Kế hoạch đi bộ trong 21 ngày giúp giảm cân, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

An An (Theo Bright Side) |

Theo tờ Bright Side, huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp Galina Denzel đã sáng tạo kế hoạch đi bộ trong 21 ngày cho những người mới tập luyện giúp giảm cân, đốt cháy mỡ thừa và tăng cường thể lực.

Đi bộ là phương pháp luyện tập đơn giản, dễ thực hiện, tác động ít lên cơ thể nên sẽ không gây đau nhức cơ. Vì thế đi bộ có thể tập luyện đều đặn hàng ngày. Phương pháp này không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa mà còn tăng cường thể lực.

Theo Bright Side, đi bộ 20 phút mỗi ngày sẽ đốt cháy khoảng 3kg chất béo trong cơ thể mỗi năm.

Dưới đây là lịch trình đi bộ 21 ngày dành cho những người mới bắt đầu tập luyện theo huấn luyện viên thể hình Galina Denzel.

Tuần 1

Ngày 1: Bắt đầu với 5 phút đi bộ đều đặn vào buổi sáng và buổi tối.

Ngày 2: 7 phút đi bộ vào buổi sáng và buổi tối.

Ngày 3: Ngày thứ ba của chương trình bắt đầu và kết thúc với 9 phút đi bộ vào buổi sáng và buổi tối.

Ngày 4: Tăng thời gian đi bộ lên 10 phút hai lần một ngày.

Ngày 5: 12 phút vào buổi sáng và buổi tối.

Ngày 6: 15 phút đi bộ vào buổi sáng và buổi tối.

Ngày 7: Vào ngày cuối cùng của “tuần tạo sức bền”, bạn cần đi bộ 18 phút vào buổi sáng và 18 phút vào buổi tối.

Tuần 2

Ngày 8: Bắt đầu với 2 phút đi bộ nhẹ nhàng để khởi động, sau đó là 10 phút đi bộ nhanh và sau đó chúng ta kết thúc với 2 phút đi bộ nhẹ nhàng để hạ nhiệt.

Ngày 9: 20 phút đi bộ với tốc độ vừa phải.

Ngày 10: Chúng ta tăng thời gian, vì vậy bắt đầu với 5 phút đi bộ với tốc độ nhẹ nhàng, sau đó là 12 phút đi bộ nhanh và một lần nữa, hạ nhiệt với 5 phút đi bộ chậm.

Ngày 11: Thực hiện 10 phút đi bộ với tốc độ vừa phải.

Ngày 12: Bắt đầu với 5 phút với tốc độ thấp, sau đó chúng ta tiếp tục với 15 phút đi bộ nhanh và kết thúc bài tập với 5 phút nữa để hạ nhiệt.

Ngày 13: Vào ngày này, chúng ta tập thêm 20 phút với tốc độ vừa phải.

Ngày 14: Ngày cuối cùng trong tuần 2 bắt đầu với 5 phút đi chậm, sau đó là 18 phút đi bộ nhanh và tất nhiên là 5 phút đi chậm nữa để kết thúc tuần.

Tuần 3

Ngày 15: Chúng ta bắt đầu tuần trước với 10 phút đi bộ lên xuống cầu thang và sau đó là 2 phút đi bộ với tốc độ chậm để giải nhiệt.

Ngày 16: Giống như tuần 2, vào ngày này, bạn sẽ đi bộ 20 phút với tốc độ vừa phải.

Ngày 17: Tiếp tục với cầu thang đi bộ lên và xuống trong 12 phút và đi bộ chậm 2 phút nữa.

Ngày 18: Bắt đầu với 25 phút đi bộ với tốc độ vừa phải và kết thúc buổi tập với 2 hiệp 12 lần squat.

Ngày 19: Đi bộ 20 phút lên xuống cầu thang và sau đó hạ nhiệt với 3 phút đi bộ chậm.

Ngày 20: Đi bộ 25 phút với tốc độ vừa phải.

Ngày 21: Để kết thúc kế hoạch đi bộ 21 ngày này, hãy đi bộ 20 phút với tốc độ nhanh và kết thúc bằng 3 phút đi bộ chậm để hạ nhiệt.

