Đi bộ 2 phút sau bữa ăn giúp giảm đường huyết

Thanh Vân (Theo Health) |

Nghiên cứu mới của Đại học Limerick (Ireland) chứng minh, đi bộ sau bữa ăn có thể giúp giảm chỉ số đường huyết, ngay cả khi việc đi bộ chỉ được thực hiện trong vài phút ngắn ngủi.

Một phân tích tổng hợp được công bố vào đầu năm 2023 trên tạp chí Y học Thể thao Hoa Kỳ, trong đó các nhà nghiên cứu   của Đại học Limerick (Ireland) đã phân tích bảy nghiên cứu khác nhau để xem các hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đứng và đi bộ ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch, bao gồm cả chỉ số insulin và mức đường huyết như thế nào so với việc ngồi yên một chỗ.

Kết quả cho thấy rằng, việc đi bộ nhẹ sau bữa ăn - thậm chí chỉ trong khoảng từ 2 đến 5 phút - có thể cải thiện chỉ số đường huyết so với việc ngồi hoặc nằm xuống ngay sau bữa trưa hoặc bữa tối.

"Ai cũng có thể thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng để cải thiện sức khỏe của bản thân mình" - tác giả chính của nghiên cứu, Aidan Buffey - Tiến sĩ tại Viện Nghiên cứu Sức khỏe của Đại học Limerick (Ireland), cho biết khi trao đổi với Health.

Cách đi bộ nhẹ nhàng giúp giảm đường huyết

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật Mỹ (CDC), nếu cơ thể liên tục có mức tăng đường huyết cao, dẫn đến việc thường xuyên sản xuất insulin hơn - các tế bào có thể ngừng phản ứng với insulin và trở thành kháng insulin. Sự mất cân bằng này có thể dẫn đến bệnh tiền tiểu đường và tiểu đường loại 2 hoặc làm bệnh tiểu đường trầm trọng hơn.

Liên quan đến nghiên cứu trên, các nhà nghiên cứu của Đại học Limerick cho rằng, việc đi bộ với cường độ nhẹ sẽ tốt hơn việc vận động mạnh sau bữa ăn.

Theo đó, các co bóp trong cơ bắp xảy ra trong quá trình đi bộ dẫn đến việc cơ thể tăng hấp thụ glucose - có nghĩa là khi cơ bắp hoạt động, nó sẽ sử dụng glucose dư thừa trong máu của bạn và giảm nhu cầu tiết insulin.

"Nếu bạn có thể thực hiện hoạt động thể chất trước khi glucose chạm đỉnh, thường là từ 60 đến 90 phút sau khi ăn, đó sẽ là lúc bạn không bị tăng đường huyết. Bạn có thể chia nhỏ thời gian đi bộ sao cho hợp lý với công việc và thói quen sinh hoạt" - Buffey nói với Health.

Những cách khác để kiểm soát đường huyết khác

Trao đổi với Health, bà Laura Hieronymus, Phó Chủ tịch Chương trình chăm sóc sức khỏe, Hiệp hội Tiểu đường Mỹ, giảng viên thỉnh giảng tại Khoa Y học Đại học Kentucky, cho biết, để kiểm soát mức đường huyết trong suốt cả ngày, điều quan trọng là phải ăn một chế độ ăn lành mạnh với đủ rau quả, duy trì cân nặng phù hợp và tham gia vào các hoạt động thể chất đều đặn. Những đề xuất khác giúp kiểm soát đường huyết bao gồm:

  • Theo dõi mức đường huyết liên tục.
  • Ăn uống đều đặn và không bỏ bữa: Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để tránh bị hạ đường huyết đột ngột.
  • Chọn nước lọc thay vì nước trái cây, nước ngọt hoặc bia, rượu.
  • Bổ sung nhiều chất xơ từ rau xanh.
  • Kiểm soát căng thẳng, lo âu.
Thanh Vân (Theo Health)
TIN LIÊN QUAN

5 hiện tượng kỳ lạ ở chân báo hiệu đường huyết vượt chuẩn

MINH HÀ (THEO aboluowang) |

Chân được gọi là máy đo đường huyết, khi lượng đường trong máu không được kiểm soát tốt, chân sẽ phát tín hiệu báo động.

