Hướng dẫn nhảy dây tại nhà đúng cách

Tuấn Đạt |

Một vài lưu ý dành cho người tập nhảy dây tại nhà đúng cách, tránh gặp chấn thương.

Nhảy dây là bài tập khá đơn giản nhưng lại giúp người tập dễ dàng giảm cân, đốt mỡ, thải độc, cải thiện sức khoẻ tim mạch. Theo chuyên trang Globality Health, nhảy dây thường xuyên còn là phương pháp ngăn ngừa bệnh loãng xương hiệu quả, cơ thể đạt độ thoải mái, tinh thần thư giãn, giảm stress v.v… Tuy nhiên, một vài lưu ý dưới đây mà người tập cần biết nhằm tránh gặp phải chấn thương do nhảy dây sai cách.

Khởi động trước khi tập

Trước khi tập nhảy dây, việc đầu tiên và khá quan trọng chính là cần phải khởi động làm nóng người. Bạn hãy xoay cổ tay, cổ chân, xoay vai, cánh tay, chạy bước nhỏ, nâng đùi cao tại chỗ từ 2 - 7 phút. Sau đó, để cơ thể thư giãn trong vài phút trước khi bắt đầu tiến hành tập nhảy dây. Ngoài ra, người tập nhảy dây có thể nghiên cứu trước các bài hướng dẫn trên mạng xã hội để lựa chọn những cách thức khởi động phù hợp với thể trạng của mình.

Thực hiện đúng nguyên tắc nhảy dây

Để việc nhảy dây được hiệu quả, bên cạnh sự kiên trì, người tập cần đảm bảo các động tác sao cho đúng nguyên tắc. Đầu tiên, nên tránh nắm sát sợi dây nhảy bởi điều này sẽ khiến sợi dây bị lỏng, gây khó khi thực hiện các động tác hay bắt kịp nhịp nhảy. Theo đó, cách nắm dây chuẩn là nắm chắc ở phần đầu phía tay cầm nối sợi dây.

Kế tiếp, bạn đưa hai cổ tay đến gần nhau hơn để dễ dàng kiểm soát nhịp độ. Sau đó, giữ nguyên cánh tay, chuyển động cổ tay theo chiều kim đồng hồ khi quăng dây. Nếu trong trường hợp khuỷu tay hoặc vai chuyển động, người tập nên dừng lại để điều chỉnh tư thế bởi nếu không sẽ khiến cơ thể nhanh mệt mỏi.

Bật cao mỗi khi dây gần chạm đến chân, tuy nhiên, lưu ý không nhảy quá cao quá so với mặt đất. Với bài nhảy dây cơ bản, người tập chỉ nên cách mặt đất từ 3 - 6cm, đồng thời luôn giữ cho hai chân thẳng và sát nhau, bàn chân tiếp đất nhẹ nhàng. Bạn có thể nhìn vào gương để đảm bảo tư thế nhảy chuẩn trước khi tiếp tục các bài tập nâng cao.

Thời gian luyện tập

Bên cạnh các động tác, thời gian luyện tập cũng đánh giá về chất lượng và hiệu quả mang lại cho người tập. Duy trì mỗi ngày khoảng 10 phút nhảy dây, thời gian tốt nhất là cách bữa ăn 90 phút (có thể tập trước hoặc sau khi ăn). Khi thực hiện xong các bài tập nhảy dây nên thả lỏng cơ thể, hãy đi bộ nhẹ nhàng. Đặc biệt, tuyệt đối bạn không nên nhảy dây sau 21h nhằm giúp cơ thể được thư giãn tối đa, và có giấc ngủ sâu.

Tuấn Đạt
TIN LIÊN QUAN

Những sự thật về yến mạch có thể khiến bạn ngạc nhiên

THANH VÂN (THEO WEBMD) |

Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt tự nhiên và giàu chất xơ hòa tan có thể giúp loại bỏ cholesterol “xấu” ra khỏi cơ thể. Chất xơ hòa tan cũng giúp bạn no lâu, đó là lý do tại sao một bát yến mạch giống như một bữa sáng đặc biệt gắn bó với bạn. Nhưng yến mạch không chỉ là một món ăn sáng, trên thực tế, nó còn có nhiều lợi ích hơn thế.

Những lợi ích của cà phê đối với mái tóc của bạn

THANH VÂN (THEO BRIGHTSIDE) |

Có thể bạn không biết, cà phê có thể làm được nhiều điều hơn việc giúp bạn rời khỏi giường vào buổi sáng.

