ra bệnh tiểu đường loại 2 là tình trạng kháng insulin và lượng đường trong máu tăng cao. Phương pháp nhịn ăn gián đoạn được cho là có lợi ích đáng kể trong việc phòng tránh tình trạng kháng insulin, đồng thời làm giảm lượng đường trong máu.

Mặt khác, áp dụng phương pháp này đúng cách còn giúp ngăn ngừa nguy cơ suy thận - một trong những biến chứng nghiêm trọng nhất của bệnh tiểu đường.

Giảm tình trạng stress oxy hóa và triệu chứng viêm

Stress oxy hóa xảy ra khi các gốc tự do tác động đến cơ thể và làm tổn thương tế bào. Điều này dẫn đến tình trạng lão hóa và làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính.

Theo Healthline, phương pháp nhịn ăn gián đoạn có tác dụng tăng cường sức đề kháng của cơ thể, từ đó ngăn ngừa tình trạng stress oxy hóa. Mặt khác, phương pháp này còn có thể làm giảm đáng kể triệu chứng viêm.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Phương pháp nhịn ăn gián đoạn có khả năng cải thiện nhiều yếu tố liên quan đến bệnh tim mạch, bao gồm lượng đường trong máu, huyết áp, chỉ số cholesterol toàn phần và cholesterol LDL (cholesterol xấu), các phản ứng viêm.

Cải thiện chức năng não bộ

Một trong những lợi ích tuyệt vời từ phương pháp nhịn ăn gián đoạn là hỗ trợ quá trình trao đổi chất, từ đó giúp cải thiện sức khỏe não bộ. Cụ thể, phương pháp này có thể làm tăng sự phát triển của các tế bào thần kinh có lợi cho chức năng não.

Mặt khác, nhịn ăn gián đoạn còn thúc đẩy quá trình sản sinh BDNF - một loại hormone có tác dụng làm giảm căng thẳng thần kinh. Sự thiếu hụt loại hormone này sẽ dẫn đến nguy cơ mắc bệnh trầm cảm và nhiều vấn đề khác liên quan đến sức khỏe não bộ.

An An (Theo Healthline)
TIN LIÊN QUAN

8 thực phẩm lành mạnh giúp giảm cân nên có trong tủ lạnh

ÁNH NHIÊN (THEO BOLDSKY) |

Tủ lạnh được dùng để dự trữ các loại thực phẩm vô cùng tiện lợi. Với những người có mong muốn giảm cân thì nên có các loại thực phẩm lành mạnh sau trong tủ lạnh của mình.

5 loại trái cây giàu chất xơ giúp giảm cân hiệu quả

KIM ANH |

Các loại trái cây giàu chất xơ thường ít calo và có nhiều lợi ích cho sức khỏe, có tác dụng trong việc giảm cân hiệu quả. Dưới đây là 5 loại trái cây giàu chất xơ mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình.

Giúp giảm cân và 10 công dụng tuyệt vời khác của lá sen ít người biết

Tường Minh |

Ít người biết, lá sen là cây thuốc nam giúp giảm cân hiệu quả, an toàn cũng như lấy lại vóc dáng như mong ước đối với chi em phụ nữ sau khi sinh nở.

Giờ thứ 9: Người hàng xóm kỳ lạ (Phần 1)

Nhóm PV |

Giờ thứ 9 ” hôm nay xin gửi tới quý vị một câu chuyện về tình mẫu tử sâu sắc. Một câu chuyện có lẽ không mới, không lạ và khó tin nhưng chúng tôi tin chắc rằng câu chuyện sẽ để lại trong quý vị những xúc cảm khó quên. Chương trình Giờ thứ 9 do NSND Khải Hưng là đạo diễn. Giọng đọc: NSND Minh Hoà – NSƯT Phú Thăng. Âm nhạc: Xuân Phương. Bạn đang có những câu chuyện riêng muốn chia sẻ với độc giả của Báo Lao Động? Hãy liên hệ với chúng tôi qua địa chỉ email: media@laodong.vn.


Chứng khoán: Thị trường bùng nổ, chiến lược giao dịch nên theo xu hướng

Thế Lâm |

Theo Công ty chứng khoán Ngân hàng Đông Á (DAS), sau phiên giao dịch hôm qua (24.5) phát tín hiệu tích cực và thoát đáy, phiên ngày 25.5, thị trường có phiên giao dịch bùng nổ, cổ phiếu tăng giá đi kèm thanh khoản tăng trên hầu hết nhóm ngành, củng cố niềm tin cho nhà đầu tư.

Lùm xùm nhập siêu xe biếu tặng: Xử lý nghiêm, không bao che nếu có sai phạm

ANH HUY |

Tại buổi họp báo chiều 25.5 về “Công tác quản lý đối với việc nhập khẩu xe dưới dạng quà biếu tặng”, Tổng cục Hải quan cho biết nếu phát hiện sai phạm trong việc cấp phép nhập khẩu và thực hiện thủ tục hải quan đối với xe ôtô nhập khẩu dưới dạng quà biếu tặng thì sẽ xử lý nghiêm, không bao che.

Giá nhu yếu phẩm tăng, lương công nhân khó có thể đảm bảo cuộc sống

Minh Hương |

Phó Chủ tịch Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam Ngọ Duy Hiểu đã ký văn bản số 4130/TLĐ-TG về việc tổng hợp kiến nghị của công nhân lao động với Đảng, Nhà nước tại Chương trình Thủ tướng gặp gỡ, đối thoại với công nhân lao động được dự kiến tổ chức nhân dịp Tháng Công nhân năm 2022. Theo ghi nhận của phóng viên, nhiều kiến nghị của công nhân đều mong muốn các cơ quan chức năng  có biện pháp bình ổn giá thị trường.

Thủ đoạn khủng bố gây khiếp đảm của đường dây cho vay lãi nặng 2.190%/năm

Việt Dũng |

Hà Nội - Khi con nợ không trả được tiền vay vì lãi suất "cắt cổ", những đối tượng trong đường dây cho vay lãi nặng tìm đến bạn bè, người thân của họ, dùng mọi thủ đoạn khủng bố gây nỗi khiếp đảm cho nạn nhận.

8 thực phẩm lành mạnh giúp giảm cân nên có trong tủ lạnh

ÁNH NHIÊN (THEO BOLDSKY) |

Tủ lạnh được dùng để dự trữ các loại thực phẩm vô cùng tiện lợi. Với những người có mong muốn giảm cân thì nên có các loại thực phẩm lành mạnh sau trong tủ lạnh của mình.

5 loại trái cây giàu chất xơ giúp giảm cân hiệu quả

KIM ANH |

Các loại trái cây giàu chất xơ thường ít calo và có nhiều lợi ích cho sức khỏe, có tác dụng trong việc giảm cân hiệu quả. Dưới đây là 5 loại trái cây giàu chất xơ mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình.

Giúp giảm cân và 10 công dụng tuyệt vời khác của lá sen ít người biết

Tường Minh |

Ít người biết, lá sen là cây thuốc nam giúp giảm cân hiệu quả, an toàn cũng như lấy lại vóc dáng như mong ước đối với chi em phụ nữ sau khi sinh nở.