Lợi ích của việc tập thể dục trước khi đi ngủ

VY VY |

Brightside đã chỉ ra 3 lợi ích của việc tập thể dục trước khi đi ngủ. Điều này hoàn toàn lành mạnh và không gây rối loạn giấc ngủ như nhiều người hay lầm tưởng.

Cải thiện giấc ngủ

Trái với suy nghĩ của nhiều người, tập thể dục trước khi ngủ thực sự cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Theo Brightside, không có bằng chứng nào cho thấy việc tập thể dục tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, tốt hơn hết là bạn nên tránh xa các bài tập HIIT (tập ở cường độ rất cao, trong khoảng thời gian ngắn, xen kẽ là những khoảng thời gian tập chậm lại hoặc nghỉ) vì chúng có thể ảnh hưởng đến quá trình đi vào giấc ngủ của bạn.

Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần tránh hoạt động mạnh và duy trì cường độ tập luyện ở mức độ trung bình.

Giảm căng thẳng

Khi mất ngủ vì căng thẳng kéo dài, bạn nên tập các động tác kéo giãn cơ hoặc yoga trước khi đi ngủ. Một đánh giá cho thấy rằng tập yoga trước khi ngủ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu. Ngoài ra, nó còn giúp giảm căng thẳng và lo lắng, hít thở sâu hơn.

Năng suất tập luyện cao hơn

Từ 2-6 giờ chiều, nhiệt độ cơ thể bạn sẽ tăng dần. Khi nhiệt độ cơ thể cao hơn vào cuối ngày sẽ góp phần tăng cường tính linh hoạt và giúp cơ bắp dẻo dai hơn. Điều này khiến bạn có thêm năng lượng, có nhiều khả năng nỗ lực hơn cho việc tập luyện của mình.

VY VY
TIN LIÊN QUAN

Những lợi ích bất ngờ của đậu bắp

PHỐ HOÀI |

Đậu bắp chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, loại quả này có thể cung cấp protein mà nhiều loại trái cây và rau quả khác không có. Điểm qua các lợi ích của đậu bắp đối với sức khỏe trong bài viết sau.

Đi bộ 40 phút mỗi tuần và lợi ích tuyệt vời cho người trên 60 tuổi

Việt Dũng (Theo Daily mail) |

Một nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ chỉ ra rằng, đi bộ 40 phút mỗi ngày ở nhóm người hơn 60 tuổi có thể làm mới chất trắng trong não, giúp cải thiện được chức năng nhận thức và ghi nhớ.

7 lợi ích bất ngờ của nước ép gừng cà rốt với sức khỏe và sắc đẹp

Ánh Nhiên (Theo Boldsky) |

Nước ép gừng cà rốt là một loại thức uống lành mạnh, chứa ít hơn 200 calo, dễ chế biến và có nhiều lợi ích khác nhau cho sức khỏe tổng thể của bạn khi sử dụng.

Để ổn định kinh tế vĩ mô, phải quan tâm kiểm soát lạm phát

PHẠM ĐÔNG |

Đại biểu Quốc hội cho rằng, nếu tăng trưởng được 1 đồng mà lạm phát cũng tương ứng 1 đồng, thì thành tích tăng trưởng bằng 0.

Thái Bình: Khởi tố thêm 4 bị can tại 4 Chi cục Dự trữ Nhà nước

TRUNG DU |

Quá trình tiếp tục mở rộng điều tra vụ án "Lợi dụng chức vụ, quyền hạn trong khi thi hành công vụ" xảy ra tại Cục Dự trữ Nhà nước khu vực Thái Bình và các Chi cục trực thuộc, Cơ quan Cảnh sát điều tra - Công an tỉnh Thái Bình đã khởi tố thêm 4 bị can.

Tỉ số World Cup: Dự đoán trận Brazil vs Cameroon

NHÓM PV |

Bản tin Tỉ số World Cup ngày 2.12, mời độc giả báo Lao Động tham gia minigame dự đoán kết quả trận Brazil vs Cameroon

HLV Moriyasu: Tuyển Nhật Bản giành chiến thắng từ sự kiên trì và nỗ lực

AN NGUYÊN |

Huấn luyện viên Hajime Moriyasu khẳng định, chiến thắng của tuyển Nhật Bản đến từ sự nỗ lực, kiên trì và đây là món quà dành tặng cho người dân quê nhà.  

Pantone công bố màu sắc của năm 2023 là Viva Magenta

Thanh Hà |

Viện sắc màu Pantone công bố màu sắc của năm 2023 là Viva Magenta. 

Những lợi ích bất ngờ của đậu bắp

PHỐ HOÀI |

Đậu bắp chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, loại quả này có thể cung cấp protein mà nhiều loại trái cây và rau quả khác không có. Điểm qua các lợi ích của đậu bắp đối với sức khỏe trong bài viết sau.

Đi bộ 40 phút mỗi tuần và lợi ích tuyệt vời cho người trên 60 tuổi

Việt Dũng (Theo Daily mail) |

Một nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ chỉ ra rằng, đi bộ 40 phút mỗi ngày ở nhóm người hơn 60 tuổi có thể làm mới chất trắng trong não, giúp cải thiện được chức năng nhận thức và ghi nhớ.

7 lợi ích bất ngờ của nước ép gừng cà rốt với sức khỏe và sắc đẹp

Ánh Nhiên (Theo Boldsky) |

Nước ép gừng cà rốt là một loại thức uống lành mạnh, chứa ít hơn 200 calo, dễ chế biến và có nhiều lợi ích khác nhau cho sức khỏe tổng thể của bạn khi sử dụng.