Giảm cân thành công nhờ 6 thói quen sử dụng mạng xã hội

ngọc anh (theo the healthy) |

Facebook, Instagram, Zalo và các trang mạng xã hội khác có thể giúp bạn sống khỏe mạnh hơn và đạt được mục tiêu giảm cân của mình.

Bỏ theo dõi các page về đồ ăn

Ảnh: The Healthy
Ảnh: The Healthy

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Brain and Cognition cho thấy việc thường xuyên tiếp xúc với thức ăn “ảo” trên mạng xã hội có thể làm trầm trọng thêm cảm giác thèm ăn. Thậm chí tệ hơn: Xem ảnh liên quan đến một hương vị cụ thể có thể làm giảm sự thích thú của bạn khi thực sự trải nghiệm hương vị đó.

DJ Blatner, một chuyên gia dinh dưỡng ở Chicago, gợi ý: “Hãy hủy theo dõi những tài khoản về ẩm thực hoặc chỉ xem chúng vào những thời điểm nhất định chẳng hạn như sau bữa ăn, khi bạn không còn cảm giác thèm ăn”.

Lưu lại nguồn cảm hứng lành mạnh

Khi đã hủy theo dõi các tài khoản mạng xã hội khiến bạn thèm đồ ăn không lành mạnh, hãy tập trung vào những tài khoản truyền cảm hứng: các bài tập thể dục, trang phục thể thao, công thức nấu ăn lành mạnh, những câu trích dẫn tạo động lực.

Theo Blatner, “Xem những bức ảnh đầy cảm hứng về những gì bạn muốn trong cuộc sống sẽ khuyến khích bạn bắt đầu thực hiện điều đó. Theo thời gian, bạn sẽ đạt được những điều mình mong muốn”.

Kết nối với những người có chung mục tiêu

Ảnh: The Healthy
Ảnh: The Healthy

Hãy tìm một nhóm hỗ trợ trực tuyến. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Giao diện của Hiệp hội Hoàng gia cho thấy rằng những người ăn kiêng trực tuyến đã giảm được 8% trọng lượng cơ thể sau sáu tháng nhờ đăng ký vào một trang web giảm cân để lưu lại các bữa ăn của họ và kết bạn với những thành viên ăn kiêng khác.

Đăng ảnh về tiến trình giảm cân

Ảnh: The Healthy
Ảnh: The Healthy

Đăng ảnh về quá trình tập luyện lên mạng xã hội giúp bạn bè bạn có cơ hội đưa ra các hình thức hỗ trợ, khuyến khích và truyền cảm hứng cho bạn để luôn đi đúng hướng. Tuy nhiên, việc dành quá nhiều thời gian trên Facebook có thể gây ra tác dụng ngược hoàn toàn, làm giảm lòng tự trọng và sự tự tin của bạn khi nhận những phản hồi tiêu cực.

Để đạt được thành quả tốt nhất, hãy điều chỉnh cài đặt quyền riêng tư để xác định ai sẽ nhìn thấy những bức ảnh giảm cân mà bạn đăng. “Phản hồi tích cực từ gia đình và bạn bè có thể hữu ích cho những người đang cố gắng giảm cân. Tuy nhiên, một người không nên quá dựa dẫm vào những phản hồi ấy, mà nên tìm kiếm sự xác nhận tích cực bên trong chính họ”, Keri Gans, chuyên gia dinh dưỡng tại New York, tác giả của The Small Change Diet và người dẫn chương trình podcast của The Keri Report cho biết.

Chia sẻ về những thăng trầm

Ảnh: The Healthy
Ảnh: The Healthy

Viết về những khó khăn là một cách khác để giữ mình có trách nhiệm và chia sẻ với những người cùng chí hướng. Ghi lại hành trình giảm cân có thể giúp bạn xác định các yếu tố kích thích gây nản lòng, giúp phân biệt giữa cảm giác đói và đói về thể chất, từ đó, tìm ra cách giải quyết.

Bạn có thể giữ các bài viết ở chế độ riêng tư hoặc công khai để truyền cảm hứng cho những người cũng đang gặp khó khăn.

Ghi lại các bữa ăn

Các ứng dụng của điện thoại thông minh cho phép lưu lại các bữa ăn, đăng ảnh đồ ăn và bình luận về các bài đăng của những người ăn kiêng khác. Một số ứng dụng thậm chí còn sử dụng công nghệ nhận dạng thực phẩm, xác định thông tin dinh dưỡng dựa trên bức ảnh được đăng tải.

Blatner nói: “Tôi không khuyên bạn nên đếm calo các món ăn trong thời gian dài, nhưng trở thành người hiểu rõ về lượng calo là bước đầu tiên để hiểu về cân nặng”. Vì vậy, bạn nên sử dụng các ứng dụng như MyFitnessPal trong 7 đến 10 ngày để ghi lại mọi thứ bạn ăn, từ đó điều chỉnh lại lối sống.

