Chuyên gia cảnh báo thói quen tốt nhưng lại khiến bạn tăng cân

Bảo Châu (Theo Eat This, Not That!) |

Có những thói quen tưởng chừng là rất tốt nhưng lại là nguyên nhân khiến bạn tăng cân.

Mặc dù có rất nhiều thói quen giảm cân hữu ích được chia sẻ rộng rãi, nhưng trong đó cũng có một số mang lại tác dụng trái ngược. Những thói quen này đôi khi không được chú ý và có thể khiến các nỗ lực giảm cân vì mục tiêu sức khỏe của bạn ''đổ sông, đổ biển''.

Chuyên gia y tế Amy Goodson, tác giả của The Sports Nutrition Playbook, cho biết: ''Bạn sẽ không bao giờ nghĩ rằng ăn quá nhiều thực phẩm lành mạnh có thể khiến bạn tăng cân, nhưng thực tế thì có thể!''.

Theo Goodson, một quan niệm phổ biến và dễ bị hiểu sai rằng chỉ vì thứ gì đó tốt cho bạn, bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích, nhưng điều này không đúng với một số loại thực phẩm.

Mặc dù một số loại thực phẩm có thể chứa ít đường hoặc ít chất béo và giàu các chất dinh dưỡng hữu ích, chúng vẫn có thể khiến bạn tiêu thụ quá nhiều calo nếu bạn không ăn theo khẩu phần thích hợp.

Tuy nhiên, chuyên gia Goodson lưu ý: “Rau luôn luôn là loại thực phẩm tuyệt vời và bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích bởi bạn khó có thể bị dư thừa calo từ rau. Tuy nhiên, các loại thực phẩm như chất béo lành mạnh, ngũ cốc nguyên hạt và các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe có hàm lượng calo cao khác có thể dẫn đến tăng cân và quá nhiều calo vào cuối ngày".

Goodson lấy ví dụ rằng chất béo lành mạnh như quả hạch, bơ từ hạt, quả bơ và hỗn hợp trái cây với các loại hạt là những chất bổ sung tuyệt vời cho một chế độ ăn uống cân bằng, nhưng bạn rất dễ ăn vặt quá mức và quên mất khẩu phần ăn phù hợp.

Đồ ăn nhẹ "giàu chất dinh dưỡng" như ngũ cốc dinh dưỡng, trái cây sấy khô hoặc bánh dinh dưỡng đôi khi có thể giúp bạn đạt được mục tiêu sức khỏe của mình, nhưng chúng cũng có thể dẫn đến quá nhiều calo hoặc bổ sung nhiều đường nếu tiêu thụ với số lượng lớn.

Ngay cả thứ tốt cho sức khỏe như hạt ngũ cốc, đi kèm với chất làm ngọt tự nhiên và được coi là một trong những loại ngũ cốc lành mạnh nhất vẫn chứa 5 gam đường và 130 calo cho mỗi khẩu phần 1/3 cốc.

Điều quan trọng là bạn hãy theo dõi mức độ tiêu thụ của mình vì những loại thực phẩm lành mạnh này vẫn có thể giúp ích rất nhiều cho mục tiêu sức khỏe của bạn.

Goodson nói: “Nhiều loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có chất lượng cao mang lại một lượng calo tốt, nhưng điều này không có nghĩa là bạn không nên ăn nhiều. Nó chỉ có nghĩa là bạn có thể cần phải xem khẩu phần của mình để đảm bảo rằng những thực phẩm này đang đáp ứng nhu cầu calo tổng thể của cơ thể".

Bảo Châu (Theo Eat This, Not That!)
TIN LIÊN QUAN

3 sai lầm trước khi ngủ có thể khiến tăng cân mà ít ai biết

Linh Phương (Theo Eatthis.com) |

Ngủ đủ giấc có thể giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính như bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim mạch. Ngoài ra còn có một mối quan hệ giữa ngủ và việc tăng giảm cân nặng. Dưới đây sẽ là những sai lầm nhiều người mắc phải trước khi đi ngủ khiến tăng cân vèo vèo mà không biết.