An An (Theo Bright Side)
TIN LIÊN QUAN

4 cách "đốt cháy" nhiều calo hơn khi đi bộ giảm cân

Linh Chi (Theo Insider) |

Đi bộ là phương pháp giảm cân được nhiều người lựa chọn. Các chuyên gia, huấn luyện viên đã chia sẻ với Insider những cách để đi bộ giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất.

Nhận biết các triệu chứng bất thường khi đi bộ

Minh Ánh (Theo healthline) |

Khi đi bộ gặp khó khăn hay có tư thế đi bất thường, bạn có thể đang bị chấn thương hoặc gặp một số bệnh liên quan đến thần kinh hoặc xương.

TPHCM: Lập biên bản, xử lý 20 trường hợp không đeo khẩu trang ở phố đi bộ

Thanh Chân - Chân Phúc |

Trong đêm 14.5, tổ liên ngành UBND phường Bến Nghé (Quận 1, TPHCM) đã lập biên bản, xử lý 20 trường hợp không đeo khẩu trang ở phố đi bộ Nguyễn Huệ.

Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam đã có nhiều giải pháp hỗ trợ người lao động mất việc

PHƯƠNG NGÂN - CHÂN PHÚC |

TPHCM - Tại LĐLĐ quận Bình Thạnh, sáng ngày 17.1, ông Trần Thanh Hải - Phó Chủ tịch Thường trực Tổng LĐLĐ Việt Nam đã đến thăm, động viên và trao quà Tết cho người lao động có hoàn cảnh khó khăn đang làm việc trên địa bàn. Đồng thời, ông Trần Thanh Hải cũng đã thông tin một số giải pháp nhằm hỗ trợ người lao động bị mất việc, giảm việc.

Khoảnh khắc AFF Cup: Khép lại hành trình của ông Park Hang-seo

NHÓM PV |

Bản tin Khoảnh khắc AFF Cup ngày 17.1. AFF Cup 2022 kết thúc, khép lại hành trình của huấn luyện viên Park Hang-seo với bóng đá Việt Nam.  

Hệ luỵ từ vụ Công đoàn ACB mua chui cổ phiếu bị xử phạt 3 tỉ đồng

Lan Hương |

Thông tin Công đoàn ngân hàng ACB mua chui cổ phiếu ACB đã thu hút sự quan tâm đặc biệt. Động thái trên đã ảnh hưởng đến sự minh bạch của thị trường chứng khoán Việt Nam trong bối cảnh niềm tin của nhà đầu tư vào thị trường chứng khoán đang bị ảnh hưởng nặng nề.

Rung lắc thượng tầng tại Eximbank: Thập kỷ rối ren chưa kết thúc

Đức Mạnh |

Cơ cấu thượng tầng tại Ngân hàng Eximbank đã có nhiều biến động mạnh. Cổ đông ngoại gắn bó 16 năm đã chuyển nhà, thế chân bởi nhân tố bí ẩn liên quan đến Tập đoàn Bamboo Capital. 

Cha đẻ của mèo AI mà cư dân mạng nhầm tưởng ở Ninh Thuận lên tiếng

Hữu Long |

Nguyễn Lê Thái Nguyên vẽ mèo Tết bằng công nghệ AI rồi chia sẻ lên trang cá nhân. Những hình ảnh tuyệt đẹp về mèo nhận được vô số lời khen từ nhiều người bạn. Có không ít người đến nay vẫn nhầm lẫn đây là mèo Tết có nguồn gốc từ Ninh Thuận.

4 cách "đốt cháy" nhiều calo hơn khi đi bộ giảm cân

Linh Chi (Theo Insider) |

Đi bộ là phương pháp giảm cân được nhiều người lựa chọn. Các chuyên gia, huấn luyện viên đã chia sẻ với Insider những cách để đi bộ giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất.

Nhận biết các triệu chứng bất thường khi đi bộ

Minh Ánh (Theo healthline) |

Khi đi bộ gặp khó khăn hay có tư thế đi bất thường, bạn có thể đang bị chấn thương hoặc gặp một số bệnh liên quan đến thần kinh hoặc xương.

TPHCM: Lập biên bản, xử lý 20 trường hợp không đeo khẩu trang ở phố đi bộ

Thanh Chân - Chân Phúc |

Trong đêm 14.5, tổ liên ngành UBND phường Bến Nghé (Quận 1, TPHCM) đã lập biên bản, xử lý 20 trường hợp không đeo khẩu trang ở phố đi bộ Nguyễn Huệ.