Nguyên nhân tích mỡ chính bởi cơ thể bạn tăng cân quá mức, phân bộ trọng lượng không cân bằng. Mỡ thừa làm bắp tay to, chảy xệ, mất cân đối hình thể cũng như tiềm ẩn những nguy cơ gây hại cho sức khoẻ như tăng nguy cơ hình thành các u mỡ cổ tay, cánh tay.
Ngoài ra cũng có một số nguyên nhân khác khiến các bạn béo bắp tay, cánh tay và vai có thể kể đến như:
- Di truyền
- Nội tiết tố
- Do tập luyện sai cách
Các bài tập giúp giảm mỡ bắp tay và vai ngay tại nhà
- Chống đẩy với bóng: Đây là bài tập tương đối dễ thực hiện, lại mang lại hiệu quả cao. Nếu không có bóng, bạn có thể tập luyện như cách hít đất thông thường. Cách tập này sẽ khiến bắp tay bạn nhanh chóng tan mỡ và lên cơ.
- Tập với tạ: Tập tạ cũng là một bài tập được nhiều người áp dụng. Tuy vậy, việc tập tạ có giảm được mỡ tay hay không còn phụ thuộc nhiều vào cường độ tập luyện cũng như phương pháp tập luyện của mỗi người.
- Các bài tập yoga tư thế chó úp mặt: Bài tập này giúp cho các cơ bắp phía sau bắp tay săn chắc hơn, giảm thiểu tình trạng chảy xệ.
- Plank pose: khi tập luyện phương pháp này, bạn nên lưu ý giữ lưng và chân tạo thành đường thẳng.
- Nhảy dây: Bài tập này khiến bạn phải hoạt động rất nhiều vùng trên cơ thể như tay, chân, vai,… do vậy giảm mỡ tại các vùng này rất tốt.
Mỗi ngày hãy cố gắng dành ra 5-10 phút tập luyện. Nếu kiên trì, bạn sẽ thấy được những hiệu quả rõ rệt.
Bổ sung các loại thực phẩm giúp giảm mỡ
- Tăng cường bổ sung các chất dinh dưỡng như đường trong các loại gạo lứt, ngô, khoai; Chất đạm có trong các loại đậu, cá tươi; chất béo lành mạnh ở trong dầu hạt cải, ô liu, dầu dừa, vitamin,...; Chất xơ, vitamin trong khoai lang, bí ngô, rau xanh, chuối, bưởi, ổi; Bổ sung thật nhiều nước,...
- Nên hạn chế ăn các đồ ăn nhanh, đồ uống có gas, chất béo động vật trong thịt mỡ, chân giò, phomai, thực phẩm nhiều cholesterol, tim, thận, gan, lòng,...
