Trái với quan điểm không nên tập thể dục trong những ngày đèn đỏ, tập thể dục những ngày kinh nguyệt sẽ giúp chị em cảm thấy dễ chịu hơn. Điều này giúp cải thiện tâm trạng, ngăn chặn cảm giác mệt mỏi, đau lưng và đau bụng kinh.
Trong kỳ kinh nguyệt, chị em có thể tập những bài tập nào?
- Đi bộ
Đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đây cũng là bài tập an toàn nhất dành cho chị em trong ngày đèn đỏ. Trong những ngày đèn đỏ, cơ thể chị em có sự thay đổi nội tiết tố nữ. Đó là sự thay đổi của estrogen, làm cho cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, uể oải, thiếu năng lượng. Khi đi bộ, chị em sẽ giảm căng thẳng hơn, cảm xúc cũng sẽ được điều hòa hiệu quả.
Hãy dành mỗi ngày nửa giờ đi bộ, như một cách giảm đầy hơi trong những ngày đèn đỏ này. Lưu ý là không nên đi bộ quá lâu hoặc tập luyện quá sức.
- Tập Yoga
Để giảm căng thẳng, cải thiện tuần hoàn máu, chị em có thể lựa chọn các bài tập yoga để kéo giãn cơ thể nhẹ nhàng. Ngoài ra, yoga giúp chị em duy trì được vóc dáng cân đối, giúp làm cho tinh thần sảng khoái, thư thái hơn.
Trong quá trình tập yoga, cơ thể sẽ đổ mồ hôi, giúp giải phóng hormone endorphin, điều này giúp giảm các cơn đau bụng kinh hiệu quả. Tập yoga không cần phải “lao tâm khổ tứ”, vận động mạnh. Đó chỉ là những bài tập nhẹ nhàng, yêu cầu sự dẻo dai của cơ thể. Do đó, yoga chính là một trong những bài tập được chị em lựa chọn nhiều nhất trong thời kỳ kinh nguyệt.
- Tập Pilates
Bài tập pilates là một hình thức tập thể dục ở cường độ thấp nhằm tăng cường cơ bắp, cải thiện tư thế và tính linh hoạt cho cơ thể. Nó cũng được biết đến là một bài tập giảm mỡ bụng tức thì, và là một trong các bài tập tăng chiều cao hiệu quả.
Ngoài ra theo nghiên cứu, pilates giúp cải thiện triệu chứng hay bị lo lắng, đau ngực, đau đầu, dễ bị kích thích… Thậm chí, bài tập này còn có thể giảm căng thẳng tốt hơn yoga. Khi tập pilates, bạn chỉ cần chuẩn bị một tấm thảm để thực hành bài tập trên một bề mặt phẳng.
Lưu ý khi tập thể dục trong thời kỳ đèn đỏ
Không nên tập luyện quá sức. Khi mệt quá, hãy cắt giảm lại mức độ luyện tập. Ngoài ra, cần tránh các bài tập mạnh dễ khiến tác động xấu đến cơ thể.
Khi tập thể dục, lượng máu kinh có thể ra nhiều hơn, do đó, chị em có thể lựa chọn băng vệ sinh tampon (Băng vệ sinh được thiết kế để đưa vào âm đạo có hoặc không có dụng cụ bôi trơn) hoặc cốc nguyệt san thay cho băng vệ sinh thông thường để ngăn việc bị tràn máu kinh ra ngoài.
Uống nhiều nước để không bị cạn sức khi tập luyện, điều này cũng giúp giảm đau bụng kinh
Hạn chế ăn thức ăn và đồ uống có chứa caffeine. Đây là những loại thực phẩm làm tăng thêm các triệu chứng như lo lắng, căng thẳng, đau nhức kỳ đèn đỏ. Thay vào đó, chị em nên lựa chọn các loại trà thảo mộc, rất tốt cho sức khỏe.