Nghệ sĩ Lê Khanh bị chê nhảy dây "kém sang" ngay trên sóng truyền hình

H.N (Nguồn: Đông Tây Promotion Official) |

Trong tập 11 chương trình "Ký ức vui vẻ", người chơi và khách mời được quay trở về kí ức tuổi thơ với trò chơi nhảy dây. Theo đó, họ sẽ cùng nhau nhảy trên một chiếc dây lớn. Người bị chê nhiều nhất là nghệ sĩ nhân dân Lê Khanh. Thậm chí, Ốc Thanh Vân còn phải thốt lên: "Tôi là vẫn còn sang, chứ nghệ sĩ nhân dân Lê Khanh là kém sang nhất".

Nở rộ dịch vụ cho thuê người yêu về nhà ra mắt dịp Tết

Phùng Nhung |

Nhiều người trẻ mỗi dịp về quê ăn Tết lại bị bố mẹ thúc giục chuyện yêu đương, kết hôn, sinh con. Vì lẽ đó, họ tìm đến dịch vụ cho thuê người yêu để trấn an tâm lý gia đình.

Vì sao gốc đào Nhật Tân được chào bán với giá 200 triệu đồng?

Quỳnh Trang |

Sáng 17.1, dọc đại lộ Lê-Nin, thành phố Vinh (Nghệ An) tấp nập cảnh mua - bán hoa, cây cảnh phục vụ Tết Nguyên đán. Trong đó, thu hút nhiều người xem nhất là gian trưng bày gốc đào Nhật Tân của anh Đặng Văn Cường (36 tuổi, trú TP Vinh) bởi nơi đây trưng bày gốc cổ thụ độc đáo với thế "rồng bay".

Nhìn lại diễn biến vụ bé trai rơi xuống trụ bê tông ở Đồng Tháp

Bảo Bình - Dương Anh |

Liên quan vụ bé trai rơi xuống trụ bê tông ở Đồng Tháp, sau hơn nửa tháng tìm kiếm, lực lượng cứu hộ đã đưa được đoạn cọc thứ nhất (dài 12m) trong số 3 đoạn của cọc bêtông lên mặt đất và đang tiến hành các bước cứu hộ tiếp theo.

Khoảnh khắc AFF Cup: Khép lại hành trình của ông Park Hang-seo

NHÓM PV |

Bản tin Khoảnh khắc AFF Cup ngày 17.1. AFF Cup 2022 kết thúc, khép lại hành trình của huấn luyện viên Park Hang-seo với bóng đá Việt Nam.

Khởi tố Giám đốc Trung tâm đăng kiểm duy nhất ở Hòa Bình

PV |

Hoà Bình - Cơ quan công an vừa khởi tố các bị can liên quan đến vụ án “Nhận hối lộ” xảy ra tại Trung tâm đăng kiểm xe cơ giới 28-01S thuộc Sở Giao thông vận tải Hòa Bình.

Những sự thật về yến mạch có thể khiến bạn ngạc nhiên

THANH VÂN (THEO WEBMD) |

Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt tự nhiên và giàu chất xơ hòa tan có thể giúp loại bỏ cholesterol “xấu” ra khỏi cơ thể. Chất xơ hòa tan cũng giúp bạn no lâu, đó là lý do tại sao một bát yến mạch giống như một bữa sáng đặc biệt gắn bó với bạn. Nhưng yến mạch không chỉ là một món ăn sáng, trên thực tế, nó còn có nhiều lợi ích hơn thế.

Những lợi ích của cà phê đối với mái tóc của bạn

THANH VÂN (THEO BRIGHTSIDE) |

Có thể bạn không biết, cà phê có thể làm được nhiều điều hơn việc giúp bạn rời khỏi giường vào buổi sáng.

Nghệ sĩ Lê Khanh bị chê nhảy dây "kém sang" ngay trên sóng truyền hình

H.N (Nguồn: Đông Tây Promotion Official) |

Trong tập 11 chương trình "Ký ức vui vẻ", người chơi và khách mời được quay trở về kí ức tuổi thơ với trò chơi nhảy dây. Theo đó, họ sẽ cùng nhau nhảy trên một chiếc dây lớn. Người bị chê nhiều nhất là nghệ sĩ nhân dân Lê Khanh. Thậm chí, Ốc Thanh Vân còn phải thốt lên: "Tôi là vẫn còn sang, chứ nghệ sĩ nhân dân Lê Khanh là kém sang nhất".