Không ít người rơi vào tình trạng khó đi vào giấc ngủ, thức dậy vào nửa đêm về sáng và không ngủ lại được. Thiếu ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống.
Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ hơn. Khi tình trạng này kéo dài, chúng ta cần lên lịch ngủ, thiết lập một đồng hồ sinh học cho thời gian lên giường và thời gian thức dậy.
Chúng ta cũng cần vận động nhẹ nhàng, tập thể dục giúp giảm lo lắng, căng thẳng. Những yếu tố này đều ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Người bị mất ngủ nên vận động nhẹ nhàng mỗi ngày, ít nhất 150 phút trong một tuần. Các bài tập có thể gồm đi bộ, chạy nhẹ nhàng, thể dục nhịp điệu, yoga...
Muốn cải thiện được giấc ngủ cần tránh các tác nhân khiến khó ngủ như lướt mạng xã hội, đọc tin tức hay làm những công việc vận dụng đầu óc trong khung giờ đi ngủ. Những việc này làm não không được nghỉ ngơi, dễ gây mất ngủ.
Tạo môi trường thân thiện với giấc ngủ: Điều chỉnh nhiệt độ vừa đủ ấm đóng vai trò như một biện pháp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên. Ngoài ra, cách bố trí phòng ngủ tối, sử dụng màn che hoặc rèm trên cửa sổ để chặn ánh sáng bên ngoài, mở nhạc không lời... có thể giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ.
Thử một số loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ: Đậu xanh rang có các chất dinh dưỡng phù hợp với giấc ngủ. Một số món ăn khác cũng có ích như chuối vì chứa nhiều kali, có thể làm dịu sự bồn chồn, góp phần ngăn chứng chuột rút vào ban đêm. Một nắm hạnh nhân, rau bina, hạt bí ngô sẽ cung cấp thêm magie, mang lại sự bình tĩnh, thúc đẩy cơn buồn ngủ. Quả kiwi cũng là một trong những thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn.
