Giảm cân hiệu quả với 3 bài tập đơn giản ai cũng có thể tập

Thái Anh (Theo Eatthis.com) |

Bên cạnh một chế độ ăn kiêng hợp lý, để giảm cân hiệu quả chúng ta cần kết hợp với việc tập thể dục. Dưới đây sẽ là những bài tập thể dục đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích sức khoẻ, trong đó có giảm cân.

Đi bộ

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra đi bộ là một trong những bài tập tốt nhất để giảm cân. Đi bộ là bài tập đơn giản với cả những người không thường xuyên tập thể dục. Bên cạnh đó, đi bộ không gây ra nhiều chấn thương như các bài tập khác. 

Theo Harvard Health, ước tính một người nặng 70kg đốt cháy khoảng 167 calo mỗi 30 phút đi bộ với tốc độ vừa phải 5km/ giờ.

Một nghiên cứu khác kéo dài 12 tuần ở 20 phụ nữ bị béo phì cho thấy, đi bộ 50–70 phút 3 lần/tuần làm giảm lượng mỡ cơ thể 1,5% và 2,8 cm vòng eo trung bình. 

Chúng ta rất dễ để hình thành thói quen đi bộ trong ngày. Hãy thử đi bộ trong giờ nghỉ trưa, đi cầu thang tại nơi làm việc hoặc dắt chó đi dạo vào buổi tối. 

Khi bắt đầu hãy đi bộ 30 phút 3-4 lần/tuần. Chúng ta có thể tăng dần thời lượng hoặc tần suất đi bộ theo thời gian tăng để hiệu quả của việc giảm cân. 

Đi bộ là bài tập giảm cân
Đi bộ là bài tập giảm cân hiệu quả. Đồ hoạ: LDO 

Bơi lội

Bơi lội là một bài tập thú vị để giảm cân và lấy lại vóc dáng. Harvard Health ước tính một người nặng 70kg đốt cháy khoảng 233 calo sau 30 phút bơi lội. 

Cách chúng ta bơi cũng ảnh hưởng đến lượng calo đốt cháy, từ đó giúp giảm cân nhanh chóng. Trong vòng 30 phút, một người nặng 70 kg đốt cháy 298 calo khi bơi ngửa, 372 calo khi bơi ếch, 409 calo khi bơi bướm và 372 calo khi đạp nước. 

Theo Healthline, một nghiên cứu kéo dài 12 tuần ở 24 phụ nữ trung niên cho thấy rằng bơi lội 60 phút 3 lần/tuần đã giúp họ giảm đáng kể lượng mỡ trong cơ thể, cải thiện tính linh hoạt và giảm một số yếu tố nguy cơ bệnh tim, bao gồm tổng lượng cholesterol cao và chất béo trung tính trong máu. 

Yoga

Yoga là một bài tập thể dục để giảm căng thẳng hiệu quả và  giúp giảm cân nhanh. Tập yoga trong một thời gian dài sẽ giúp cơ thể đốt cháy lượng calo đáng kể, từ đó thúc đẩy quá trình giảm cân. 

Harvard Health ước tính rằng một người nặng 70kg đốt cháy khoảng 149 calo mỗi 30 phút tập yoga. 

Một nghiên cứu khác kéo dài 12 tuần ở 60 phụ nữ mắc bệnh béo phì cho thấy những người tham gia 2 buổi tập yoga 90 phút mỗi tuần đã giảm được khoảng 3,8cm vòng eo. Ngoài ra, nhóm phụ nữ này cũng có những cải thiện đáng kể về tinh thần và thể chất. 

Thái Anh (Theo Eatthis.com)
TIN LIÊN QUAN

Những thực phẩm nên ăn khi bụng đói giúp giảm cân

THANH NGỌC (THEO BOLDSKY) |

Trang Boldsky đã đưa ra danh sách 5 loại thực phẩm nên ăn khi bụng đói giúp giảm cân. Đây là những thực phẩm phổ biến, mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe.

Bất ngờ 5 thực phẩm “lành mạnh” nhưng không nên ăn khi giảm cân

ngọc anh (theo the healthy) |

Dưới đây là những thực phẩm “lành mạnh” không nên có trong thực đơn giảm cân của bạn.

Thói quen tốt nhưng vô tình phá hỏng kế hoạch giảm cân

Thái Anh (Theo Eatthis.com) |

Theo các nhà khoa học, đôi khi chỉ cần thay đổi những thói quen đơn giản là đã có thể giúp giảm cân một cách dễ dàng. Mặc dù vậy, có một thói quen tưởng rằng tốt nhưng lại phá hỏng công cuộc giảm cân mà ít người để ý.

Điều gì khiến lăng mộ Nefetari được mệnh danh là ngôi mộ đẹp nhất Ai Cập

Yến Nhi |

Được mệnh danh là "ngôi mộ đẹp nhất Ai Cập", lăng mộ cổ của nữ hoàng Nefetari không chỉ có kiến trúc xa hoa mà còn chứa đựng một câu chuyện hấp dẫn.

Tiền vệ Hùng Dũng: Tôi buồn vì không thể tặng quà thầy Park Hang-seo

AN NGUYÊN |

Tiền vệ Hùng Dũng và các đồng đội tuyển Việt Nam bày tỏ sự tiếc nuối khi không thể mang về món quà ý ở giải đấu cuối cùng của huấn luyện viên Park Hang-seo.

Bắt tạm giam 2 nữ phó giám đốc Bệnh viện TP Thủ Đức

Việt Dũng |

Mở rộng điều tra vụ án sai phạm về đấu thầu xảy ra tại Bệnh viện TP Thủ Đức (TPHCM), Cơ quan Cảnh sát điều tra đã bắt tạm giam 2 phó giám đốc đơn vị này.

Bến xe lớn nhất nước đông nghẹt người về quê đón Tết

MINH QUÂN |

TPHCM - Chiều 16.1, hàng nghìn người đổ về bến xe Miền Đông mới để về quê đón Tết. Do lượng khách tăng đột biến nên bến xe Miền Đông mới không đủ ghế cho khách ngồi chờ, nhiều người phải ngồi dưới sàn nhà.

Tết Hà Nội với hương vị ô mai gừng thân quen

Vân Hoa |

Dịp Tết đến, người người đổ về Hàng Đường, con phố nổi tiếng về mứt, ô mai. Trong đó, ô mai gừng là món được mua nhiều hơn cả, bởi vị cay nồng, ấm đượm rất hợp với tiết xuân.

Những thực phẩm nên ăn khi bụng đói giúp giảm cân

THANH NGỌC (THEO BOLDSKY) |

Trang Boldsky đã đưa ra danh sách 5 loại thực phẩm nên ăn khi bụng đói giúp giảm cân. Đây là những thực phẩm phổ biến, mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe.

Bất ngờ 5 thực phẩm “lành mạnh” nhưng không nên ăn khi giảm cân

ngọc anh (theo the healthy) |

Dưới đây là những thực phẩm “lành mạnh” không nên có trong thực đơn giảm cân của bạn.

Thói quen tốt nhưng vô tình phá hỏng kế hoạch giảm cân

Thái Anh (Theo Eatthis.com) |

Theo các nhà khoa học, đôi khi chỉ cần thay đổi những thói quen đơn giản là đã có thể giúp giảm cân một cách dễ dàng. Mặc dù vậy, có một thói quen tưởng rằng tốt nhưng lại phá hỏng công cuộc giảm cân mà ít người để ý.