1. Ăn nấm giúp giảm nguy cơ trầm cảm
Nghiên cứu của Đại học Y Penn State, Mỹ, chỉ ra rằng nấm là loại thực phẩm dễ chế biến và có tác dụng chống ung thư, hơn nữa, nấm cũng có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh trầm cảm.
Nấm có chứa một chất chống ôxy hóa gọi là ergothioneine, giúp bảo vệ chống lại các tổn thương tế bào và mô, làm giảm nguy cơ stress từ đó làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Nấm là nguồn cung cấp ergothioneine cao nhất trong các loại thực phẩm
2. Duy trì giấc ngủ trưa
Theo nghiên cứu đã được trình bày tại Hội nghị của Hiệp hội Tim mạch Châu Âu năm 2020, ngủ trưa được coi là tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, lưu ý rằng giấc ngủ trưa không nên kéo dài quá 60 phút nếu không sẽ phản tác dụng và khiến bạn mệt mỏi.
Tiến sĩ Tony Wong ở Hong Kong (Trung Quốc) cho biết: “Ngủ trưa giúp thư giãn và nạp năng lượng cho cơ thể và trí não, nhưng hãy duy trì giấc ngủ trưa của bạn trong 20 phút. Nếu ngủ lâu hơn, bạn sẽ rơi vào giai đoạn ngủ sâu và có thể cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy".
3. Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm bệnh tật, đồng thời có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.
Việc sàng lọc y tế được cá nhân hóa để phù hợp với nhu cầu của mỗi cá nhân, vì vậy bác sĩ có thể dựa trên đặc điểm về tuổi tác, giới tính và lối sống để xác định các xét nghiệm thích hợp cho bạn.
Kiểm tra sức khỏe tâm thần cũng quan trọng không kém. Trong quá trình kiểm tra sức khỏe thể chất, bác sĩ có thể đánh giá lâm sàng sức khỏe tâm thần của bạn bằng cách sử dụng bảng câu hỏi. Theo chuyên gia, một số bệnh nhân có thể xuất hiện với các triệu chứng về thể chất nhưng rất có thể đó lại là biểu hiện của các vấn đề tâm lý.
4. Ăn nhiều trái cây và rau quả để bớt căng thẳng
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Edith Cowan, Australia cho biết, căng thẳng mãn tính làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề như lo lắng, trầm cảm, các vấn đề về tiêu hóa, bệnh tim mạch, các vấn đề về giấc ngủ, tăng cân và đau cơ. Nhưng tiêu thụ ít nhất 470g trái cây và rau quả hàng ngày có thể giúp giảm căng thẳng.
Bên cạnh việc giàu chất xơ, trái cây và rau quả còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống ôxy hóa, tất cả đều có thể làm giảm viêm và stress oxy hóa, những vấn đề được cho là dẫn đến tăng căng thẳng và lo lắng.
5. Ngủ đúng giờ mỗi đêm để tim khỏe hơn
Đi vào giấc ngủ từ 22h-23h mỗi buổi tối là lý tưởng nhất cho sức khỏe tim mạch, theo một nghiên cứu ở Vương quốc Anh.
Nghiên cứu được công bố vào tháng 11.2021 trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu, tiết lộ rằng, những người ngủ từ 23h-23h59 tối có nguy cơ phát triển bệnh tim cao hơn 12% và những người ngủ vào lúc nửa đêm hoặc muộn hơn có rủi ro cao hơn 25%. Trong khi đó, ngủ trước 22h tối tăng 24% nguy cơ mắc bệnh.
Trong thời gian nghiên cứu kéo dài 6 năm, tỉ lệ các biến cố tim mạch như đột quỵ, đau tim và suy tim được phát hiện là thấp nhất ở những người ngủ trong khoảng thời gian từ 22h-22h59 tối.
6. Uống đủ nước, giảm nguy cơ suy tim
Uống đủ nước được phát hiện là giảm nguy cơ suy tim. Lượng bổ sung nước thích hợp hàng ngày theo khuyến nghị của chuyên gia là từ 1,6 lít đến 2,1 lít đối với phụ nữ và từ 2 lít đến 3 lít đối với nam giới.
7. Ít vận động có hại cho sức khỏe tinh thần của bạn
Các biện pháp phong tỏa và giãn cách xã hội do đại dịch khiến hầu hết mọi người chuyển sang lối sống ít vận động hơn. Ít vận động khiến con người có khả năng bị trầm cảm, lo lắng, căng thẳng và cô đơn hơn.
