Giờ vàng tốt nhất để ngủ và thức dậy, đảm bảo lợi ích cho sức khỏe bạn

Đặng Triều (Theo HEALTHLINE) |

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, những người ngủ muộn sẽ dễ mắc các triệu chứng trầm cảm, mức độ suy nghĩ tiêu cực lặp lại cao hơn. Lâu dần sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Vì thế, hãy cùng tìm hiểu thời gian ngủ hợp lí nhất cho cơ thể chúng ta ở bài viết dưới đây.

Thời gian tốt nhất để ngủ và thức dậy

Mọi người nên đặt mục tiêu ngủ từ 7-9h mỗi ngày. Tuy nhiên, thời gian tốt nhất để đi ngủ và thức dậy sẽ khác nhau ở mỗi người. Nó sẽ bao gồm nhiều yếu tố như tuổi tác, công việc, cách ngủ của mỗi cá nhân sẽ ảnh hưởng đến thời gian ngủ lý tưởng.

Giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Ảnh minh họa. Đồ họa: Đặng Triều
Giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Ảnh minh họa. Đồ họa: Đặng Triều

Do đó, bạn nên hướng tới sự nhất quán về giờ ngủ và giờ thức dậy vào một thời điểm cố định mỗi ngày. Vì điều này có thể giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn.

Cần ngủ bao nhiêu giờ trong ngày

Hầu hết các chuyên gia đều khuyên rằng người lớn hãy nên ngủ ít nhất 7 giờ mỗi ngày.

Dưới đây là khung giờ ngủ tốt nhất được khuyến nghị:

1-2 tuổi 11-14 tiếng
3-5 tuổi10-13 tiếng
13-18 tuổi8-10 tiếng
18-60ít nhất 7 tiếng mỗi ngày
61-647-9 tiếng mỗi ngày
65 tuổi trở lên7-8 tiếng mỗi ngày

Khung giờ vàng tốt nhất để ngủ

Thời gian tốt nhất để đi ngủ vào ban đêm là vào khung giờ mà bạn được khuyến nghị về giấc ngủ trong nhóm tuổi của mình.

Đối với những người làm việc khuya: Nghiên cứu gần đây của Harvard đã chứng minh, ngay cả những "cú đêm" cũng có thể có năng lượng tích cực và hoạt động tốt vào ban ngày, miễn là đi ngủ đều đặn theo giờ giấc cố định hàng ngày.

Chẳng hạn 1h sáng ngủ, thì ta sẽ thức dậy vào 8h sáng. Đảm bảo ngủ đúng số giờ quy định trong chu kỳ giấc ngủ.

Điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ

Ảnh minh họa. Đồ họa: Đặng Triều
Ảnh minh họa. Đồ họa: Đặng Triều

Cài đặt báo thức vào một thời điểm cụ thể mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ tự điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ theo thời gian này một cách tự nhiên.

Ví dụ: Mỗi người cần ngủ 7h và quyết định rằng sẽ thức dậy lúc 6h sáng. Trong tình huống này, người đó sẽ phải đi ngủ lúc 1h đêm.

Ngủ và thức dậy khi mặt trời mọc: Cơ thể và bộ não của con người phản ứng một cách tự nhiên với các chu kỳ của môi trường, điều này sẽ giúp bạn tự điều chỉnh được chu kỳ giấc ngủ hợp lí.

Ngoài ra, chúng ta đều bị ảnh hưởng bởi sự giảm xuống tự nhiên trong trạng thái tỉnh táo. Để tăng cường sự tỉnh táo thì bạn có thể ngủ vào hai thời điểm nhất định: 1h-3h chiều, 2h-4h sáng.

Ngủ nhiều và ngủ không đủ giấc cũng sẽ có hại đến sức khỏe

Ngủ quá mức có thể gây ảnh hưởng nhiều đến tình trạng sức khỏe của bạn như: Hen suyễn, béo phì, bệnh tiểu đường, chứng ngưng thở lúc ngủ, phiền muộn, bệnh tim, rối loạn tuyến giáp, lo ngại, bệnh Parkinson.

Ngủ không đủ giấc thường xuyên cũng có thể dẫn đến những hậu quả lâu dài hơn cho sức khỏe. Bao gồm những tác hại: Bị ốm thường xuyên hơn, huyết áp cao (tăng huyết áp), bệnh tiểu đường, bệnh về tim mạch, béo phì, phiền muộn.

Đặng Triều (Theo HEALTHLINE)
TIN LIÊN QUAN

Giữa trời khuya, người say giấc, kẻ nhọc nhằn mưu sinh

Đặng Triều |

Vào lúc giữa khuya, khi mà ai cũng đều đang say ngủ, thì đâu đó trên các nẻo đường vẫn bắt gặp hình ảnh những người dân lao động lặng lẽ mưu sinh trong đêm tối.