3 nguồn chất béo lành mạnh không gây tăng cân mà còn giúp giảm cân

NHẬT QUANG (THEO TIMES OF INDIA) |

Chất béo là một trong những chất cần thiết cho cơ thể tương tự protein và vitamin. Tuy nhiên không phải chất béo nào cũng tốt cho cơ thể. Do đó, điều quan trọng là phải lựa chọn đúng loại chất béo bổ sung cho cơ thể nhằm đảm bảo sức khỏe cũng như giữ gìn vóc dáng của chúng ta.

Những thói quen khi vừa ngủ dậy dễ gây tăng cân

Hạ Mây (Theo Healthline) |

Quá trình chuyển hóa tác động trực tiếp đến tốc độ đốt cháy chất béo và mỡ thừa. Do đó, những ai đang muốn giảm cân, hãy hạn chế mắc những thói quen dưới đây vào buổi sáng vì sẽ phá hỏng cân bằng chuyển hóa.

Chứng khoán: Thị trường giữ trạng thái đi ngang trong ngắn hạn

Gia Miêu |

Xu hướng đi ngang ngắn hạn của thị trường chứng khoán dự báo sẽ tiếp tục được duy trì và chỉ số sẽ chuyển trạng thái vào sau kỳ nghỉ lễ.

Vì sao Đại học quốc gia Hà Nội giới hạn thi đánh giá năng lực 2 lần?

Linh Chi - Dương Anh |

Từ năm 2023, Đại học Quốc gia Hà Nội (ĐHQGHN) sẽ giới hạn mỗi thí sinh chỉ được đăng ký thi đánh giá năng lực tối đa 2 lần. Điều này được GS.TS Tiến Thảo - Giám đốc Trung tâm khảo thí ĐHQGHN lý giải là do muốn tạo công bằng cho các thí sinh.

Khán giả Việt Nam tiếc nuối chia tay huấn luyện viên Park Hang-seo

Chi Trần |

Người hâm mộ Việt Nam tiếc nuối khi phải nói lời chia tay huấn luyện viên Park Hang-seo sau hơn 5 năm gắn bó.

Tranh luận trả lương tháng 13 và thưởng Tết nguyên đán

TUỆ NHI |

Dù đã 26 tháng Chạp nhưng nhiều người vẫn chưa được nhận lương tháng thứ 13 hay tiền thưởng Tết và đùa rằng với họ niềm vui xuân vẫn chưa về.

Apple đang ấp ủ gì với dòng Mac Pro mới?

Anh Vũ |

Đã bước sang năm thứ tư kể từ lần cuối cùng Apple tung ra máy tính Mac Pro, mẫu máy tính mãnh mẽ nhất mà hãng có thể sản xuất. Vậy điều gì đang diễn ra với Mac Pro, và liệu nó có được làm mới vào năm 2023 hay không?

3 sai lầm trước khi ngủ có thể khiến tăng cân mà ít ai biết

Linh Phương (Theo Eatthis.com) |

Ngủ đủ giấc có thể giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính như bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim mạch. Ngoài ra còn có một mối quan hệ giữa ngủ và việc tăng giảm cân nặng. Dưới đây sẽ là những sai lầm nhiều người mắc phải trước khi đi ngủ khiến tăng cân vèo vèo mà không biết.

3 nguồn chất béo lành mạnh không gây tăng cân mà còn giúp giảm cân

NHẬT QUANG (THEO TIMES OF INDIA) |

Chất béo là một trong những chất cần thiết cho cơ thể tương tự protein và vitamin. Tuy nhiên không phải chất béo nào cũng tốt cho cơ thể. Do đó, điều quan trọng là phải lựa chọn đúng loại chất béo bổ sung cho cơ thể nhằm đảm bảo sức khỏe cũng như giữ gìn vóc dáng của chúng ta.

Những thói quen khi vừa ngủ dậy dễ gây tăng cân

Hạ Mây (Theo Healthline) |

Quá trình chuyển hóa tác động trực tiếp đến tốc độ đốt cháy chất béo và mỡ thừa. Do đó, những ai đang muốn giảm cân, hãy hạn chế mắc những thói quen dưới đây vào buổi sáng vì sẽ phá hỏng cân bằng chuyển hóa.