Axit béo Omega-3
Omega-3 là một thành phần quan trọng cho sự phát triển thị giác và thần kinh. Nó giúp ngăn ngừa các bệnh về thần kinh, tâm thần và thoái hóa thần kinh ở mức độ lớn, có tiềm năng bảo vệ thần kinh chống lại tổn thương thần kinh cấp tính. Ăn các loại thực phẩm như cá hồi, cá mòi, hạt lanh, quả óc chó.
Ánh nắng sáng sớm
Ánh nắng giúp tăng cường vitamin D trong cơ thể. Vitamin này giúp chuyển hóa canxi và hoạt động bình thường của hệ thần kinh cơ, có thể giúp phát triển tế bào não và bảo vệ dây thần kinh. Phơi nắng vào buổi sáng sớm ít nhất 15-20 phút mỗi ngày.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục có thể hứa hẹn trong việc phục hồi sau các rối loạn thần kinh và tâm thần. Bạn nên tập thể dục hàng ngày.
Hải sản
Hải sản chứa nhiều vitamin, khoáng chất, axit béo omega-3, protein và axit amin. Những chất dinh dưỡng thiết yếu này có thể giúp ích cho sự phát triển của hệ thần kinh và não bộ. Ăn các loại cá như cá thu và cá trích, cá tuyết cùng với cua và tôm.
Hạt
Các loại hạt như hạt chia, hạt lanh và hạt bí ngô có chứa các hợp chất phenolic, chất chống ôxy hóa, protein, vitamin và khoáng chất. Chúng giúp ngăn ngừa tổn thương ôxy hóa, chết tế bào và viêm não và làm giàu các tế bào của nó bằng các chất dinh dưỡng thiết yếu.
Rau lá xanh
Các loại rau lá xanh bảo vệ chống lại sự suy giảm nhận thức và là một trong những cách điều trị yếu nhược thần kinh tại nhà tốt nhất. Nên dùng các loại rau xanh giàu vitamin K, folate và lutein như bông cải xanh, đậu xanh, bắp cải và cải xoăn ít nhất một lần trong bữa ăn của bạn.
Sôcôla đen
Các chất flavonoid và chất chống ôxy hóa trong sôcôla đen rất tốt cho hoạt động nhận thức và các bệnh thoái hóa. Sôcôla đen có tác dụng tăng cường nhận thức và bảo vệ thần kinh.
Quả mọng
Quả việt quất và dâu tây rất giàu flavonoid, chất chống ôxy hóa và các hợp chất chống viêm, có tác dụng tích cực đối với các bệnh liên quan đến não và thúc đẩy tín hiệu tế bào thần kinh
Vitamin B12
Vitamin B12 cần thiết cho thần kinh trung ương ở mọi lứa tuổi, giúp ngăn ngừa các rối loạn thần kinh trung ương như mất trí nhớ và bệnh Alzheimer. Sự thiếu hụt vitamin thiết yếu này có liên quan đến suy giảm khả năng vận động.
