Công thức nấu ăn sáng tốt nhất để giúp giảm huyết áp

BẠCH CÚC (THEO EAT THIS, NOT THAT) |

Nếu bạn chuyển sang một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim, đó là cách chắc chắn giúp bạn giảm huyết áp cũng như giảm nguy cơ bị đau tim.

Để kiểm soát huyết áp, bạn nên hướng đến chế độ ăn nhiều chất xơ, ít chất béo bão hòa, ít natri. Nhiều người ăn quá nhiều natri và không đủ kali. Các loại gia vị như quế và gừng có thể giúp giảm viêm trong cơ thể, một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe tim mạch.

Đối với một bữa ăn sáng thân thiện với huyết áp, hãy chọn các loại thực phẩm như yến mạch hoặc bánh mì nướng nguyên cám với quả bơ tốt cho tim mạch hơn là các lựa chọn làm từ thịt có hàm lượng natri, chất béo cao.

Sinh tố lê bạch đậu khấu

Món sinh tố này hoàn hảo nếu buổi sáng của bạn yêu cầu một lựa chọn mang theo để giúp bạn no. Nó được đóng gói với yến mạch tốt cho tim mạch và lê có rất nhiều chất xơ. Để giảm độ ngọt, hãy bỏ qua mật ong.

Khoai lang

Công thức 4 thành phần đơn giản này bao gồm khoai lang, vì nó có tác dụng giảm huyết áp nhờ hàm lượng kali cao, và yến mạch cùng với quả việt quất để bổ sung chất xơ.

Ngoài ra, bạn có thể chọn sữa chua ít béo hoặc không béo để giúp tim mạch thêm khỏe mạnh.

 
 Để kiểm soát huyết áp, bạn nên hướng đến chế độ ăn nhiều chất xơ, ít chất béo bão hòa, ít natri. Ảnh minh họa. Đồ họa: B.C

Trứng và thảo mộc Frittata

Món frittata chay này dựa trên món ăn Ba Tư Kuku Sabzi, có nghĩa đen là trứng đánh bông và rau thơm. Protein từ trứng sẽ giúp bạn no lâu, trong khi nghệ cũng có liên quan đến việc giảm huyết áp.

Bông cải xanh - Trứng pho mát trong cốc

Công thức này chỉ cần một chiếc cốc và lò vi sóng để thực hiện. Nó cung cấp rất nhiều loại rau tốt cho tim mạch, bao gồm bông cải xanh, ớt chuông đỏ và hành tây.

Yến mạch chuối gừng

Yến mạch và chuối đều chứa kali - một khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch và giúp cân bằng natri trong cơ thể. Nhiều người ăn quá nhiều natri và không đủ kali.

Các loại gia vị như quế và gừng có thể giúp giảm viêm trong cơ thể, một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe tim mạch.

Đậu phụ Địa Trung Hải

Đậu phụ là một thực phẩm chủ yếu trong đồ ăn chay, và nó cũng tuyệt vời cho trái tim của bạn. Một nghiên cứu cho thấy đậu phụ rất giàu isoflavone, có tác dụng làm giảm huyết áp. 

Ngoài ra, các loại rau như ớt đỏ, cải xoăn và cà chua cũng là những thực phẩm bổ sung tuyệt vời.

BẠCH CÚC (THEO EAT THIS, NOT THAT)
TIN LIÊN QUAN

Bật mí những cách giúp phục hồi da sau Tết

Thanh Chân |

Bệnh viện Da Liễu TPHCM đã chỉ ra cách lấy lại làn da tươi tắn, mịn màng, trẻ trung trong những ngày quay trở lại công việc sau kì nghỉ Tết Nguyên đán.  

Những thực phẩm giúp giảm cao huyết áp trong thai kì

ÁNH NHIÊN (THEO HEALTHLINE) |

Cao huyết áp là tình trạng thường gặp trong thời gian mang thai, có thể gây ra một số biến chứng ảnh hưởng đến sức khỏe của các mẹ bầu. Dưới đây là một số loại thực phẩm có thể giúp hạ huyết áp mà phụ nữ mang thai cần thêm vào thực đơn ăn uống.

