Hãy ăn những thực phẩm này để đánh bại lo âu và trầm cảm

Phạm Công (T/H) |

Chống trầm cảm bằng chế độ ăn uống hợp lý sẽ mang lại hiệu quả nhiều hơn bạn nghĩ. Nó không chỉ cần thiết cho những người đang mắc bệnh trầm cảm hoặc có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm mà còn phù hợp cho tất cả mọi người.

Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh đậm như rau bina, củ cải và cải xoăn rất tốt cho người bệnh trầm cảm. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí chuyên ngành tâm thần JAMA Psychiatry cho thấy, trầm cảm nặng có liên quan đến tình trạng viêm ở não.

Rau lá xanh đậm chứa nhiều vitamin A, C, E và K cũng như các khoáng chất và chất phytochemical. Đây là những thực phẩm chứa các chất chống viêm và giàu dinh dưỡng.

Mục tiêu: Hãy ăn rau xanh mỗi ngày.

Trái cây

Ăn trái cây là một cách thông minh để nhận được một loạt các chất dinh dưỡng quan trọng, cộng với chất xơ để các vi khuẩn tốt trong đường ruột phát triển. Các loại quả có màu sắc khác nhau sẽ có các chất dinh dưỡng khác nhau. Màu tím như cà tím và quả việt quất có đặc tính chống viêm tuyệt vời. Các lựa chọn màu cam có carotenoid cung cấp vitamin A.

Mục tiêu: Chọn trái cây làm món ăn vặt. Ăn 3 phần trái cây mỗi ngày.

Hải sản

Hải sản giúp bạn nhận được axit béo omega-3 chuỗi dài mà não của bạn rất cần để kích thích các yếu tố phát triển thần kinh và giảm viêm. Nó cũng cung cấp các khoáng chất như kẽm, i-ốt và selen. Kiểm tra hai mảnh vỏ để tìm lượng B12 dồi dào.

Mục tiêu: Hai hoặc ba bữa hải sản mỗi tuần

Các loại hạt, đậu và hạt

Đây là những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cho não góp phần chống trầm cảm, lo âu. bao gồm cả chất xơ; kẽm, giúp điều chỉnh tín hiệu và thích ứng của não; và sắt, quan trọng trong việc xây dựng một loại protein trong các tế bào hồng cầu giúp vận chuyển oxy từ phổi đến não. Chúng cung cấp một sự kết hợp tuyệt vời giữa chất béo lành mạnh và protein.

Mục tiêu: Ít nhất một nắm nhỏ mỗi ngày

Thịt

Thịt chứa 1 lượng đáng kể sắt, protein và vitamin B12 và là trung tâm để bạn sản xuất các hóa chất điều chỉnh tâm trạng serotonin, norepinephrine và dopamine.

Mục tiêu: Ba phần ăn mỗi tuần (nhưng không bắt buộc).

Trứng và sữa

Trứng có protein; Vitamin B, giúp điều chỉnh các chất hóa học trong não; và choline. Các sản phẩm sữa lên men như sữa chua và kefir chứa đầy vi khuẩn tốt.

Mục tiêu: Năm đến bảy quả trứng và ba đến năm phần sữa (lý tưởng nhất là lên men) một tuần.

Phạm Công (T/H)
TIN LIÊN QUAN

Những người sống bên rào chắn "đường vàng" Lê Lợi mong ngày dỡ tôn

KHÁNH LINH - ANH TÚ |

"Công việc kinh doanh sa sút nhưng buôn bán ở đây quen rồi cũng không biết đi làm gì khác. Tích luỹ được bao năm thì giờ lấy ra xài thôi chứ kinh doanh lời lãi thì không có". Đó là lời tâm sự của một người đã gắn liền nửa cuộc đời với con đường Lê Lợi (Quận 1, TPHCM) sau nhiều ngày tháng sống và làm việc kế bên công trình rào chắn xây dựng Metro số 1.

Bất cập trong quy hoạch 3 loại rừng ở Điện Biên

VĂN THÀNH CHƯƠNG |

Bất cập trong quy hoạch 3 loại rừng, công tác quản lý, bảo vệ rừng còn bị buông lỏng; khó khăn trong giải quyết việc làm, nhiều người lao động ngoại tỉnh mất việc làm do dịch COVID-19… Đó là nguyên nhân dẫn đến tình trạng nhiều hecta rừng, rừng tái sinh bị phá để lấy gỗ, làm nương trong 2 năm qua tại huyện Nậm Pồ tỉnh Điện Biên.

