Kết quả bất ngờ từ một chế độ ăn uống có lợi cho tim mạch

Hồng Nhật (Theo webmd) |

Để có một trái tim khỏe mạnh, huyết áp ổn định và cholesterol thấp, bạn nên ăn uống đúng cách, tập thể dục và duy trì cân nặng của mình. Tất cả những việc như ăn kiêng, hoạt động thể chất, duy trì cân nặng và giảm căng thẳng đều kết hợp với nhau. Nhiều thay đổi nhỏ sẽ tạo ra kết quả đáng kể.

Qua nghiên cứu đã cho thấy, chế độ ăn uống tốt cho tim mạch và hình thành các thói quen sinh hoạt lành mạnh sẽ đem lại hiệu quả tuyệt vời đối với sức khỏe.

Chế độ ăn uống khoa học ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe của con người. Đồ họa: Hồng Nhật
Chế độ ăn uống khoa học là điều kiện giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh. Đồ họa: Hồng Nhật

Chế độ ăn kiêng DASH: Nếu bạn thực hiện chế độ ăn kiêng DASH - ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm từ sữa ít chất béo và ít thịt đỏ, đồ ngọt, chất béo bão hòa và muối, bạn có thể giảm huyết áp của mình từ 8 điểm đến 14 điểm.

Chế độ ăn kiêng TLC: Bằng cách giảm chất béo bão hòa xuống 7% kcal, giảm lượng cholesterol trong chế độ ăn uống xuống dưới 0.2g mỗi ngày, thêm 2g sterols thực vật và 5g đến 10g chất xơ vào chế độ ăn hàng ngày, bạn có thể giảm tới 20% LDL (chỉ số cholesterol xấu) trong máu.

Giảm cân: Nếu bạn giảm cân (với chỉ số khối cơ thể từ 18,5 - 24,9), bạn có thể thấy huyết áp giảm từ 5 điểm đến 20 điểm và giảm 5% đến 8% cholesterol LDL, từ đó hạn chế các bệnh nguy hiểm về tim mạch.

Tập thể dục: Nếu bạn có 30 phút hoạt động thể chất từ ​​5 ngày trở lên mỗi tuần, bạn có thể thấy huyết áp giảm từ 2 đến 8 điểm, giảm LDL cholesterol xấu và tăng HDL cholesterol tốt.

Đồ họa: Hồng Nhật
Căng thẳng kéo dài cũng gây ảnh hưởng gián tiếp đến sức khỏe của tim mạch. Đồ họa: Hồng Nhật

Giảm căng thẳng: Phản hồi sinh học và các kỹ thuật thư giãn có thể làm giảm tình trạng huyết áp cao từ 3 điểm đến 5 điểm, cải thiện giấc ngủ và dẫn đến giảm cân.

Có thể nói, những lợi ích sức khỏe tim mạch lâu dài từ những thay đổi lối sống này là rất lớn. Chúng giúp bạn dễ dàng kiểm soát huyết áp của bản thân, giảm nguy cơ đau tim từ 20% đến 25%, giảm tỷ lệ đột quỵ từ 35% đến 40% và hạn chế 50% khả năng bị suy tim.

Để thực hiện, hãy dành cho bản thân ít nhất 3 tháng để thấy kết quả, mặc dù bạn có thể thấy những thay đổi nhanh chóng sau 3 tuần.

Hồng Nhật (Theo webmd)
TIN LIÊN QUAN

5 dấu hiệu cảnh báo các bệnh về tim mạch mọi người cần lưu ý

Minh Anh (Theo Health) |

Bệnh tim mạch là bệnh lý nguy hiểm và là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn thế giới. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết về những dấu hiệu đầu tiên của căn bệnh này.

