Điều gì xảy ra nếu bạn ăn táo trước khi đi ngủ?

THANH VÂN (THEO HEALTHLINE) |

Các thành phần cụ thể được tìm thấy trong táo, bao gồm melatonin, vitamin C,... với một lượng nhỏ, có thể góp phần giúp bạn có một giấc ngủ ngon.

1. Thành phần dinh dưỡng của táo

Dưới đây là thông tin dinh dưỡng cho một khẩu phần 100 gram trái táo tươi, chưa gọt vỏ:

  • Lượng calo : 52
  • Carb : 13,8 gam
  • Đường : 10,4 gam
  • Chất xơ : 2,4 gam
  • Chất đạm : 0,3 gam
  • Chất béo : 0,2 gam
  • Vitamin C: 8% giá trị hàng ngày (DV)
  • Kali : 3% DV
  • Magiê : 1% DV

2. Những lợi ích của việc ăn táo trước khi đi ngủ

Carbohydrate: Tiêu thụ một bữa ăn giàu carb có chỉ số đường huyết (GI) cao trước khi đi ngủ có thể làm tăng nồng độ tryptophan, làm tăng melatonin và serotonin. Những hormone này giúp bạn đi vào giấc ngủ.

Ngoài ra, táo còn là một nguồn chất xơ tuyệt vời và là thực phẩm có GI thấp, có nghĩa là chúng gây ra sự gia tăng tối thiểu lượng đường trong máu.

Chính vì vậy, táo có thể giúp bạn dễ ngủ hoặc ít nhất chúng không gây ra hoặc làm trầm trọng thêm các vấn đề về giấc ngủ.

Melatonin: Một yếu tố quan trọng giúp bạn có một giấc ngủ ngon chính là melatonin. Bộ não của bạn sản xuất melatonin một cách tự nhiên khi trời bắt đầu tối. Nó giúp thư giãn cơ thể, làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ để bắt đầu chuẩn bị cho một đêm ngon giấc.

Vitamin C: Táo được biết đến là loại trái cây có nhiều vitamin và khoáng chất. Một khẩu phần 100 gram táo chứa khoảng 8% DV vitamin C.

Vitamin C là một chất chống oxy hóa giúp hỗ trợ sức khỏe, đẩy lùi tình trạng viêm và căng thẳng oxy hóa giúp bạn có một giấc ngủ sâu và dễ dàng hơn.

Táo cung cấp nhiều vitamin C, do đó, ăn táo thường xuyên có thể gián tiếp thúc đẩy giấc ngủ của bạn.

THANH VÂN (THEO HEALTHLINE)
TIN LIÊN QUAN

5 lợi ích tuyệt vời của táo xanh đối với làn da và sức khỏe

THANH NGỌC (THEO FOOD.NDTV) |

Theo Food.NDTV, táo xanh có hàm lượng chất xơ cao, giàu vitamin C và khoáng chất, rất tốt cho da và sức khỏe của bạn. Dưới đây là 5 lợi ích tuyệt vời của táo xanh mà bạn nên biết.

Tất cả những điều bạn cần biết khi ăn táo

Hồng Nhật (Theo webmd) |

Táo là loại quả được sử dụng phổ biến trên thế giới với 7.500 loại. Một loại trung bình có khoảng 80 calo, 1 gram protein, 19 gram đường tự nhiên, không chứa muối hoặc cholesterol.

Ăn táo có thực sự tốt cho sức khoẻ?

Linh Chi (Theo Healthline) |

Quan niệm "mỗi ngày ăn một quả táo bạn sẽ không cần đến gặp bác sĩ" lần đầu tiên xuất hiện vào năm 1913, dựa trên câu tục ngữ của Pembrokeshire (xứ Wales). Mặc dù có nhiều nghiên cứu cho rằng táo rất tốt cho sức khoẻ nhưng có thật ăn táo mỗi ngày sẽ giúp cơ thể khoẻ mạnh hoàn toàn hay không?

Chăm lo cho người lao động bằng hành động thiết thực từ kinh phí công đoàn

Tuyết Lan |

Kinh phí công đoàn có vai trò đặc biệt quan trọng để chăm lo trực tiếp cho người lao động. Đây chính là nguồn lực để công đoàn cơ sở tổ chức các hoạt động thiết thực cả về vật chất và tinh thần cho người lao động.

Kiểm tra hoạt động bán chui vàng miếng ở Lạng Sơn sau phản ánh của Lao Động

NHÓM PV |

Ngân hàng Nhà nước chi nhánh tỉnh Lạng Sơn gửi văn bản hỏa tốc giấy mời họp với đại diện lãnh đạo các sở, ngành liên quan để trao đổi các biện pháp xử lý trước thông tin phản ánh của Báo Lao Động về hoạt động bán chui vàng miếng trên địa bàn tỉnh này.

Bất chấp mạng sống, đua nhau vớt củi giữa nước lũ cuồn cuộn ở Điện Biên

NHÓM PV |

Mưa lớn kéo dài khiến nước lũ dâng cao, rất nhiều người dân tại Điện Biên đã bất chấp nguy hiểm để vớt củi trên dòng nước đục ngàu, cuồn cuộn.

Thủy điện ở Hòa Bình xả lũ không thông báo, nhiều du khách suýt bị cuốn trôi

Minh Chuyên |

Hòa Bình - Phản ánh đến Báo Lao Động, người dân, du khách bức xúc vì cho rằng Thủy điện Suối Mu (xã Tự Do, huyện Lạc Sơn) xả lũ mà không thông báo khiến nhiều người suýt bị lũ cuốn trôi.

Bổ sung một dự án hơn 4ha vào kế hoạch sử dụng đất năm 2024 của quận Tây Hồ

KHÁNH AN |

Hà Nội bổ sung dự án xây dựng hạ tầng khu nhà ở, đất ở đối với cán bộ cao cấp của Đảng và Nhà nước với diện tích 4,006ha vào kế hoạch sử dụng đất năm 2024 quận Tây Hồ.

5 lợi ích tuyệt vời của táo xanh đối với làn da và sức khỏe

THANH NGỌC (THEO FOOD.NDTV) |

Theo Food.NDTV, táo xanh có hàm lượng chất xơ cao, giàu vitamin C và khoáng chất, rất tốt cho da và sức khỏe của bạn. Dưới đây là 5 lợi ích tuyệt vời của táo xanh mà bạn nên biết.

Tất cả những điều bạn cần biết khi ăn táo

Hồng Nhật (Theo webmd) |

Táo là loại quả được sử dụng phổ biến trên thế giới với 7.500 loại. Một loại trung bình có khoảng 80 calo, 1 gram protein, 19 gram đường tự nhiên, không chứa muối hoặc cholesterol.

Ăn táo có thực sự tốt cho sức khoẻ?

Linh Chi (Theo Healthline) |

Quan niệm "mỗi ngày ăn một quả táo bạn sẽ không cần đến gặp bác sĩ" lần đầu tiên xuất hiện vào năm 1913, dựa trên câu tục ngữ của Pembrokeshire (xứ Wales). Mặc dù có nhiều nghiên cứu cho rằng táo rất tốt cho sức khoẻ nhưng có thật ăn táo mỗi ngày sẽ giúp cơ thể khoẻ mạnh hoàn toàn hay không?