5 loại thực phẩm tốt nhất để xoa dịu chứng trầm cảm theo mùa

Văn Thắng (theo everydayhealth) |

Một loạt các loại thực phẩm giúp tăng cường trí não, cân bằng lượng đường trong máu có thể giúp giảm đi các triệu chứng của rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) hay còn được gọi là trầm cảm theo mùa.

TPHCM thu phí đỗ ôtô dưới lòng đường được 8,5 tỉ đồng sau gần 4 năm

MINH QUÂN |

TPHCM - Từng kỳ vọng thu hàng chục tỉ đồng mỗi tháng từ thu phí đỗ ôtô dưới lòng đường, nhưng sau gần 4 năm triển khai, TPHCM chỉ thu được hơn 8,5 tỉ đồng.

Chủ tịch Nguyễn Hữu Thắng thay HLV Trần Minh Chiến dẫn dắt TPHCM

Thanh Vũ |

Câu lạc bộ TPHCM vừa có sự điều chỉnh nhân sự trên băng ghế huấn luyện trước trận gặp Bình Định ở vòng 12 Night Wolf V.League 2022 khi huấn luyện viên Trần Minh Chiến sẽ không tiếp tục dẫn dắt đội.

Chứng khoán: Vượt qua lo ngại yếu tố vĩ mô, nhóm ngành nào sẽ hưởng lợi?

LÂM ANH |

Những diễn biến tích cực của điểm số và thanh khoản chứng khoán gần đây cho thấy tâm lý của nhà đầu tư phần nào đã giảm bớt các lo ngại từ các yếu tố vĩ mô như lạm phát, tăng trưởng tín dụng. Tuy nhiên, việc có hay không nới room tín dụng vẫn được các chuyên gia đánh giá sẽ tiếp tục ảnh hưởng tới thị trường chứng khoán, đặc biệt là cổ phiếu ngành ngân hàng.

Nông dân vùng cao bỏ ruộng đi làm thuê vì giá phân bón quá cao

Văn Đức |

Lào Cai - Người dân vùng cao đang gặp khó khăn do giá phân bón, giống và các mặt hàng vật tư nông nghiệp tăng cao.

Nga hưởng lợi từ trừng phạt của phương Tây, nhưng vẫn chưa bằng Mỹ

Ngọc Vân |

Các biện pháp trừng phạt của phương Tây có lợi cho nền kinh tế Nga, nhưng Mỹ mới là nước hưởng lợi nhất.

Những người sống bên rào chắn "đường vàng" Lê Lợi mong ngày dỡ tôn

KHÁNH LINH - ANH TÚ |

"Công việc kinh doanh sa sút nhưng buôn bán ở đây quen rồi cũng không biết đi làm gì khác. Tích luỹ được bao năm thì giờ lấy ra xài thôi chứ kinh doanh lời lãi thì không có". Đó là lời tâm sự của một người đã gắn liền nửa cuộc đời với con đường Lê Lợi (Quận 1, TPHCM) sau nhiều ngày tháng sống và làm việc kế bên công trình rào chắn xây dựng Metro số 1.

Bất cập trong quy hoạch 3 loại rừng ở Điện Biên

VĂN THÀNH CHƯƠNG |

Bất cập trong quy hoạch 3 loại rừng, công tác quản lý, bảo vệ rừng còn bị buông lỏng; khó khăn trong giải quyết việc làm, nhiều người lao động ngoại tỉnh mất việc làm do dịch COVID-19… Đó là nguyên nhân dẫn đến tình trạng nhiều hecta rừng, rừng tái sinh bị phá để lấy gỗ, làm nương trong 2 năm qua tại huyện Nậm Pồ tỉnh Điện Biên.

5 loại thực phẩm tốt nhất để xoa dịu chứng trầm cảm theo mùa

Văn Thắng (theo everydayhealth) |

Một loạt các loại thực phẩm giúp tăng cường trí não, cân bằng lượng đường trong máu có thể giúp giảm đi các triệu chứng của rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) hay còn được gọi là trầm cảm theo mùa.