Thêm protein vào chế độ ăn
Khi giảm cân, protein là “vua” của các chất dinh dưỡng. Cơ thể bạn đốt cháy calo khi tiêu hóa và chuyển hóa protein nạp vào, vì vậy chế độ ăn giàu protein có thể tăng cường trao đổi chất lên đến 80–100 calo mỗi ngày.
Chế độ ăn giàu protein cũng có thể khiến bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Một số nghiên cứu cho thấy mọi người ăn ít hơn 400 calo mỗi ngày theo chế độ ăn giàu protein. Ngay cả những điều đơn giản như ăn một bữa sáng giàu protein (như trứng) cũng có thể có tác dụng mạnh mẽ.
Ăn thực phẩm toàn phần
Một trong những điều tốt nhất để trở nên khỏe mạnh hơn là thay thế các thực phẩm tinh chế bằng các thực phẩm toàn bộ. Bằng cách này, bạn có thể loại bỏ phần lớn lượng đường bổ sung, chất béo xấu từ các thực phẩm chế biến, có thể gây tăng cân.
Hầu hết các loại thực phẩm nguyên chất đều mang lại cảm giác no tự nhiên, giúp bạn dễ dàng kiểm soát lượng calo nạp vào mỗi ngày. Hơn nữa, thực phẩm toàn phần cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng
Sử dụng bát, đĩa nhỏ
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử dụng bát, đĩa nhỏ hơn sẽ giúp bạn ăn ít hơn, vì nó thay đổi cách bạn nhìn kích thước khẩu phần.
Mọi người thường đổ đầy thức ăn vào bát, đĩa của họ, bất kể kích thước như thế nào, vì vậy họ có xu hướng ăn nhiều thức ăn hơn khi dùng các đĩa lớn. Sử dụng đĩa nhỏ hơn sẽ giúp giảm lượng thức ăn bạn tiêu thụ, đồng thời mang lại cảm giác đã ăn nhiều hơn.
Ăn chậm hơn
Nếu ăn quá nhanh, bạn có thể nạp quá nhiều calo trước khi cơ thể kịp nhận ra rằng bạn đã no. Những người ăn nhanh có nhiều khả năng bị béo phì hơn so với những người ăn chậm. Nhai chậm hơn có thể giúp bạn ăn ít calo hơn và tăng sản xuất các hormone có liên quan đến việc giảm cân.
Thêm vị cay cho các món ăn
Ớt sừng và ớt jalapenos có chứa một hợp chất gọi là capsaicin, có thể thúc đẩy sự trao đổi chất và tăng quá trình đốt cháy chất béo. Capsaicin cũng có thể làm giảm sự thèm ăn và lượng calo.
Đánh răng sau bữa ăn
Nhiều người đánh răng hoặc dùng chỉ nha khoa sau khi ăn. Điều này có thể giúp hạn chế ham muốn ăn vặt hoặc ăn nhẹ giữa các bữa ăn do nhiều người không cảm thấy muốn ăn sau khi đánh răng. Thêm vào đó, kem đánh răng hay nước súc miệng có thể làm giảm hương vị của các món ăn.
