Nếu thể lực đang ở mức cao, thực hiện bài tập này cũng giúp tập cho đôi chân, giúp cơ phục hồi trong khi quá trình đốt cháy calo vẫn diễn ra. Càng tập với thời gian lâu, quá trình giảm cân càng diễn ra nhanh chóng hơn.
Cách thực hiện bài tập giảm cân tại nhà:
Khởi động trong 5 phút bằng cách đi bộ tại chỗ với tốc độ vừa phải cho đến khi cơ thể cảm thấy được thả lỏng.
Đặt đồng hồ 20 phút và thực hiện các bài tập, mỗi bài từ 4-5 lần, nghỉ 15 giây giữa các bài tập.
Động tác 1:
Giữ thân mình thẳng đứng, bắt đầu di chuyển đầu gối lên trên cao bằng hông và thực hiện qua lại cả hai chân. Để đảm bảo bài tập hiệu quả, hãy chắc chắn rằng bạn đã lựa chọn một đôi giày phù hợp.
Động tác 2:
Đưa tay sang hai bên, bắt đầu đá gót về phía mông, uốn dẻo gân kheo với mỗi lần thực hiện.
Động tác 3:
Bắt đầu chuyển động bằng cách nhấc chân và sải một bước dài về phía sau. Đầu gối sau chạm đất, sau đó quay trở lại. Lặp lại với bên còn lại.
Động tác 4:
Thực hiện động tác bằng cách nắm lấy một tay và đầu gối đối diện và tung chúng lên trong một bước nhảy nhẹ nhàng. Tiếp đất và lặp lại với phía bên kia.
