Giảm cân quá nhanh có thực sự hại sức khoẻ không?

Linh Chi (Thei Heathline) |

Giảm cân với tốc độ chậm và ổn định sẽ giúp duy trì cân nặng ổn định hơn. Theo Heathline, nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, những người giảm cân từ từ sẽ giảm thiểu được những rủi ro sức khoẻ nhiều hơn so với những người giảm cân quá nhanh.

Giảm cân nhanh là gì?

Theo Healthline, nhiều chuyên gia cho rằng, giảm 0,45 – 0,9 kg/tuần là mức độ giảm cân lành mạnh và an toàn.

Nếu giảm cân nhiều hơn được coi là quá nhanh và có thể khiến chúng ra mắc nhiều vấn đề sức khoẻ, bao gồm cả việc thiếu hụt dinh dưỡng và làm hạn chế sự trao đổi chất.

Một số người thường cố gắng giảm cân nhanh bằng cách tập thể dục nhiều và chỉ nạp dưới 800 calo mỗi ngày. Một số người khác lựa chọn cách ăn kiêng và bỏ qua việc tập thể dục.

Trong những ngày đầu, việc ăn kiêng có thể giúp chúng ta giảm hơn 0,9 kg/ tuần một cách dễ dàng. Tuy nhiên, đó chỉ là "trọng lượng nước" và sau đó việc giảm cân sẽ không còn dễ dàng và có nguy cơ gây ra nhiều hậu quả không tốt với sức khoẻ.

Giảm cân bằng cách ăn kiêng nhẹ nhàng kết hợp tập thể dục sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất. Đồ hoạ: Linh Linh.
Giảm cân bằng cách ăn kiêng nhẹ nhàng kết hợp tập thể dục sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất. Đồ hoạ: Linh Linh.

Tác hại khi giảm cân quá nhanh

- Cơ thể có thể bị mất cơ: Giảm cân không giống như giảm mỡ. Mặc dù một chế độ ăn rất ít calo có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng, nhưng phần lớn trọng lượng bạn giảm được có thể đến từ cơ bắp và nước.

Theo Healthline, trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu để 25 người áp dụng chế độ ăn kiêng rất ít calo, chỉ ăn 500 calo mỗi ngày trong 5 tuần. Đồng thời để 22 người áp dụng chế độ ăn kiêng ít calo 1.250 calo mỗi ngày trong 12 tuần.

Sau khi nghiên cứu, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng, cả 2 nhóm đều giảm được số cân nặng tương đương nhau. Tuy nhiên, những người theo chế độ ăn rất ít calo giảm lượng cơ gấp hơn 6 lần so với những người theo chế độ ăn ít calo.

- Làm chậm quá trình trao đổi chất: Sự trao đổi chất quyết định lượng calo cơ thể đốt cháy mỗi ngày. Sự trao đổi chất chậm hơn có nghĩa là cơ thể sẽ đốt cháy ít calo hơn mỗi ngày. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, giảm cân nhanh bằng cách ăn quá ít calo có thể khiến bạn đốt cháy ít hơn 23% calo mỗi ngày.

- Có thể gây ra sự thiếu hụt dinh dưỡng: Nếu bạn nạp đủ calo thường xuyên, cơ thể có nguy cơ bị thiếu hụt dinh dưỡng. Nguyên nhân là do, cơ thể sẽ gặp khó khăn tiêu thụ đủ các chất dinh dưỡng quan trọng như sắt, folate và vitamin B12 trong một chế độ ăn ít calo.

Việc thiếu hụt dinh dưỡng có thể gây ra chứng rụng tóc, mệt mỏi quá mức, suy giảm chức năng miễn dịch,...

Linh Chi (Thei Heathline)
TIN LIÊN QUAN

Những việc làm tưởng giúp giảm cân nhưng lại khiến tăng cân nhanh chóng

Thái Anh (Eatthis.com) |

Nhiều người ăn thực phẩm lành mạnh, trung thành với thói quen tập luyện và uống nhiều nước nhưng vẫn có thể bị tăng cân đột ngột. Dưới đây sẽ là những việc tưởng chừng giúp giảm cân nhưng áp dụng không đúng cách có thể gây ra tác dụng ngược

Bạn nên ăn bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân?