Trẻ em thiếu chất này có nguy cơ cao huyết áp

Mộc Nhi (theo HealthSite) |

Những người bị thiếu vitamin D từ khi sơ sinh có nguy cơ cao bị tăng huyết áp tâm thu sau này.

Sinh viên căng mình làm thêm, nhận mức lương theo giờ thấp hơn quy định

Chu Trang |

Nhiều học sinh, sinh viên đi làm thêm với mức lương “bèo bọt”, thấp hơn mức quy định tối thiểu trả theo giờ hiện nay.

Đức phản hồi yêu cầu bồi thường 1,2 nghìn tỉ USD của Ba Lan

Ngọc Vân |

Đức cho rằng vấn đề bồi thường cho Ba Lan đã được giải quyết từ lâu, theo Ngoại trưởng Đức Annalena Baerbock.

Ca bệnh đậu mùa khỉ đầu tiên tại Việt Nam: Các phương án phòng, chống dịch đã sẵn sàng

Thùy Linh |

Việt Nam đã ghi nhận bệnh nhân mắc bệnh đậu mùa khỉ đầu tiên, do xâm nhập từ nước ngoài. Lãnh đạo Cục Y tế Dự phòng - Bộ Y tế khẳng định cho đến nay các đánh giá lây nhiễm đã khoanh vùng, xử lý người tiếp xúc thì đối với trường hợp này khó có khả năng lây lan trong cộng đồng. Bộ Y tế đề nghị các địa phương chuẩn bị sẵn sàng các phương án phòng, chống dịch bệnh đậu mùa khỉ.

Quán quân Đường lên đỉnh Olympia chia sẻ bí quyết học, ăn ngủ cùng sách

TRÀ MY |

Quán quân Đường lên đỉnh Olympia năm 2022 là Đặng Lê Nguyên Vũ, học sinh Trường THPT Bắc Duyên Hà (Thái Bình). Nam sinh Thái Bình không ngần ngại để chia sẻ với mọi người bí quyết học tập và ôn luyện của mình.

Vụ phúc thẩm Dương Thị Bạch Diệp: Khi nào cần trưng cầu giám định tâm thần?

Anh Tú |

TPHCM - Liên quan đến việc luật sư bào chữa cho bị cáo Dương Thị Bạch Diệp cho rằng cần trưng cầu giám định sức khỏe và tình trạng tâm thần của bà Dương Thị Bạch Diệp tại phiên tòa phúc thẩm ngày 4.10, nhiều độc giả thắc mắc khi bị cáo có dấu hiệu tâm thần thì phiên tòa sẽ xét xử như thế nào? Cách thức giám định tâm thần ra sao?,...

Bật mí những cách giúp phục hồi da sau Tết

Thanh Chân |

Bệnh viện Da Liễu TPHCM đã chỉ ra cách lấy lại làn da tươi tắn, mịn màng, trẻ trung trong những ngày quay trở lại công việc sau kì nghỉ Tết Nguyên đán.  

Những thực phẩm giúp giảm cao huyết áp trong thai kì

ÁNH NHIÊN (THEO HEALTHLINE) |

Cao huyết áp là tình trạng thường gặp trong thời gian mang thai, có thể gây ra một số biến chứng ảnh hưởng đến sức khỏe của các mẹ bầu. Dưới đây là một số loại thực phẩm có thể giúp hạ huyết áp mà phụ nữ mang thai cần thêm vào thực đơn ăn uống.

Trẻ em thiếu chất này có nguy cơ cao huyết áp

Mộc Nhi (theo HealthSite) |

Những người bị thiếu vitamin D từ khi sơ sinh có nguy cơ cao bị tăng huyết áp tâm thu sau này.