Lợi ích của việc đi bộ vào mỗi buổi sáng

PHONG LINH (THEO BOLDSKY) |

Đi bộ mỗi buổi sáng có thể cung cấp năng lượng cho bạn và giúp cải thiện tình hình sức khỏe của bạn ở nhiều góc độ. Dưới đây là một số lợi ích rất đáng quan tâm. 

1. Tăng chức năng miễn dịch

Đi bộ hằng ngày có thể làm giảm nguy cơ bị cúm hoặc cảm lạnh. Nghiên cứu chỉ ra rằng những người đi bộ ít nhất 20 phút/ngày, và 5 ngày/tuần thì số ngày bệnh sẽ xảy ra ít hơn. Ngoài ra, họ có thể có triệu chứng nhẹ hơn nếu bị bệnh.

2. Cải thiện quá trình lưu thông máu

Đi bộ làm cho nhịp tim của bạn tăng lên và làm giảm huyết áp của bạn. Ngoài ra, bạn cũng có thể giảm nguy cơ đột quỵ bằng cách đi bộ 2 dặm mỗi ngày. Theo thời gian, tim mạch của bạn có thể được cải thiện. 

Đi bộ mỗi ngày giúp máu huyết lưu thông, giảm nguy cơ đột quỵ (Ảnh: Boldsky)
Đi bộ mỗi ngày giúp máu huyết lưu thông, giảm nguy cơ đột quỵ (Ảnh: Boldsky)

3. Cải thiện sự cân bằng

Đi bộ vào buổi sáng không chỉ giúp bạn tràn đầy sinh lực vào buổi sáng mà còn có thể giúp cơ thể duy trì sức bền cho cả ngày. Đó là chìa khóa để duy trì sự cân bằng trong công việc.

4. Tăng cường hỗ trợ khớp

Khi đi bộ, bạn sẽ nén và ép các khớp của mình lại, giúp chúng tiết dịch khớp. Nhờ vậy, các khớp của bạn sẽ trở nên linh động và hoạt động tốt hơn.

5. Tăng cơ bắp

Đi bộ sẽ giúp săn chắc cơ chân và cơ bụng. Một khi cơ bắp trở nên khỏe hơn, chúng sẽ giúp bạn di chuyển dễ dàng hơn. Lúc đó, khi di chuyển bạn sẽ tạo ít áp lực hơn lên các khớp của mình.

6. Giúp đầu óc minh mẫn

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đi bộ giúp não hoạt động hiệu quả hơn. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu cũng tin rằng việc đi bộ sẽ giúp cải thiện khả năng nhận thức ở mọi lứa tuổi.

7. Cải thiện tinh thần

Thường xuyên đi bộ có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, nó còn giúp giảm các triệu chứng trầm cảm từ nhẹ đến trung bình.

8. Giảm cân

Đi bộ với tốc độ vừa phải trong 30 phút có thể đốt cháy tới 150 calo. Rèn thói quen đi bộ mỗi ngày, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và rèn luyện sức mạnh, bạn sẽ có thể giảm cân.

Người có thói quen đi bộ thường có cơ thể săn chắc, sức bền cao (Ảnh Boldsky)
Người có thói quen đi bộ thường có cơ thể săn chắc, sức bền cao (Ảnh Boldsky)

9. Cải thiện giấc ngủ

Bắt đầu ngày mới bằng việc đi bộ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Theo báo cáo trong các nghiên cứu, việc tập thể dục vào buổi sáng sẽ cải thiện giấc ngủ tốt hơn vào ban đêm so với bạn tập thể dục vào buổi tối.

10. Giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer

Theo một nghiên cứu cho thấy, nam giới từ 71 đến 93 tuổi nếu đi bộ hơn 1/4 dặm mỗi ngày làm giảm các trường hợp sa sút trí tuệ và nguy cơ mắc bệnh Alzheimer (suy giảm trí nhớ). Đi bộ thường xuyên, hoặc đi quãng ngắn cũng có thể mang lại những lợi ích to lớn về thể chất và tinh thần.

Mẹo để bạn đi bộ vào buổi sáng

Với thời buổi hiện đại, rất khó để dậy sớm nếu bạn thường xuyên thức khuya làm việc hoặc đơn giản chỉ là thích ngủ. Để xây dựng việc đi bộ vào buổi sáng thành thói quen mới, bạn có thể thực hiện các mẹo sau:

- Chuẩn bị quần áo và giày của bạn vào đêm trước

- Đặt báo thức của bạn sớm hơn 30 phút để bạn có thể đi bộ ít nhất 20 phút trước khi đi làm.

- Tạo danh sách nhạc sôi động, tràn đầy năng lượng để nghe trong quá trình đi bộ.

- Giãn cơ trước và sau khi đi bộ

Hãy dành 30 phút cho việc vận động và tập thể dục vào mỗi ngày. Đây không chỉ là thói quen tích cực mà còn giúp cơ thể bạn ngày một khỏe hơn, tránh được nhiều bệnh tật. Thật đơn giản nếu bạn bắt đầu với những mục tiêu nhỏ trước, sau đó bạn có thể tăng dần khoảng cách hoặc độ dài của những lần đi bộ tiếp theo. Nếu bạn bỏ lỡ một ngày, đừng để điều đó làm hỏng thói quen của bạn, chỉ cần bắt đầu lại vào ngày hôm sau.