THANH VÂN (THEO HEALTHLINE) |

Calo là một đơn vị đo năng lượng. Calo thường được sử dụng để đo hàm lượng năng lượng của thực phẩm và đồ uống. Để giảm cân, bạn cần ăn đồ ăn ít calo hơn lượng calo mà cơ thể đốt cháy mỗi ngày.

Để giảm cân nên dùng loại đường nào chế biến đồ ăn, thức uống?

NHẬT QUANG (THEO TIMES OF INDIA) |

Đường thốt nốt đang trở thành xu hướng, được nhiều người lựa chọn là một loại đường thay thế cho những người đang mong muốn giảm cân. Không những thế, loại đường này còn có rất nhiều lợi ích.

Khởi tố cựu Cục trưởng Cục đăng kiểm Việt Nam

Việt Dũng |

Mở rộng điều tra vụ án sai phạm tại các trung tâm đăng kiểm, cơ quan Cảnh sát điều tra Công an TPHCM vừa khởi tố thêm 5 bị can khác.

Không khí lạnh suy yếu dần, Bắc Bộ nắng hanh và tăng nhiệt

AN AN |

Trung tâm Dự báo Khí tượng Thuỷ văn Quốc gia nhận định không khí lạnh tác động mạnh đến Bắc Bộ từ đêm nay đến ngày mai 18.1. Từ ngày 19.1, ngày có nắng hanh và nhiệt độ có xu hướng tăng nhẹ.

Nở rộ dịch vụ cho thuê người yêu về nhà ra mắt dịp Tết

Phùng Nhung |

Nhiều người trẻ mỗi dịp về quê ăn Tết lại bị bố mẹ thúc giục chuyện yêu đương, kết hôn, sinh con. Vì lẽ đó, họ tìm đến dịch vụ cho thuê người yêu để trấn an tâm lý gia đình.

Vì sao gốc đào Nhật Tân được chào bán với giá 200 triệu đồng?

Quỳnh Trang |

Sáng 17.1, dọc đại lộ Lê-Nin, thành phố Vinh (Nghệ An) tấp nập cảnh mua - bán hoa, cây cảnh phục vụ Tết Nguyên đán. Trong đó, thu hút nhiều người xem nhất là gian trưng bày gốc đào Nhật Tân của anh Đặng Văn Cường (36 tuổi, trú TP Vinh) bởi nơi đây trưng bày gốc cổ thụ độc đáo với thế "rồng bay".

Nhìn lại diễn biến vụ bé trai rơi xuống trụ bê tông ở Đồng Tháp

Bảo Bình - Dương Anh |

Liên quan vụ bé trai rơi xuống trụ bê tông ở Đồng Tháp, sau hơn nửa tháng tìm kiếm, lực lượng cứu hộ đã đưa được đoạn cọc thứ nhất (dài 12m) trong số 3 đoạn của cọc bêtông lên mặt đất và đang tiến hành các bước cứu hộ tiếp theo.

Những việc làm tưởng giúp giảm cân nhưng lại khiến tăng cân nhanh chóng

Thái Anh (Eatthis.com) |

Nhiều người ăn thực phẩm lành mạnh, trung thành với thói quen tập luyện và uống nhiều nước nhưng vẫn có thể bị tăng cân đột ngột. Dưới đây sẽ là những việc tưởng chừng giúp giảm cân nhưng áp dụng không đúng cách có thể gây ra tác dụng ngược

Bạn nên ăn bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân?

THANH VÂN (THEO HEALTHLINE) |

Calo là một đơn vị đo năng lượng. Calo thường được sử dụng để đo hàm lượng năng lượng của thực phẩm và đồ uống. Để giảm cân, bạn cần ăn đồ ăn ít calo hơn lượng calo mà cơ thể đốt cháy mỗi ngày.

Để giảm cân nên dùng loại đường nào chế biến đồ ăn, thức uống?

NHẬT QUANG (THEO TIMES OF INDIA) |

Đường thốt nốt đang trở thành xu hướng, được nhiều người lựa chọn là một loại đường thay thế cho những người đang mong muốn giảm cân. Không những thế, loại đường này còn có rất nhiều lợi ích.