5 loại sinh tố ngon, bổ, rẻ mang lại lợi ích cho sức khỏe của bạn

Đặng Triều (Theo HEALTHLINE) |

Sinh tố không chỉ là một loại thức uống được nhiều người ưa chuộng, mà nó còn chứa các dưỡng chất có lợi cho sức khoẻ của chúng ta. Dưới đây là 5 loại sinh tố giúp mang đến cho bạn một cơ thể khỏe mạnh.

6 loại trái cây nhiệt đới bổ dưỡng mang nhiều lợi ích cho sức khỏe

Đặng Triều (Theo HEALTHLINE) |

Là những loại trái cây nhiệt đới được được nhiều người ưa chuộng và thưởng thức. Ngoài ra chúng còn chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất cùng các chất dinh dưỡng khác giúp chống lại bệnh tật và tăng cường sức khỏe của bạn.

7 lý do nên ăn nhiều trái cây có múi

Đặng Triều (Theo HEALTHLINE) |

Cam, quýt, chanh, bưởi là những loại trái cây có múi được nhiều người ưa thích. Ngoài ra, chúng còn mang rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc tăng cường khả năng miễn dịch đến việc chống lại bệnh ung thư.

10 thực phẩm tạo nên một làn da trẻ, khỏe, đẹp ít người biết đến

Đặng Triều (HEALTHLINE) |

Các nhà nghiên cứu thậm chí đã kết luận rằng, ăn trái cây và rau là cách an toàn và lành mạnh nhất để chống lại làn da xỉn màu và nếp nhăn. Dưới đây là 10 loại thực phẩm chống lão hóa tốt nhất để nuôi dưỡng cơ thể bạn để có được làn da tươi sáng từ bên trong.

Chứng khoán: Nắm giữ các vị thế lướt sóng nhằm tối đa hóa lợi nhuận

Thế Lâm |

Chỉ số chứng khoán VN-Index đã bước sang tuần thứ 2 hồi phục tăng điểm liên tiếp. Mục tiêu gần phía trước của VN-Index trong tuần giao dịch mới (30.5-3.6) chính là ngưỡng 1.300 điểm.

Số ca mắc COVID-19 trên cả nước giảm mạnh, chỉ còn gần 900 ca

Thùy Linh |

Theo Bộ Y tế, từ 16h ngày 28.5 đến 16h ngày 29.5, trên Hệ thống Quốc gia quản lý ca bệnh COVID-19 ghi nhận 890 ca nhiễm mới, đều là các ca ghi nhận trong nước (giảm 224 ca so với ngày trước đó) tại 39 tỉnh, thành phố. 

Hố tử thần ở Nghệ An: “Chính quyền sẽ làm hết sức để bảo vệ người dân”

QUANG ĐẠI |

Nghệ An - Đối thoại với người dân xã Châu Hồng (huyện Quỳ Hợp), Chủ tịch UBND tỉnh Nguyễn Đức Trung khẳng định sẽ sớm làm rõ nguyên nhân tình trạng sụt lún đất, có biện pháp hỗ trợ, bảo đảm an toàn tuyệt đối về tính mạng và tài sản của người dân.

Giữa trời khuya, người say giấc, kẻ nhọc nhằn mưu sinh

Đặng Triều |

Vào lúc giữa khuya, khi mà ai cũng đều đang say ngủ, thì đâu đó trên các nẻo đường vẫn bắt gặp hình ảnh những người dân lao động lặng lẽ mưu sinh trong đêm tối.

5 loại sinh tố ngon, bổ, rẻ mang lại lợi ích cho sức khỏe của bạn

Đặng Triều (Theo HEALTHLINE) |

Sinh tố không chỉ là một loại thức uống được nhiều người ưa chuộng, mà nó còn chứa các dưỡng chất có lợi cho sức khoẻ của chúng ta. Dưới đây là 5 loại sinh tố giúp mang đến cho bạn một cơ thể khỏe mạnh.

6 loại trái cây nhiệt đới bổ dưỡng mang nhiều lợi ích cho sức khỏe

Đặng Triều (Theo HEALTHLINE) |

Là những loại trái cây nhiệt đới được được nhiều người ưa chuộng và thưởng thức. Ngoài ra chúng còn chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất cùng các chất dinh dưỡng khác giúp chống lại bệnh tật và tăng cường sức khỏe của bạn.

7 lý do nên ăn nhiều trái cây có múi

Đặng Triều (Theo HEALTHLINE) |

Cam, quýt, chanh, bưởi là những loại trái cây có múi được nhiều người ưa thích. Ngoài ra, chúng còn mang rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc tăng cường khả năng miễn dịch đến việc chống lại bệnh ung thư.

10 thực phẩm tạo nên một làn da trẻ, khỏe, đẹp ít người biết đến

Đặng Triều (HEALTHLINE) |

Các nhà nghiên cứu thậm chí đã kết luận rằng, ăn trái cây và rau là cách an toàn và lành mạnh nhất để chống lại làn da xỉn màu và nếp nhăn. Dưới đây là 10 loại thực phẩm chống lão hóa tốt nhất để nuôi dưỡng cơ thể bạn để có được làn da tươi sáng từ bên trong.