Điều gì xảy ra nếu bạn ăn táo trước khi đi ngủ?

THANH VÂN (THEO HEALTHLINE) |

Các thành phần cụ thể được tìm thấy trong táo, bao gồm melatonin, vitamin C,... với một lượng nhỏ, có thể góp phần giúp bạn có một giấc ngủ ngon. 

1. Thành phần dinh dưỡng của táo

Dưới đây là thông tin dinh dưỡng cho một khẩu phần 100 gram trái táo tươi, chưa gọt vỏ:

  • Lượng calo : 52
  • Carb : 13,8 gam
  • Đường : 10,4 gam
  • Chất xơ : 2,4 gam
  • Chất đạm : 0,3 gam
  • Chất béo : 0,2 gam
  • Vitamin C: 8% giá trị hàng ngày (DV)
  • Kali : 3% DV
  • Magiê : 1% DV

2. Những lợi ích của việc ăn táo trước khi đi ngủ

Carbohydrate: Tiêu thụ một bữa ăn giàu carb có chỉ số đường huyết (GI) cao trước khi đi ngủ có thể làm tăng nồng độ tryptophan, làm tăng melatonin và serotonin. Những hormone này giúp bạn đi vào giấc ngủ. 

Ngoài ra, táo còn là một nguồn chất xơ tuyệt vời và là thực phẩm có GI thấp, có nghĩa là chúng gây ra sự gia tăng tối thiểu lượng đường trong máu. 

Chính vì vậy, táo có thể giúp bạn dễ ngủ hoặc ít nhất chúng không gây ra hoặc làm trầm trọng thêm các vấn đề về giấc ngủ.

Melatonin: Một yếu tố quan trọng giúp bạn có một giấc ngủ ngon chính là melatonin. Bộ não của bạn sản xuất melatonin một cách tự nhiên khi trời bắt đầu tối. Nó giúp thư giãn cơ thể, làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ để bắt đầu chuẩn bị cho một đêm ngon giấc. 

Vitamin C: Táo được biết đến là loại trái cây có nhiều vitamin và khoáng chất. Một khẩu phần 100 gram táo chứa khoảng 8% DV vitamin C. 

Vitamin C là một chất chống oxy hóa giúp hỗ trợ sức khỏe, đẩy lùi tình trạng viêm và căng thẳng oxy hóa giúp bạn có một giấc ngủ sâu và dễ dàng hơn.

Táo cung cấp nhiều vitamin C, do đó, ăn táo thường xuyên có thể gián tiếp thúc đẩy giấc ngủ của bạn.

THANH VÂN (THEO HEALTHLINE)
TIN LIÊN QUAN

5 lợi ích tuyệt vời của táo xanh đối với làn da và sức khỏe

THANH NGỌC (THEO FOOD.NDTV) |

Theo Food.NDTV, táo xanh có hàm lượng chất xơ cao, giàu vitamin C và khoáng chất, rất tốt cho da và sức khỏe của bạn. Dưới đây là 5 lợi ích tuyệt vời của táo xanh mà bạn nên biết.

Tất cả những điều bạn cần biết khi ăn táo

Hồng Nhật (Theo webmd) |

Táo là loại quả được sử dụng phổ biến trên thế giới với 7.500 loại. Một loại trung bình có khoảng 80 calo, 1 gram protein, 19 gram đường tự nhiên, không chứa muối hoặc cholesterol.

Ăn táo có thực sự tốt cho sức khoẻ?

Linh Chi (Theo Healthline) |

Quan niệm "mỗi ngày ăn một quả táo bạn sẽ không cần đến gặp bác sĩ" lần đầu tiên xuất hiện vào năm 1913, dựa trên câu tục ngữ của Pembrokeshire (xứ Wales). Mặc dù có nhiều nghiên cứu cho rằng táo rất tốt cho sức khoẻ nhưng có thật ăn táo mỗi ngày sẽ giúp cơ thể khoẻ mạnh hoàn toàn hay không?

PODCAST: Giờ thứ 9 - Người hàng xóm kỳ lạ (phần 2)

Nhóm PV |

Giờ thứ 9 - Vợ chồng tôi cũng không biết vì sao người hàng xóm thường ngồi ở bậc thềm nhà tôi. Bà bảo, bà thích ngồi ở đó rồi không nói thêm gì nữa… Người hàng xóm bí ẩn này là ai? Câu trả lời có trong phần 2 của podcast Giờ thứ 9 ngày hôm nay.

Bãi thải than Khánh Hoà: Doanh nghiệp nói không ảnh hưởng, dân vẫn bất an

Nguyễn Tùng |

Thái Nguyên - Trong khi lãnh đạo Công ty than Khánh Hoà - VVMI (thuộc Tổng Công ty Công nghiệp mỏ Việt Bắc TKV - CTCP) khẳng định bãi thải không gây ô nhiễm, không có nguy cơ sạt trượt thì hàng chục hộ dân xóm Nam Tiền (xã Phúc Hà, TP. Thái Nguyên) vẫn bất an từng ngày bởi những hệ luỵ môi trường mà bãi thải gây ra.

Phương Tây "bất lực" khi đồng rúp Nga tăng mạnh bất chấp trừng phạt?

Ngọc Vân |

Phương Tây đã cố gắng làm tê liệt nền kinh tế Nga, nhưng giá trị của đồng rúp đang tăng lên. Liệu sẽ có thêm các biện pháp trừng phạt không?

Vụ 2 nhóm dùng bom xăng hỗn chiến ở Đồng Nai: Bắt giữ hơn 20 người, nhiều em là học sinh

HÀ ANH CHIẾN |

Đồng Nai – Ngày 16.5, Đội Cảnh sát hình sự Công an TP.Biên Hoà đã bắt giữ hơn 20 đối tượng liên quan đến vụ  2 nhóm thanh niên dùng bom xăng hỗn chiến náo loạn ở TP.Biên Hoà. 

Khánh Thi bật khóc khi Phan Hiển giành 3 huy chương vàng SEA Games 31

Chi Trần |

Khánh Thi bật khóc khi cùng chồng ăn mừng ba tấm huy chương vàng ở bộ môn dancesport tại SEA Games 31.

5 lợi ích tuyệt vời của táo xanh đối với làn da và sức khỏe

THANH NGỌC (THEO FOOD.NDTV) |

Theo Food.NDTV, táo xanh có hàm lượng chất xơ cao, giàu vitamin C và khoáng chất, rất tốt cho da và sức khỏe của bạn. Dưới đây là 5 lợi ích tuyệt vời của táo xanh mà bạn nên biết.

Tất cả những điều bạn cần biết khi ăn táo

Hồng Nhật (Theo webmd) |

Táo là loại quả được sử dụng phổ biến trên thế giới với 7.500 loại. Một loại trung bình có khoảng 80 calo, 1 gram protein, 19 gram đường tự nhiên, không chứa muối hoặc cholesterol.

Ăn táo có thực sự tốt cho sức khoẻ?

Linh Chi (Theo Healthline) |

Quan niệm "mỗi ngày ăn một quả táo bạn sẽ không cần đến gặp bác sĩ" lần đầu tiên xuất hiện vào năm 1913, dựa trên câu tục ngữ của Pembrokeshire (xứ Wales). Mặc dù có nhiều nghiên cứu cho rằng táo rất tốt cho sức khoẻ nhưng có thật ăn táo mỗi ngày sẽ giúp cơ thể khoẻ mạnh hoàn toàn hay không?