Tập thể dục nhiều hơn
Gerald Fletcher – Người phát ngôn của Tổ chức Y tế thế giới cho biết, bằng cách dành 30 phút mỗi ngày tập thể dục bạn có thể kiểm soát huyết áp hiệu quả.
Tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tuần hoàn máu, làm giảm áp lực trong động mạch, đồng thời ảnh hưởng tích cực đến trọng lượng cơ thể và sự linh hoạt của động mạch, điều này đồng loạt giúp kiểm soát huyết áp một cách hiệu quả.
Thêm chuối vào thực đơn ăn uống của bạn
Chuối chứa nhiều khoáng chất như kali, một khoáng chất có thể giúp kiểm soát huyết áp. Kali giúp cân bằng nước và khoáng chất trong cơ thể, từ đó có thể giảm áp lực trong các động mạch và hỗ trợ kiểm soát huyết áp.
Giảm ăn muối
Giảm lượng muối trong chế độ ăn có thể giúp kiểm soát huyết áp. Muối (natri) có thể giữ nước trong cơ thể, tăng áp lực trong động mạch. Khi giảm ăn muối, cơ thể thường giảm giữ nước, giảm áp lực và hỗ trợ kiểm soát huyết áp. Kết hợp giữa chế độ ăn ít muối và lối sống lành mạnh sẽ mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch.
Giảm cân
Khi bạn giảm cân, lượng mỡ trong cơ thể giảm, đặc biệt là mỡ xung quanh các cơ quan quan trọng như tim và thận. Mức mỡ giảm bớt này liên quan chặt chẽ đến cải thiện khả năng đáp ứng của cơ thể với insulin, giảm khả năng phát triển tiểu đường.
Đồng thời, giảm cân cũng giảm áp lực trong động mạch và cải thiện sự linh hoạt của chúng, giúp kiểm soát huyết áp và giảm nguy cơ các vấn đề tim mạch.
Tập yoga
Yoga không chỉ tập trung vào thân thể mà còn kết hợp với thực hành hơi thở và thiền, có thể giúp kiểm soát stress và cải thiện tâm lý. Các tư thế yoga, như tư thế chiếc cầu (Bridge Pose) hoặc tư thế cây (Tree Pose), có thể cải thiện sự linh hoạt cơ bắp và tăng cường cảm giác thoải mái.
Những ảnh hưởng này có thể giúp giảm căng thẳng, điều trị vấn đề liên quan đến stress và có lợi cho hệ thống tim mạch, giúp kiểm soát huyết áp. Tuy nhiên, kết quả ở mỗi người có thể sẽ khác nhau và cần thời gian để thấy rõ hiệu quả.