Giảm cholesterol và đường huyết với công thức từ giấm táo cực đơn giản

HÀN LÂM (THEO STEP TO HEALTH) |

Giấm táo có thể kiểm soát lượng cholesterol và lượng đường trong máu của bạn. Dưới đây là công thức đơn giản bạn có thể làm tại nhà.

6 loại thực phẩm giúp hạ đường huyết, lipid trong máu và huyết áp

HẠ MÂY (Theo aboluowang) |

Tăng huyết áp, tăng đường huyết và tăng lipid máu là một trong những vấn đề phổ biến nhất trong cuộc sống hàng ngày của con người hiện đại. Những vấn đề này sẽ gây tác hại lớn đến sức khỏe con người cũng như hệ tim mạch. Dưới đây là một số loại thực phẩm có thể làm giảm đường huyết, lipid trong máu và huyết áp cao.

Giữ nguyên thu kinh phí Công đoàn 2% là hợp tình, hợp lý

Nam Dương (thực hiện) |

Đó là ý kiến của ông Đặng Ngọc Tùng - nguyên Ủy viên Trung ương Đảng, nguyên Chủ tịch Tổng LĐLĐVN trong cuộc trao đổi với phóng viên
Báo Lao Động.

Tập đoàn Dabaco đã bị tỉnh Bắc Ninh xử phạt hành chính

Trần Tuấn |

Bắc Ninh - Đưa công trình là tòa nhà ở xã hội Dabaco Khắc Niệm vào sử dụng khi chưa nghiệm thu, Tập đoàn Dabaco đã bị xử phạt vi phạm hành chính.

Lo ngại về chất lượng nhiều gói thầu dịch vụ công ích tại Cao Bằng

Tân Văn |

Liên tiếp từ năm 2019 đến nay, Công ty TNHH Nga Hải đã trở thành nhà thầu trúng nhiều dự án xây lắp, dịch vụ công ích trên địa bàn tỉnh Cao Bằng. Tuy nhiên, chất lượng của các dự án này lại đang là dấu hỏi.

Nơi cứ đến Tết Đoan Ngọ, người dân đổ xô đi tắm biển giữa trưa

Thanh Trà |

Ngày Tết Đoan Ngọ (tức 5.5 Âm lịch), hàng nghìn người dân TP Quy Nhơn (Bình Định) và các vùng lân cận đổ xô đi tắm biển vào chính Ngọ.

Chưa phát hiện được dấu chân, phân hổ để lại trong rừng tại Quảng Bình

CÔNG SÁNG |

Quảng Bình - Sau khi nhận được thông tin từ người dân về việc phát hiện một cá thể hổ, lực lượng kiểm lâm đã đến kiểm tra nhưng chưa phát hiện dấu chân, phân hổ để lại.

5 hiện tượng kỳ lạ ở chân báo hiệu đường huyết vượt chuẩn

MINH HÀ (THEO aboluowang) |

Chân được gọi là máy đo đường huyết, khi lượng đường trong máu không được kiểm soát tốt, chân sẽ phát tín hiệu báo động.

Giảm cholesterol và đường huyết với công thức từ giấm táo cực đơn giản

HÀN LÂM (THEO STEP TO HEALTH) |

Giấm táo có thể kiểm soát lượng cholesterol và lượng đường trong máu của bạn. Dưới đây là công thức đơn giản bạn có thể làm tại nhà.

6 loại thực phẩm giúp hạ đường huyết, lipid trong máu và huyết áp

HẠ MÂY (Theo aboluowang) |

Tăng huyết áp, tăng đường huyết và tăng lipid máu là một trong những vấn đề phổ biến nhất trong cuộc sống hàng ngày của con người hiện đại. Những vấn đề này sẽ gây tác hại lớn đến sức khỏe con người cũng như hệ tim mạch. Dưới đây là một số loại thực phẩm có thể làm giảm đường huyết, lipid trong máu và huyết áp cao.