25% dân số mắc bệnh tim mạch, nhiều người trong tuổi lao động

Thùy Linh |

Theo nghiên cứu của Hội Tim mạch học Việt Nam, hiện Việt Nam có khoảng 25% dân số mắc bệnh về tim mạch và tăng huyết áp. Đặc biệt, trong những năm gần đây, bệnh lý tăng huyết áp đang được trẻ hóa với rất nhiều đối tượng còn đang trong độ tuổi lao động.

Đẹp da, tốt tim mạch và nhiều lợi ích khác từ đậu trắng bạn cần biết

AN NHIÊN (T/H) |

Những dưỡng chất có trong nửa chén đậu trắng gồm có: Chất xơ (7,5g), vitamin K (2,8mg), sắt (1,81mg), canxi (23mg),... Dưới đây là những lợi ích đến sức khỏe từ đậu trắng nếu bạn sử dụng thường xuyên.

Cho ý kiến Dự thảo Báo cáo Chính trị trình Đại hội XIII Công đoàn Việt Nam

Linh Nguyên - Hải Nguyễn |

Hà Nội -  Chiều 29.11, Đoàn Chủ tịch Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam tổ chức khai mạc Hội nghị lần thứ 31 (khoá XIII) dưới sự chủ trì của Uỷ viên Trung ương Đảng, Chủ tịch Tổng LĐLĐ VN Nguyễn Đình Khang. Tới dự có các đồng chí đại diện các ban xây dựng Đảng Trung ương.

HLV Dortmund: Sẽ không dễ dàng khi đối đầu với tuyển Việt Nam

AN NGUYÊN |

Huấn luyện viên Edin Terzic cho biết đã từng xem tuyển Việt Nam thi đấu và dự đoán câu lạc bộ Dortmund sẽ không có được một trận đấu dễ dàng với đối thủ này.

Tiktoker Nờ Ô Nô bị phạt 7,5 triệu đồng sau clip miệt thị người nghèo

DI PY |

TPHCM - Chiều 29.11, ông Nguyễn Đức Thọ, Chánh Thanh tra Sở Thông tin và Truyền thông TPHCM cho biết, đơn vị đã ra quyết định xử phạt Phạm Đức Tuấn, 26 tuổi, chủ tài khoản Tiktok Nờ Ô Nô sau khi đăng clip miệt thị người nghèo.

Bồ Đào Nha gửi bằng chứng lên FIFA khẳng định Ronaldo ghi bàn

Chi Trần |

Truyền thông đưa tin Bồ Đào Nha sẽ cung cấp bằng chứng cho FIFA để chứng minh Cristiano Ronaldo là người ghi bàn vào lưới Uruguay.

NATO khẳng định sẽ không từ bỏ viện trợ cho Ukraina

Ngọc Vân |

Tổng thư ký NATO Jens Stoltenberg kêu gọi các đối tác viện trợ nhiều hơn cho Ukraina khi mùa đông đang tới.

5 dấu hiệu cảnh báo các bệnh về tim mạch mọi người cần lưu ý

Minh Anh (Theo Health) |

Bệnh tim mạch là bệnh lý nguy hiểm và là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn thế giới. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết về những dấu hiệu đầu tiên của căn bệnh này.

25% dân số mắc bệnh tim mạch, nhiều người trong tuổi lao động

Thùy Linh |

Theo nghiên cứu của Hội Tim mạch học Việt Nam, hiện Việt Nam có khoảng 25% dân số mắc bệnh về tim mạch và tăng huyết áp. Đặc biệt, trong những năm gần đây, bệnh lý tăng huyết áp đang được trẻ hóa với rất nhiều đối tượng còn đang trong độ tuổi lao động.

Đẹp da, tốt tim mạch và nhiều lợi ích khác từ đậu trắng bạn cần biết

AN NHIÊN (T/H) |

Những dưỡng chất có trong nửa chén đậu trắng gồm có: Chất xơ (7,5g), vitamin K (2,8mg), sắt (1,81mg), canxi (23mg),... Dưới đây là những lợi ích đến sức khỏe từ đậu trắng nếu bạn sử dụng thường xuyên.