Theo Eat This Not That, mỗi bước đi bộ trên máy sẽ đòi hỏi ít nỗ lực hơn so với việc đi bộ ngoài trời, đặc biệt nếu bạn không sử dụng chức năng cài độ dốc trên máy. Huấn luyện viên nổi tiếng Joey Thurman tại CES, CPT, FNS (Mỹ) cho biết: “Khi đi bộ trên máy, ma sát sẽ ít hơn nhiều so với ở trên mặt đất. Đó là bởi, khi bạn đưa chân về phía trước, dây đai sẽ giúp đưa chân của bạn trở lại, điều này sẽ khiến các cơ ít được kích hoạt hơn so với việc đi bộ trên mặt đất".
Đó cũng là lý do tại sao, nếu muốn tăng cường sức khoẻ tim mạch, các cơ, bạn cần tăng độ nghiêng trên máy để tối đa hóa quá trình tập luyện của mình.
Trong khi đó, Joyce Shulman và Eric Cohen, những người sáng lập của 99 Walks - một ứng dụng dành cho việc đi bộ, cho biết: "Đi bộ ngoài trời và đi bộ trên máy chạy bộ đều rất tốt cho cơ thể và trí óc. Tuy nhiên, có một số khác biệt đáng kể, ví dụ như đi bộ ngoài trời mang đến cho chúng ta nhiều thách thức hơn đi bộ trên máy, chẳng hạn như bề mặt không bằng phẳng, độ dốc khác nhau với độ nghiêng và độ dốc, và cơ hội leo lên các bậc thang hoặc cầu thang. Những khác biệt nhỏ này sẽ khiến cơ bắp hoạt động nhiều hơn hẳn.
Đối với các cơ ở tay, nếu chỉ sử dụng tay vịn của máy chạy, bạn sẽ không thể đốt cháy nhiều calo, thậm chí có thể gây chấn thương. Bởi vậy, để tối đa hóa việc đi bộ trên máy, hãy cố gắng tránh sử dụng tay vịn.
Mặc dù vậy, khó thể phủ nhận một vài lợi ích của việc đi bộ trên máy tốt hơn so với việc đi bộ ngoài trời, ví dụ như việc theo dõi quá trình tập luyện một cách dễ dàng hơn. Nếu đi bộ trên máy, chúng ta có thể theo dõi tất cả các thông số từ khoảng cách, thời gian, độ nghiêng, số calo đốt cháy và có thể chủ động về độ dốc cũng như tốc độ. Việc theo dõi những thông số này đem lại lợi ích rất lớn đối với những người đang muốn giảm cân. Đồng thời, việc này sẽ giúp bạn xác lập được mục tiêu và xây dựng thói quen khi đi bộ.
