Kế hoạch giảm cân trong 28 ngày khiến bạn gầy "toàn thân" nhanh chóng

An An |

Ở nam giới, khối lượng mỡ cơ thể trung bình là từ 22% đến 30%. Ở phụ nữ, nó là 32% đến 42% và cao hơn khi năm tháng trôi qua. Việc giảm béo là một thách thức khi phải loại bỏ thói quen cũ và tháng đầu tiên là phần khó khăn nhất trong việc thay đổi thói quen của chúng ta.

Theo Brightside, điều quan trọng là tìm chế độ riêng của bạn để có thể nhận kết quả tốt nhất trong thời gian ngắn nhất. Brightside đã đưa ra một số thông tin hữu ích có thể giúp bạn giảm mỡ trên cơ thể chỉ sau một tháng.

Khuôn mặt

 
Đôi khi một chiếc cằm nọng và mỡ quanh má có thể khiến bạn trông rất béo ngay cả khi cơ thể bạn thon thả. 

Chỉ chăm sóc cơ thể của bạn là không đủ. Đôi khi một  chiếc cằm nọng và mỡ quanh má có thể khiến bạn trông rất béo ngay cả khi cơ thể bạn thon thả. Hãy nhớ rằng thực hiện các bài tập tương tự hàng ngày sẽ cho phép bạn thấy kết quả nhanh hơn.

- Ngồi xuống thoải mái và bắt đầu di chuyển hàm của bạn trong khi môi của bạn được khép lại.

- Sau khi ngừng nhai, hãy mở miệng ra. Lưỡi của bạn nên để kẹp vào răng dưới của bạn.

- Giữ tư thế này trong 5 giây trong khi từ từ thở vào và thở ra.

- Lặp lại 10 lần.

Chân

 
Nếu luyện tập không đúng còn tăng thêm cơ bắp. 

Trước hết, hãy xem lại bản thân và phân tích xem phần dưới hay phần trên tích nhiều mỡ hơn. Nếu luyện tập không đúng còn tăng thêm cơ bắp, trong khi phần có mỡ sẽ không giảm. Hãy chú ý không làm kiệt sức bản thân, nhưng cũng nên nhớ rằng bạn cần ít nhất 30 phút tập thể dục 5 ngày trong một tuần.

Nếu mỡ ở chân và đùi, bắt đầu bằng cách chạy bộ, hoặc chỉ đi bộ, 30-40 phút mỗi ngày hoặc học aerobic. 

Nếu bạn mang nhiều mỡ ở phần thân trên, đi bộ nhanh hàng ngày trong 30 - 40 phút. Hoặc có thể thay thế chạy bộ và cử tạ. Không nên giảm cân bằng cách tập thể dục với tạ nặng. 

Cánh tay

 
Nếu bạn muốn giảm mỡ ở cánh tay, phải tập luyện các bộ phận khác trên cơ thể mới có kết quả.

Nếu bạn muốn giảm mỡ ở cánh tay, bạn vẫn không thể quên tập luyện các bộ phận khác trên cơ thể. Có một số cách để giảm mỡ cánh tay:

- Bạn có thể thử các bài tập như chạy lên cầu thang, nhảy dây, chạy bộ.

Bụng

 
 Phần này có thể là một trong những phần khó giảm mỡ nhất. 

Phần này có thể là một trong những phần khó giảm mỡ nhất. Thực hiện động tác gập bụng là không đủ. Các động tác bổ sung như chạy bộ hoặc thể dục nhịp điệu, đi xe đạp, tập với quả bóng tập thể dục.

Mông

 
Squats - chính là biện pháp tốt nhất. 

Squats - chính là biện pháp tốt nhất đối với bất kỳ loại cơ thể nào, nếu bạn muốn mông của bạn trông không bị chảy xệ.

- Đứng quay đầu về phía trước. Bàn chân của bạn nên rộng ngang vai. Mở rộng bàn tay của bạn ra trước mặt bạn.

- Ngồi xuống và hạ mông xuống. Lưng của bạn phải thẳng. Giữ đầu hướng về phía trước và phần thân trên của bạn cúi về phía trước một chút. Thay vì cho phép lưng của bạn khum, hãy để vòm lưng dưới của bạn hơi khi bạn hạ xuống.

- Hạ người xuống cùng với đùi sao cho song song với sàn nhà.