PHONG LINH (THEO BOLDSKY)
TIN LIÊN QUAN

Người bị tim bẩm sinh mắc COVID-19 có nguy cơ nghiêm trọng hơn người thường

PHONG LINH (THEO BOLDSKY) |

Theo một nghiên cứu của Mỹ được công bố trên tạp chí Circulation cho thấy những người bị tim bẩm sinh mắc COVID-19 có nhiều khả năng phải điều trị trong phòng chăm sóc đặc biệt (ICU) hoặc cần máy thở hơn người bình thường…

11 thực phẩm giúp phục hồi sức khỏe sau bệnh tật

PHONG LINH (THEO BOLDSKY) |

Những tổn thương về mặt thể chất hoặc tình cảm đều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn theo nhiều cách. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, một chế độ ăn uống cân bằng, giàu thực phẩm có tác dụng chữa lành ảnh hưởng đó. Dưới đây là 11 thực phẩm giúp bạn phục hồi sức khỏe... 

5 lợi ích tuyệt vời của việc đi bộ bằng chân trần đối với cơ thể

GIA LINH (BOLDSKY) |

Đi bộ chân trần trên cỏ, đất hoặc cát có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cơ thể. Boldsky đã chỉ ra 5 lợi ích tuyệt vời của việc đi bộ bằng chân trần.

Đi bộ và 5 thói quen cực dễ dàng giúp bạn sống lâu

NGỌC ÁNH (THEO THE HEALTHY) |

Nghiên cứu cho thấy, một số thói quen giúp chống lão hóa, giúp bạn sống lâu hơn. The Healthy chỉ ra 6 thói quen cực đơn giản để tăng tuổi thọ của bạn.

Cách để đốt cháy nhiều calo hơn trong mỗi lần đi bộ

BẠCH CÚC (THEO EAT THIS, NOT THAT) |

Những mẹo dễ thực hiện này sẽ giúp mỗi buổi đi bộ của bạn đốt cháy được nhiều calo hơn.

Thu Quỳnh: Tôi ấn tượng với Bảo Thanh, diễn ăn ý với Doãn Quốc Đam

Nhóm PV |

Trong "3 phút với người nổi tiếng" tuần này, nữ diễn viên Thu Quỳnh tiết lộ mong muốn sinh thêm con. Đồng thời cô cho biết mình ấn tượng với Bảo Thanh và Doãn Quốc Đam. 

Quá khứ tù tội của bà trùm Oanh "Hà" cầm đầu đường dây 1,6 tấn ma tuý

Việt Dũng |

Cũng giống như em gái là bà trùm Dung "Hà" dưới trướng Năm Cam, Oanh "Hà" tạo chỗ đứng trong giới mua bán ma tuý khi cầm đầu đường dây lên tới 1,6 tấn.

Hy hữu ngôi làng ở Quảng Ngãi 15 lần/năm bị giông sét đánh trúng

VIÊN NGUYỄN |

Quảng Ngãi - Bị giông sét đánh trúng liên tục, người dân ở làng Long Vót, xã Sơn Long, huyện miền núi Sơn Tây (Quảng Ngãi) buộc phải tháo dỡ nhà cửa đi tìm nơi ở mới.

Người bị tim bẩm sinh mắc COVID-19 có nguy cơ nghiêm trọng hơn người thường

PHONG LINH (THEO BOLDSKY) |

Theo một nghiên cứu của Mỹ được công bố trên tạp chí Circulation cho thấy những người bị tim bẩm sinh mắc COVID-19 có nhiều khả năng phải điều trị trong phòng chăm sóc đặc biệt (ICU) hoặc cần máy thở hơn người bình thường…

11 thực phẩm giúp phục hồi sức khỏe sau bệnh tật

PHONG LINH (THEO BOLDSKY) |

Những tổn thương về mặt thể chất hoặc tình cảm đều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn theo nhiều cách. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, một chế độ ăn uống cân bằng, giàu thực phẩm có tác dụng chữa lành ảnh hưởng đó. Dưới đây là 11 thực phẩm giúp bạn phục hồi sức khỏe... 

5 lợi ích tuyệt vời của việc đi bộ bằng chân trần đối với cơ thể

GIA LINH (BOLDSKY) |

Đi bộ chân trần trên cỏ, đất hoặc cát có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cơ thể. Boldsky đã chỉ ra 5 lợi ích tuyệt vời của việc đi bộ bằng chân trần.

Đi bộ và 5 thói quen cực dễ dàng giúp bạn sống lâu

NGỌC ÁNH (THEO THE HEALTHY) |

Nghiên cứu cho thấy, một số thói quen giúp chống lão hóa, giúp bạn sống lâu hơn. The Healthy chỉ ra 6 thói quen cực đơn giản để tăng tuổi thọ của bạn.

Cách để đốt cháy nhiều calo hơn trong mỗi lần đi bộ

BẠCH CÚC (THEO EAT THIS, NOT THAT) |

Những mẹo dễ thực hiện này sẽ giúp mỗi buổi đi bộ của bạn đốt cháy được nhiều calo hơn.