Qua nghiên cứu đã cho thấy, chế độ ăn uống tốt cho tim mạch và hình thành các thói quen sinh hoạt lành mạnh sẽ đem lại hiệu quả tuyệt vời đối với sức khỏe.
Chế độ ăn kiêng DASH: Nếu bạn thực hiện chế độ ăn kiêng DASH - ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm từ sữa ít chất béo và ít thịt đỏ, đồ ngọt, chất béo bão hòa và muối, bạn có thể giảm huyết áp của mình từ 8 điểm đến 14 điểm.
Chế độ ăn kiêng TLC: Bằng cách giảm chất béo bão hòa xuống 7% kcal, giảm lượng cholesterol trong chế độ ăn uống xuống dưới 0.2g mỗi ngày, thêm 2g sterols thực vật và 5g đến 10g chất xơ vào chế độ ăn hàng ngày, bạn có thể giảm tới 20% LDL (chỉ số cholesterol xấu) trong máu.
Giảm cân: Nếu bạn giảm cân (với chỉ số khối cơ thể từ 18,5 - 24,9), bạn có thể thấy huyết áp giảm từ 5 điểm đến 20 điểm và giảm 5% đến 8% cholesterol LDL, từ đó hạn chế các bệnh nguy hiểm về tim mạch.
Tập thể dục: Nếu bạn có 30 phút hoạt động thể chất từ 5 ngày trở lên mỗi tuần, bạn có thể thấy huyết áp giảm từ 2 đến 8 điểm, giảm LDL cholesterol xấu và tăng HDL cholesterol tốt.
Giảm căng thẳng: Phản hồi sinh học và các kỹ thuật thư giãn có thể làm giảm tình trạng huyết áp cao từ 3 điểm đến 5 điểm, cải thiện giấc ngủ và dẫn đến giảm cân.
Có thể nói, những lợi ích sức khỏe tim mạch lâu dài từ những thay đổi lối sống này là rất lớn. Chúng giúp bạn dễ dàng kiểm soát huyết áp của bản thân, giảm nguy cơ đau tim từ 20% đến 25%, giảm tỷ lệ đột quỵ từ 35% đến 40% và hạn chế 50% khả năng bị suy tim.
Để thực hiện, hãy dành cho bản thân ít nhất 3 tháng để thấy kết quả, mặc dù bạn có thể thấy những thay đổi nhanh chóng sau 3 tuần.