- Đẩy mình trở lại vị trí bắt đầu.

- Hãy chú ý đến tư thế của bạn trong khi thực hiện bài tập này. Đừng để đầu gối của bạn quay vào trong.

An An
TIN LIÊN QUAN

Thực hư thông tin ăn tỏi, uống thực phẩm chức năng để ngừa dịch Corona

Thảo Anh |

Trong cao điểm đợt dịch viêm phổi Vũ Hán do virus Corona chủng mới, người dân truyền tai nhau đông tây y kết hợp để chống dịch virus Corona như ăn tỏi, uống nước gừng, thực phẩm chức năng. Vậy thực hư những phương pháp này như thế nào?

Những thực phẩm "đánh bay" mỡ, giúp giảm cân sau Tết

Long Vũ (t/h) |

Sau kỳ nghỉ Tết, nếu lỡ khó giữ miệng, trót để tăng vài kg, ngoài việc bỏ thực phẩm nhiều dầu mỡ ra khỏi thực đơn thì những loại thực phẩm sẵn có dưới đây sẽ hỗ trợ bạn lên kế hoạch giảm cân.

Ngày Tết, ăn măng đúng cách cũng giúp giảm cân

Lê Hương (T/ hợp) |

Măng là món ăn không thể thiếu vào mỗi dịp Tết nhưng ít ai biết măng giúp tăng cường sức khỏe.

Diễm Hương: “Chồng hơn tôi 9 tuổi vừa là lợi thế vừa bất lợi”

Nhóm PV |

Diễn viên Diễm Hương của “Garage hạnh phúc” đã tiết lộ những điều chồng không thích ở cô nhất trong thử thách “Ba phút với người nổi tiếng” của báo Lao Động.

Ngư dân Quảng Ngãi vừa tìm nơi tránh bão Noru, vừa bán cá "chạy bão"

Ngọc Viên - Thanh Hải |

Quảng Ngãi - Các chủ tàu cá đang khẩn trương đưa phương tiện vào bờ neo đậu, tránh trú bão Noru. Bộ đội biên phòng Quảng Ngãi cũng triển khai lực lượng hỗ trợ ngư dân chằng chống đảm bảo an toàn. Khi vào bờ tìm nơi tránh trú bão, ngư dân cũng tức tốc bán hải sản “chạy” bão.

Các tỉnh lên phương án sơ tán 868.230 dân để ứng phó với siêu bão Noru

Vân Trang |

Siêu bão Noru di chuyển rất nhanh và có xu hướng mạnh lên. Các tỉnh từ Quảng Bình – Bình Thuận rà soát phương án sơ tán dân với tổng số 213.914 hộ/868.230 người

Quảng Ngãi, Quảng Nam tức tốc phòng chống siêu bão Noru

VIÊN NGUYỄN |

2 địa phương Quảng Ngãi, Quảng Nam được dự báo sẽ là tâm điểm đổ bộ của siêu bão Noru đang khẩn trương triển khai  các công tác chuẩn bị phòng tránh bão.

Tuần lao dốc của giá dầu thế giới

Nguyễn Thúy |

Giá dầu thế giới lại có thêm một tuần giảm với dầu thô Brent lao dốc khoảng 6%, dầu thô WTI giảm khoảng 7%.

Thực hư thông tin ăn tỏi, uống thực phẩm chức năng để ngừa dịch Corona

Thảo Anh |

Trong cao điểm đợt dịch viêm phổi Vũ Hán do virus Corona chủng mới, người dân truyền tai nhau đông tây y kết hợp để chống dịch virus Corona như ăn tỏi, uống nước gừng, thực phẩm chức năng. Vậy thực hư những phương pháp này như thế nào?

Những thực phẩm "đánh bay" mỡ, giúp giảm cân sau Tết

Long Vũ (t/h) |

Sau kỳ nghỉ Tết, nếu lỡ khó giữ miệng, trót để tăng vài kg, ngoài việc bỏ thực phẩm nhiều dầu mỡ ra khỏi thực đơn thì những loại thực phẩm sẵn có dưới đây sẽ hỗ trợ bạn lên kế hoạch giảm cân.

Ngày Tết, ăn măng đúng cách cũng giúp giảm cân

Lê Hương (T/ hợp) |

Măng là món ăn không thể thiếu vào mỗi dịp Tết nhưng ít ai biết măng giúp tăng cường sức khỏe.