Các ứng dụng khác được đề xuất bao gồm: Insight Timer (giảm căng thẳng và dễ ngủ), MealLogger (giữ nhật ký thực phẩm bằng hình ảnh) và Done hoặc Habit-Daily Tracker (theo dõi thói quen lành mạnh).

ngọc anh (theo the healthy)
TIN LIÊN QUAN

Giảm cân tiết kiệm với 9 nguồn protein ngon, bổ, rẻ, thay thế thịt

NGỌC ANH (THEO HEALTHLINE) |

Protein là chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng trong chế độ ăn uống với nhiều lợi ích tuyệt vời, bao gồm giảm cân và tăng khối lượng cơ bắp. Dưới đây là 12 nguồn protein lành mạnh có giá cả phải chăng, thay thế cho các loại thịt.

Học hỏi phụ nữ Nhật 6 bí quyết ăn uống để giảm cân

NGỌC ANH (THEO BRIGHTSIDE) |

Phụ nữ Nhật Bản được chọn là một trong những người xinh đẹp và thanh lịch nhất thế giới với vẻ ngoài tươi trẻ và dáng vóc thon gọn. Dưới đây là những bí quyết trong chế độ ăn uống và lối sống của người Nhật để kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Giảm cân bằng cách uống cà phê với chanh có hiệu quả?

NGỌC ANH (THEO HEALTHLINE) |

Uống cà phê với chanh, một xu hướng giảm cân mới đây được nhiều người ủng hộ vì họ cho rằng hỗn hợp này giúp làm tan mỡ thừa trong cơ thể. Vì cà phê và chanh đều có nhiều tác dụng đối với sức khỏe, nhưng liệu thức uống này có thực sự đem lại hiệu quả giảm cân như lời đồn?

Xe ôm, bốc vác "chuyển nghề" chở thuê đào, quất những ngày cận Tết

Trần Tuấn - Nguyễn Kế |

Bắc Giang - Thay vì làm nhưng công việc như xe ôm, bốc vác, nhiều lao động tự do ở TP.Bắc Giang chuyển sang làm nghề chở thuê đào, quất những ngày cận Tết, thu nhập khoảng 1 triệu đồng/ngày.

Gỡ khó các quy định tạo nguồn cung cho nhà ở xã hội

B. Chương |

Kế hoạch triển khai 1 triệu nhà ở xã hội đang gặp khó khăn vì nhiều quy định không phù hợp với chủ trương xã hội hóa đầu tư để phát triển nhà ở xã hội, hoặc chưa đảm bảo tính khả thi, chưa phù hợp với tình hình thực tiễn.

NSƯT Chí Trung: “20 năm Táo Quân là quãng thời gian tươi đẹp của tôi”

Hiền Hương (thực hiện) |

NSƯT Chí Trung tiếp tục đảm nhận vai Táo Giao thông ở Táo Quân 2023. Anh chia sẻ với Lao Động hành trình 20 năm đã có ở Táo Quân và 6 tháng trải nghiệm cuộc sống về hưu sau khi nhận quyết định nghỉ chế độ từ tháng 6.2022.

Chứng khoán: Thị trường giữ trạng thái đi ngang trong ngắn hạn

Gia Miêu |

Xu hướng đi ngang ngắn hạn của thị trường chứng khoán dự báo sẽ tiếp tục được duy trì và chỉ số sẽ chuyển trạng thái vào sau kỳ nghỉ lễ.

Khán giả Việt Nam tiếc nuối chia tay huấn luyện viên Park Hang-seo

Chi Trần |

Người hâm mộ Việt Nam tiếc nuối khi phải nói lời chia tay huấn luyện viên Park Hang-seo sau hơn 5 năm gắn bó.

Giảm cân tiết kiệm với 9 nguồn protein ngon, bổ, rẻ, thay thế thịt

NGỌC ANH (THEO HEALTHLINE) |

Protein là chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng trong chế độ ăn uống với nhiều lợi ích tuyệt vời, bao gồm giảm cân và tăng khối lượng cơ bắp. Dưới đây là 12 nguồn protein lành mạnh có giá cả phải chăng, thay thế cho các loại thịt.

Học hỏi phụ nữ Nhật 6 bí quyết ăn uống để giảm cân

NGỌC ANH (THEO BRIGHTSIDE) |

Phụ nữ Nhật Bản được chọn là một trong những người xinh đẹp và thanh lịch nhất thế giới với vẻ ngoài tươi trẻ và dáng vóc thon gọn. Dưới đây là những bí quyết trong chế độ ăn uống và lối sống của người Nhật để kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Giảm cân bằng cách uống cà phê với chanh có hiệu quả?

NGỌC ANH (THEO HEALTHLINE) |

Uống cà phê với chanh, một xu hướng giảm cân mới đây được nhiều người ủng hộ vì họ cho rằng hỗn hợp này giúp làm tan mỡ thừa trong cơ thể. Vì cà phê và chanh đều có nhiều tác dụng đối với sức khỏe, nhưng liệu thức uống này có thực sự đem lại hiệu quả giảm cân như lời đồn?