Lợi ích của việc tập thể dục trước khi đi ngủ

VY VY |

Brightside đã chỉ ra 3 lợi ích của việc tập thể dục trước khi đi ngủ. Điều này hoàn toàn lành mạnh và không gây rối loạn giấc ngủ như nhiều người hay lầm tưởng.

Cải thiện giấc ngủ

Trái với suy nghĩ của nhiều người, tập thể dục trước khi ngủ thực sự cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Theo Brightside, không có bằng chứng nào cho thấy việc tập thể dục tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, tốt hơn hết là bạn nên tránh xa các bài tập HIIT (tập ở cường độ rất cao, trong khoảng thời gian ngắn, xen kẽ là những khoảng thời gian tập chậm lại hoặc nghỉ) vì chúng có thể ảnh hưởng đến quá trình đi vào giấc ngủ của bạn.

Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần tránh hoạt động mạnh và duy trì cường độ tập luyện ở mức độ trung bình.

Giảm căng thẳng

Khi mất ngủ vì căng thẳng kéo dài, bạn nên tập các động tác kéo giãn cơ hoặc yoga trước khi đi ngủ. Một đánh giá cho thấy rằng tập yoga trước khi ngủ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu. Ngoài ra, nó còn giúp giảm căng thẳng và lo lắng, hít thở sâu hơn.

Năng suất tập luyện cao hơn

Từ 2-6 giờ chiều, nhiệt độ cơ thể bạn sẽ tăng dần. Khi nhiệt độ cơ thể cao hơn vào cuối ngày sẽ góp phần tăng cường tính linh hoạt và giúp cơ bắp dẻo dai hơn. Điều này khiến bạn có thêm năng lượng, có nhiều khả năng nỗ lực hơn cho việc tập luyện của mình.

VY VY
TIN LIÊN QUAN

Những lợi ích bất ngờ của đậu bắp

PHỐ HOÀI |

Đậu bắp chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, loại quả này có thể cung cấp protein mà nhiều loại trái cây và rau quả khác không có. Điểm qua các lợi ích của đậu bắp đối với sức khỏe trong bài viết sau.

Đi bộ 40 phút mỗi tuần và lợi ích tuyệt vời cho người trên 60 tuổi

Việt Dũng (Theo Daily mail) |

Một nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ chỉ ra rằng, đi bộ 40 phút mỗi ngày ở nhóm người hơn 60 tuổi có thể làm mới chất trắng trong não, giúp cải thiện được chức năng nhận thức và ghi nhớ.

7 lợi ích bất ngờ của nước ép gừng cà rốt với sức khỏe và sắc đẹp

Ánh Nhiên (Theo Boldsky) |

Nước ép gừng cà rốt là một loại thức uống lành mạnh, chứa ít hơn 200 calo, dễ chế biến và có nhiều lợi ích khác nhau cho sức khỏe tổng thể của bạn khi sử dụng.

Khoảnh khắc AFF Cup: Khép lại hành trình của ông Park Hang-seo

NHÓM PV |

Bản tin Khoảnh khắc AFF Cup ngày 17.1. AFF Cup 2022 kết thúc, khép lại hành trình của huấn luyện viên Park Hang-seo với bóng đá Việt Nam.

Hệ luỵ từ vụ Công đoàn ACB mua chui cổ phiếu bị xử phạt 3 tỉ đồng

Lan Hương |

Thông tin Công đoàn ngân hàng ACB mua chui cổ phiếu ACB đã thu hút sự quan tâm đặc biệt. Động thái trên đã ảnh hưởng đến sự minh bạch của thị trường chứng khoán Việt Nam trong bối cảnh niềm tin của nhà đầu tư vào thị trường chứng khoán đang bị ảnh hưởng nặng nề.

Rung lắc thượng tầng tại Eximbank: Thập kỷ rối ren chưa kết thúc

Đức Mạnh |

Cơ cấu thượng tầng tại Ngân hàng Eximbank đã có nhiều biến động mạnh. Cổ đông ngoại gắn bó 16 năm đã chuyển nhà, thế chân bởi nhân tố bí ẩn liên quan đến Tập đoàn Bamboo Capital.

Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam đã có nhiều giải pháp hỗ trợ người lao động mất việc

PHƯƠNG NGÂN - CHÂN PHÚC |

TPHCM - Tại LĐLĐ quận Bình Thạnh, sáng ngày 17.1, ông Trần Thanh Hải - Phó Chủ tịch Thường trực Tổng LĐLĐ Việt Nam đã đến thăm, động viên và trao quà Tết cho người lao động có hoàn cảnh khó khăn đang làm việc trên địa bàn. Đồng thời, ông Trần Thanh Hải cũng đã thông tin một số giải pháp nhằm hỗ trợ người lao động bị mất việc, giảm việc.

Cha đẻ của mèo AI mà cư dân mạng nhầm tưởng ở Ninh Thuận lên tiếng

Hữu Long |

Nguyễn Lê Thái Nguyên vẽ mèo Tết bằng công nghệ AI rồi chia sẻ lên trang cá nhân. Những hình ảnh tuyệt đẹp về mèo nhận được vô số lời khen từ nhiều người bạn. Có không ít người đến nay vẫn nhầm lẫn đây là mèo Tết có nguồn gốc từ Ninh Thuận.

Những lợi ích bất ngờ của đậu bắp

PHỐ HOÀI |

Đậu bắp chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, loại quả này có thể cung cấp protein mà nhiều loại trái cây và rau quả khác không có. Điểm qua các lợi ích của đậu bắp đối với sức khỏe trong bài viết sau.

Đi bộ 40 phút mỗi tuần và lợi ích tuyệt vời cho người trên 60 tuổi

Việt Dũng (Theo Daily mail) |

Một nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ chỉ ra rằng, đi bộ 40 phút mỗi ngày ở nhóm người hơn 60 tuổi có thể làm mới chất trắng trong não, giúp cải thiện được chức năng nhận thức và ghi nhớ.

7 lợi ích bất ngờ của nước ép gừng cà rốt với sức khỏe và sắc đẹp

Ánh Nhiên (Theo Boldsky) |

Nước ép gừng cà rốt là một loại thức uống lành mạnh, chứa ít hơn 200 calo, dễ chế biến và có nhiều lợi ích khác nhau cho sức khỏe tổng thể của bạn khi sử dụng.